2024 års meddelande om bästa dryck mat! Himlens sjunde år, är det verkligen gudomligt?

I varje nyårsvälsignelsesamtal är det vanligaste som dyker upp "fysisk hälsa", vilket är den mest realistiska välsignelsen som finns. När allt kommer omkring är hälsa grunden för allt, och tanken är att leva ett hälsosamt liv.

Januari 2024, 《Vackert land, ny världsreseväg》 2024 Årets bästa matval, val av mat, kostpsykologi, kostpsykologi, akademiker inom diabetes och hjärtsjukdomar, etc. Jämförelse av olika typer av matmönster, vilket resulterade i ett medelhavsmatmönster , den andra berömda MIND-maten och den tredje berömda MIND-maten .

3. Om du vill äta mer än 3 typer av mat, ät inte, och din hälsa kommer definitivt att vara bra. Vill du äta igen? Huvudtext: 3 olika typer av ätmönster.

Originalkälla: 《Beautiful country new channel to the world》 Station

medelhavsmat

Medelhavsmat är ett smeknamn för Medelhavsländer. På gränsen till att nå slutet av listan är listan över medelhavsdrycker nu 7 år gammal.

1

怎么吃?

Medelhavsmat kommer från höga höjder, och dess verkliga värde kommer från att vara jordad. Jag har inte tillräckligt med mat, jag kan inte äta det, jag kan inte äta det, jag kan inte äta det, jag kan inte äta det, jag kan inte äta det, jag kan inte äta det, jag kan inte äta det. Huvudsakliga cirkulära principer:

-Mångfald av mat, varje typ av mat är fylld med dina måltider.

-Varje himmelsk frukt, grönsaker, hela grönsaker, baljväxter, frukt, citrusolja och aromatiska örter.

-Varje gång äter vi en liten mängd havsruda.

- Fjäderfä, ägg och smörsyra lämpliga för ätbar användning.

– Rött kött och söt mat kan ätas.

-Om du tar en drink kan du dricka en kopp rött vin.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Sammanfattning av "Chinese resident meal guide", byggguide:

① Basföda: Främst alla spannmål, grova spannmål. 1/3 till 1/2 vitt ris för vitt ris, korn, grönt vete, havre, jaderis, ärtor, etc.

② Nya livsmedelsingredienser: Eventuellt kompletterande biogen C, persimonkvalitet, kostkvalitet, antiinflammatoriska ingredienser, etc. Bygg en måltid 1,5~2 Stora och små mogna grönsaker, en mängd djupfärgade grönsaker, kinakål, kinakål, lila sötpotatis, pumpa, pumpa, vattenmelon persimon etc.

Vattenfruktreservation 4 Mängd vatten i huvudet, ett bra val av vattenfrukt med låg GI, gräsranka, bärpersika, persika, citrus, yuzu, persika, persika, gratis att äta ett tag.

③ Vattenprodukter: Olika sorters kött att välja mellan, fisk, fisk, fisk, etc.

④ Fågelkött, ägg och så vidare: 1 köttbit, 50 bitar fågelkött (ungefär 3 bitar kött), 300~500 bitar nötkött, 30~50 bitar av mejeriprodukter med låg fetthalt.

⑤ Bean kategori: Rekommendation för varje måltid 25 Katsu sojabönor produkter, jämförelse 1 Bean tofu eller tofu 丝.

⑥ Frukt: 10 bitar per himmel, sju åtta bitar frukt, en bit mandel, en bit hjärta, etc.

⑦ Värm olja: Det är ägaren till oljan, och gränsen är 25 till 30 gånger per dag, och mängden värme som krävs är 1 gång och den maximala tiden per person är 3 gånger.

⑧ Tillräcklig mängd rött vin: Som ett resultat, om du dricker alkohol under normala tider, kommer du inte att dricka alkohol. Detta är på grund av detta, 2018 tillkännagav den första delen av ``Willow Leaf Sword'' att det skulle vara ansvarigt för hälsan hos alkoholhaltiga drycker i hela världen. Som ett resultat, varje gång det finns en drink i himlen, kan vinet ändras till rött vin, och återhållsamheten är inom 150 kvadratmeter.

