Kuzas ``bästa räddningsplan'': 22 minuter av alla typer av rörelse, och motståndet orsakade skada på Kuza!

Att sitta ner under långa perioder är en konstant i en livsstil med flera arbetare. Bilen satt vid porten, anlände till kontoret, satt framför elbilen, öppnade, och föraren fungerade inte...

Långa perioder kan dock leda till döden på grund av olika sjukdomar, såsom ökad fetma, ryggradssjukdomar, förstoppning, högt blodtryck, diabetes och cancer. Men om det finns många människor, är varje Tenkuzaya en efterfrågan på arbete eller är inte lönsam, men hur många människor måste de arbeta för?

hälsoschema bild

Kuza "Den bästa planen för att spara pengar", olika rörelser var 22:e minut

Nyligen, 《British Motion Medicine Science》 1:a upplagan forskningsrapport, 8:e klass, 12:e klass varje dag Vid någon tidpunkt, om du bara behöver ``medelhög-intensiv rörelse'' varje gång ≥22 minuter, kommer dödligheten att öka! Det finns dock ingen gräns för hur lång tid du kan sitta länge, och risken för dödsfall eller dödsfall är låg.

Hittills har forskning genomförts med 12 000 personer, forskningsresultat: lång och kort sittningstid, och låg dödlighet sedan införandet av "medelhög styrka rörelse". Som ett resultat av "medel och hög styrka rörelse" ≥ 22 minuter, personen som satt 8 minuter varje gång och personen som satt i 12 timmar, var dödsvinden annorlunda. Det betyder att varje dag du gör minsta möjliga fysisk aktivitet på 22 minuter kommer du att kunna öka dina chanser att dö. ①

Detta är den "bästa räddningsplanen" för en situation med låg dödlighet.

Är lite rörelse en "medelhög styrka rörelse"?

Nemoto World Production Organisation, Vuxna har medelstyrka per vecka, 300 minuter att nå eller 150 steg. En kombination av höghållfast rörelse med viss måttlig styrka och stark rörelse, vilket förbättrar din hälsa!

Hur bedömer man graden av rörelse, måttlig och hög intensitet? I takt med att världens globala organisation fortsätter att förbättra sin kulturella förståelse, fysisk aktivitet, fysisk aktivitet, snabb löpning, etc., har vår mentala takt, andningsfrekvens och andra aktiviteter ökat avsevärt, och fysisk aktivitet på medelnivå och hög styrka har lett till en ljus förändring i rörelsehastigheten i staden. ②

1. Låg intensitet rörelse. Låg intensitetsrörelse bibehåller rotationshastigheten på 100 grader/minut åt vänster och höger, och känner av kroppens lätta värme. Exempel: promenader, promenader, promenader etc. är lågintensiva rörelser.

2. Medellång intensitet rörelse. Medelintensiv rörelsehastighet på 100 till 140 gånger per minut, förmåga att svettas under rörelse, snabb andningshastighet, kort känsla av styrka. Exempel inkluderar: gå snabbt, gå snabbt, cykla, simma, Yuga osv.

3. Högintensiv rörelse. Den höghållfasta rörelsehastigheten är så hög som 140 sekunder/minut, och vid den här tiden svettas jag mycket, hjärtat hoppar och jag känner att jag har bråttom. Exempel är: snabb krypning, höghastighetslöpning, snabba högsteg, djupt hukande ledhopp, HIIT (högintensiv intermittent träning) etc.

Hur ökar rörelsen "medelhög styrka" varje dag?

Så många människor är så upptagna varje dag, hur ökar de sin talang och ökar sin "medium-högstyrka" aktivitet varje dag?

1. Sköldpaddsstege

Under mitt dagliga arbetsliv satt det många människor på den elektriska stegen. Byggmästaren kan enkelt justera strukturen på det övre tornet som sitter på den elektriska stegen dagligen och ändra det övre tornet när du byter det övre tornet. En mängd olika medel- och högstyrketräningar finns tillgängliga på tornstegen. Som ett resultat, varje gång du når toppen av himlen, ökar antalet gånger du når tio nivåer, och mängden "medelhög styrka"-rörelser är större än någonsin.

2. Snabb löpning

Som ett resultat är avståndet mellan de övre och nedre grupperna nära (inom 5 km), det är möjligt att bygga eller byta ut den sittande bilen, och körsträckan bör hållas i åtanke. ，Eftersom hastigheten är 130~140 steg per minut, styrs hjärtfrekvensen på medelstyrka och rörelsen är 100~140 steg/minut.

