Sex typer av skyddsmetoder

Sex typer av knäskyddsmetoder

Många människor har sett att knäsmärtan skapades av en promenadgrupp, och Kengyoya var en bergsklättrare länge! Transparent hudstyrketräning eller sjukgymnastik kan resultera i smärtsamma effekter, vilket kan orsaka skador på knät under bergsklättring.

Under frisk löpning eller bergsklättring, processen att stiga och sjunka, kraven på de nedre extremiteterna är höga, calvarialbenet och höftbenen når det allmänna normala förloppet och trycket är intensivt.

Patellofemoralt smärtsyndrom (PFPS) är en mängd olika knäsmärtsyndrom, som orsakar smärta i knäbensområdet, vilket ofta åtföljs av inflammatoriska symtom, vilket gör att patienten upplever mer intensiv smärta under bergsklättring.

När symtomen på knäsmärta dyker upp, vad ska jag göra? Patienter med svåra symtom kan ta korta pauser. För de som har ont kan vi behandla patienter med medicin, använda ett läkemedel för att lindra inflammationer eller använda olika fysiska behandlingar som värme, el och vatten. Oförklarad forskning, öppen utbildning och utbildning är de mest effektiva.

American Family Physician Quarterly Journal, Quadriceps, Dessutom kan huden runt min knäskål motstå styrkan i huden runt mitt knä, och jag skyddar fortfarande mitt knä. ；Förutom detta förlänger vi alltid våra hamstrings, iliotibialband och underlårskinn (vader).

Om du kommer och hälsar på mig, titta gärna och se om du kan flytta!

1.Kinesisk fotpedal

När du trampar på en cykel kan du använda bilen för att förbättra din rörlighet, förbättra huden runt knäna, förbättra huden på benen och baksidan av låren, öka motståndet mot användning och skydda dina knän. Byggplanen är för de första två eller tre månaderna sedan berget byggdes. Det var skillnad på brännskadorna och den plötsliga förlusten av mina knän efter nedstigningen av berget!

2.Benförlängningar

Använd en frisk kropp för att förbättra styrkan i din hud, öka styrkan i din hud. Efter att ha suttit på stolen, böjt knäna och sträckt ut benen under stången. De två händerna håller stolen och de två handtagen fixerar den övre kroppsdelen, och de två benen limmas ihop, och kraften ökar för att nå den ursprungliga positionen efter att stolen är platt. 10 gånger tunga upp- och nedgångar, höga och låga rörelser, 3 gånger av detta tunga drag.

En ung lekman med en frisk och frisk kropp bör kunna utföra denna rörelse, men det är möjligt att bära tunga föremål på underbenen, mer än vikten kan accepteras, och onödiga föremål kan undvikas. Som beskrivits ovan är detta en homolog rörelseträning.

3. Wall squat

Knäets hudmotstånd är extremt effektivt när man går medan man går. Efter utbildningen kommer ``Royo Chima Power'' inte att återköpas! Vill du veta vem du är? Nackens baksida är platt och fotväggen är cirka 60 till 90 gemensamt avstånd. Håller fast vid ryggen, glider ner och knäböjer, direkt vidrör kroppen, låren och benen i 90 graders vinkel. Vid denna tidpunkt justerades benens position något, de två benen höjdes, axlarna var desamma, och efter det ändrades hållningen och reinkarnerades på en minut. Denna aktivitet kräver anslutning till den femte etappen, varje gång staden ligger framför nästa till nästa, och målet är att leva 5 minuter efter den femte etappen.

4. Hudstretch på baksidan av låret

Underbenshud och ung tjocklek av kött kan användas, och huden och köttet kan användas och knäna kan användas. På grund av detta är rörelsen av att sträcka huden på låren en ganska viktig rörelse.

Lat stol, fis i främre tredjedelen av sätet, höger lår böjt, vänster lår utsträckt och rakt, tårna höjda på morgonen. Efter att ha tagit ett djupt andetag kände jag en lätt smärta i musklerna bakom knäna. Håll positionen i 30 sekunder och utvärdera den sedan igen. Du kan också hålla i knäet och räta ut låren;

5. Korta ben

Varje gång en byggmästare arbetar i huvudstaden undviks lårförlängningsrörelsen, och huden blir tunnare. När du rör dig kan du känna en lätt smärta i vänster lår medan du rör dig framåt och samtidigt är vänster lår rakt och vänster lår är utsträckt. Det varar i 30 sekunder, sedan ser det tillbaka igen. En andra och liknande rörelse där båda versalerna läggs till.

6. Iliotibial Band Stretch

Bunten är en del av huden och köttet, vilket innebär att ``skinnets stora hud'' och ``fascialhuden'' sträcks, och strukturen är kopplad till skinkorna till knäna med liknande hud och senor. Det är därför det är så viktigt att kunna utöka just detta område, för när vi flyttar nålen känner vi också att vi inte ger upp på knäna.

Sitter på en stol, höger lår över vänster lår, händer runt höger knä. Höger knä är arrogant, och vänster axel är direkt ovanför positionen för höger lår. Efter 30 sekunder av att hålla denna position, ta tag i höger lår och släpp bottenplattan. Ersättning av lim. En andra och liknande rörelse där båda versalerna läggs till.

Den snabba rörelsen kommer fram! ! !