⑨ Mycket dricksvatten: 1700 kvadratmeter per timme för män, 1500 kvadratmeter för kvinnor.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

2

Har du en bra kropp?

En stor mängd forskning har publicerats, olika typer av kostvanor har visat sig vara låga, såsom kroniska hälsotillstånd, hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och liknande, samtidigt som de främjar livslängd och hög livskvalitet.

En forskningsstudie med 32 119 deltagare visade att att äta medelhavsmat är det mest effektiva sättet att minska landvikten, minska kroppsvikten och öka midjan. En studie har presenterats på de näringsämnen som förekommer på ytan, och medelhavsdieten har visat sig ge hög tillväxtpotential, framgångshastighet för assisterad reproduktionsteknologi (ART) och spermiekvalitet [3]. Medelhavsmat är också en slags antiinflammatorisk mat, som kan bidra till att minska vår fysiska inflammation och minska risken för flera sjukdomar.

Tokushu dricker mat

Under 2019~2023 finns det 40 typer av DASH-mat, utvalda som den bästa maten i den vackra landsnyhetskanalen. Detta är evangeliet för patienter med högt blodtryck, och det finns speciella fall av personer med behov av lågt blodtryck.

1

怎么吃?

DASH livsmedelskategori liknar medelhavsmatmodellen, men den faktiska dietmängden och livsmedelskategorins begränsningar har publicerats och betongkonstruktion har etablerats.

- Innehåller vattenfrukter, grönsaker, fullkorn, köttprotein och mjölkprodukter med låg fetthalt.

-Begränsad tillsats av socker, fett och mat med hög fetthalt, göt kött, helfeta mjölkprodukter, kokosolja, gul olja, etc.

-Det viktigaste är att den allmänna tillträdesgränsen är 2300 meter per dag (cirka 5,8 meter per dag), och det ordinarie mötet för allmänheten är 1500 meter per dag (cirka 3,7 meter).

Specifika ätlagsprinciper (Baserat på skapandet av vuxna med en kapacitet på 2000 kcal per dag, och andelen personer med ojämlik kapacitetsefterfrågan kommer att anpassas i enlighet därmed):

① 4 till 5 portioner per grönsak, cirka 400 till 500. Rekommendation av ``Chinese Dining Guide for Residents of China'' har inga skillnader, strukturen är mer än 1 och en halv djupfärgade grönsaker, och fler urval ingår. Högtemperaturgrönsaker, sockerbetsblad, kinakål, hagoromo sweet lotus, senapsrot, bönbönor, gröna bönor, grön kinakål, japansk senapsgrönt, bitterkål, etc.

② Vattenfrukter: 4~5 bitar per dag, 1 bit medelstora och små äpplen, cirka 400 bitar per dag.

③ Varje gång du använder låg- eller fettfattig 2-3 gånger, är 1 gång 236 rutor.

④ Kött, fågel och fågelkött, kött, fågel och fågelprodukter är inte tillgängliga. 6 份/天，1 份踺 30 Kokt och mognat tunt kött, liten mängd rött kött, liknande vildsvin, nötkött och fårkött; olika urval av kyckling, japansk fisk och flådd fjäderfä. Det tar 4 till 5 gånger per vecka för bönprodukter, frukt och 15 gånger för varje omgång.

⑤ Varje måltid är 6~8 bitar mat, 1 bit mat, 1 bit fullkornsvete, 30 bitar torkat kött.

⑥ Varje dag 2~3 timmars matolja, 1 timmes tillagningstid 10 timmar, 1 tesked olja. Invånare i vårt land i fredstid n-6 ​​Serier av icke-utarmade fettsyror, antalet matoljor, antalet urval n-3 Icke-utarmade fettsyror i serien inkluderar rostad olja, rostad vegetabilisk olja, rapsolja, jaderisolja, wokade risolja och lila sojabönolja.

