Mager flankstek! Att hoppa åt vänster och höger med båda fötterna bränner fett och hjälper till att gå ner i vikt

Doktor Lu sa:

Hopprep åt vänster och höger använder midjemusklernas och bäckenets svängstyrka för att driva och koordinera kroppsrörelser. När du hoppar till vänster och höger, fokusera din uppmärksamhet på din midja och höfter för att verkligen känna vridningen av sidomidjemusklerna. Detta kan effektivt bränna fettet mellan midjan och göra din midja smalare och mer kurvig.

Antal övningar: Hopp omväxlande åt vänster och höger 60 gånger x 3 gånger vila 30 sekunder mellan varje gång.

Steg 1: Stå i grundställning

Stå på båda fötterna, trampa mittlinjen av hopprepet på framsidan av dina fötter, håll handtagen med båda händerna, låt armarna hänga naturligt och håll repet rakt.

Steg 2: Hoppa upp med båda fötterna

Använd styrkan i handleden för att svänga repet "framifrån och bakifrån" över huvudet, hoppa upp med båda fötterna för att låta repet passera genom fotsulorna Det behöver inte vara för högt, ca 5 cm räcker. När du gör rörelsen, håll överarmarna öppna och stilla och använd handlederna för att rotera repet.

Steg 3: Skjut din midja i sidled och landa med knäna lätt böjda

Innan du landar, tryck din midja och bäcken utåt åt sidan och landa på framsidan av dina fötter, med landningspunkten något åt ​​samma sida. Hoppa sedan upp och tryck till andra sidan och landa. När dina fötter rör sig åt vänster kommer du att känna att höger sida av midjan dras och vice versa.

PUNKT:

Amplituden för att skjuta midjan åt vänster och höger behöver inte vara för stor, och fötterna behöver inte hoppa åt vänster och höger medvetet istället, när midjan trycks, kommer fötternas vänstra och högra punkt naturligt att landa ungefär ett steg från varandra.

Den här artikeln är från Apple House Publishings "Amazing Fat-burning Rope Skipping Exercise for Weight Loss"