3. Bil

Som ett resultat är avståndet mellan de övre och nedre sektionerna långt (5-10 km), det är möjligt att testa en snabb bil, och den snabba bilen är också en slags medelhög styrka rörelse, som kan användas för att bränna den största hudgruppen - lårhudgruppen.

Medium och hög styrka rörelse förinspelning plats 4 poäng

1. Värm dig innan du flyttar

Innan rörelsen kommer du att behöva värma dig till viss del, och undvika skador under rörelsen. Efter att du flyttat ska du kunna släppa tallen med bra hud. Om du nyligen har upplevt fysiskt obehag, förkylning, feber, bröstsmärtor, andningssvårigheter, huvudvärk, andra avvikelser etc. bör du undvika högintensiva rörelser.

2. Rörelsetidssekvens

Rörelsens rörelse, den elektriska strömmens rörelse, kvantitetens rörelse, kraftens rörelse, den onödiga rörelsen, den speciella, som är den mest föredragna och onödiga plötsliga rörelsen, och rörelsen av rörelsen som är lätt att uppstå. I synnerhet personer med fetma eller andra medicinska tillstånd kan uppleva fysisk skada på grund av överdriven fysisk aktivitet.

3. Felstopp under drift

Det är nödvändigt att sluta när du känner att resultatet inte är tillfredsställande under drift. "Efter skada, efter sjukdom, fysisk försämring, överdriven stress, sömnbrist, deltagande i kyla och värme, orsakade träning döden." Överläkare vid de fyra hjärt- och kärlavdelningarna, Shijiazhuang City First Hospital bodde i Hu Kita 2016 När jag fick Hebeis nya radiostation vaknade jag, nyligen var min kropp trött, jag kände den mest intensiva rörelsen, när jag kände bröstkorgen kände jag smärtan i huvudet, jag kände smärtan som strålade ut från min rygg och när jag gick till sjukhuset. ③

4. Kall kroppsrörelse efter rörelse

En person stannar plötsligt efter att ha kört, vilket motsvarar "snabbkörning", och efter körning är betydelsen "kallkörning". Biträdande överläkare, avdelningen för kardiovaskulär medicin, Zhuhai-sjukhuset, Guangdong-provinsen kinesiska sjukhuset Helt säker nivå; påskyndar utsöndringen av överflödiga ämnen som mjölksyra, frigör ananas, eliminerar utmattning, främjar återhämtning av fysisk styrka och minskar sur smärta i huden efter träning. ④

Rörelse med medel till hög styrka, som snabb löpning, snabb löpning och lång löpning, möjliggör små rörelser som främjar blodcirkulationen. Under kall kroppsrörelse, gradvis långsam rörelse, puls mindre än 120 grader/min, och det allmänna behovet är 5 till 10 minuter.

hälsoschema bild

5. Onödigt fylleri efter körning

Efter rörelsen känner många sig torra i munnen, dricker mycket vatten, och vid denna tidpunkt lugnar sig kroppen, dricks små munnar med vatten och onödigt stora munnar av frenetiska drycker. Tuo Ling, chef för kardiologi, Second People's Hospital, Lanzhou City, Gansu-provinsen, 2022 Nytt nyhetsbrev, "Eftersom vattnet är kort känns mag-tarmsektionen som en tung måltid." Utanför, effekten på hudens aktivitet, och effekten på normal andning. På grund av införandet av stora mängder vätska ökar blodkapaciteten snabbt, och stressen på hjärtat ökar plötsligt, vilket leder till abnormiteter i hjärt-lungfunktionen.

Textsammanfattning:
①Sagelv EH, Hopstock LA, Morseth B, et al. Enhetsuppmätt fysisk aktivitet, stillasittande tid och deltagares risk för dödlighet av alla orsaker: en individuell dataanalys av fyra prospektiva kohortstudier[J]. British Journal of Sports Medicine, 2023.

②2021-04-20Världens produktionsorganisation《Rörelse också hög, medium, låg hållfasthet? Har du några rekommendationer till världens organisation? 》

③2016-03-03 Hebei nytt nyhetsbrev 《Varför förlorade du ditt liv? ——Sanningen om familjens beteende och död》

④2019-03-15 Hälsotid《Efter träning, "kall träning"》

⑤2022-10-10 Torrentialt nytt avsnitt《Högstyrka rörelseökning och dödsvind?听听medicinsk design》

Ursprung: hälsotid