⑦ Mängden socker som krävs är begränsad, gränsen är inom 5 grader (högst 1 flaska sake), och sockret är bäst att inte äta.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

2

Har du en bra kropp?

Observera att du inte behöver äta mat för att äta blod. 100% av deltagarna är 8 till 24 personer runt om i världen, 3,1 vikt (ca 2,8 kattdjur), 8 till 52 personer runt om i världen, BMI är nere 0,4个卪位，för närvarande 24 gånger runt midjan, vikten har minskat med 1,05 gånger.

Allmänheten har följt dryckesstilen under lång tid, men efterfrågan på drickande har varit låg sedan sjukdomen och den första läkarstudenten har blivit läkarstudent.

MIND Dricker mat

MIND-mat kombinerat med medelhavsmat, en hälsosam matmodell som har många fördelar, och de främsta effekterna är att minska risken för fetma och förebygga fetma.

- 7 måltider per vecka, i genomsnitt 1 måltid per vecka. (1 beställ 1 skål)

-Varje vecka äter jag 5 1/2 koppar, det bästa är 蓝蓓. (1 kopp 250 rutor)

-Varje himmelsk huvudstad har alla dalar och olika grönsaker.

-Ett glas vin varje dag (valfritt).

- 1/2 kopp bönor varje gång.

– Varje gång jag äter några fågel.

-Varje gång jag äter den första fisken.

-Varje himmelsk sked av specialkvalitet original citrusolja, alternativ gul olja, konstgjord gul olja eller vegetabilisk olja.

-Per Zhou Shaoyu 4 Köttprodukter som rött kött eller doftande kött.

-Varje gång du äter 5 sockerfrukter eller fläckar.

- 30 gånger mindre helfeta mejeriprodukter för konsumtion varje gång.

Ledande uttalande: MINDs koststandarder har en låg nivå av efterlevnad hos 35 % av människor som har låga nivåer av vind, och 53 % har höga nivåer av efterlevnad av dessa typer av människor.

Irrationellt ätande är den främsta orsaken till kronisk sjukdom och död, och hälsosam kost är en modell som förbättrar din kropp och förbättrar din energi.

Faktum är att eftersom majoriteten av vanliga människor har kommit hit, har vi förberett den senaste ``Chinese Resident Dining Guide (2022)'' som kan ätas under fredstid. Kostråden är baserade på våra egna matpreferenser, kostinformation, epidemiska sjukdomsstudier, hälsoeffekter mm och är fastställda efter omfattande forskning, så det passar bäst för vårt land.

Ursprunglig källa: 《Chinese resident meal guide (2022)》

Det råder inga tvivel om de olika typerna av mat, den viktigaste är:

Gott om mat, rationellt arrangemang;

Dynamisk jämvikt, hälsosam vikt;

Många grönsaker, sojabönor, fullkorn, sojabönor;

Tillräcklig mängd fisk, fågel, ägg, magert kött;

Shao Ling Shao olja, lågt socker begränsat vin;

Administrera måltider, drick vatten.

Äta vid normala tider, balanserade måltider, en skattkammare av rekommendationer för att äta vid normala tider, eliminera självdrickande och uppfylla våra fysiska hälsobehov.

Referenser

[1]https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall

[2]https://health.usnews.com/best-diet/mediterranean-diet

[3]Alesi, Simon et al. "Anti-inflammatoriska dieter i fertilitet: en översyn av bevis." Näringsämnen vol. 14,19 3914. 21 september 2022, doi:10.3390/nu14193914

[4]https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet

[5]https://health.usnews.com/best-diet/mind-diet

Strategiproduktion

Huvudtext kinesiska - Stjärnhimmelskalendern fungerar

Utställd｜Chinese Science Department

System｜China Science and Technology Publishing Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Författare: 丨薛庆xin

Biträdande chef för Centrum för informationsutbyte för mat och hälsa, vetenskap och teknik

strategi 丨林林

Hur många exemplar finns det?