Kan Pilates hjälpa dig att gå ner i vikt? En tabell visar skillnaden med yoga! 5 nyckelrörelser för att uppnå bästa resultat i Pilates

Om du vill skulptera din kropp och stärka dina kärnmuskler är pilatesträning förstahandsvalet, men varför går du inte ner i vikt efter att ha gjort Pilates? Ska jag göra Pilates för att gå ner i vikt? Speciellt Pilates och yoga är ofta förvirrade. Vilken är lämplig för dig? Faktum är att det finns stora skillnader mellan de två. Bara genom att välja efter dina behov och syften kan du hitta den träning som passar din kropp bäst!

En sport som hela världen är galen i! Vad är Pilates?

Enligt Wikipedia är Pilates en fysisk konditionsövning skapad av en tysk vid namn Joseph Pilates. Sedan han var svag och sjukdomsbenägen, lärde han sig många österländska och västerländska sporter för att förbättra sin fysiska kondition senaste åren.

Pilates träningsfokus ligger på kärnmusklerna I kombination med diafragmatisk andning kan den träna magmuskler, nedre ryggmuskler, inre och yttre lårmuskler, etc. Magträning i synnerhet kan främja ämnesomsättning, avgiftning, förbättra förstoppning, och till och med ha effekten av att skulptera kroppen och gå ner i vikt, vilket gör Pilates till en passande kroppsform, bollträning för idrottare som gillar att prova nya saker.

Jag hoppas att pilatesövningar inte är förgäves Förutom att greppa andningstricket måste kroppsställningen också vara korrekt för att uppnå effekten.

Pilates gjort rätt! 5 viktiga åtgärder

Jag hoppas att pilatesövningar inte är förgäves Förutom att greppa andningstricket måste kroppsställningen också vara korrekt för att uppnå effekten. Här är 5 viktiga punkter att tänka på när du gör Pilates:

1. Diafragmatisk andning

Pilatesträning måste kombineras med den korrekta "diafragmatiska andningsmetoden" för att uppnå dess effekt, det vill säga vid inandning, andas in genom näsan, och känn revbenen utvidga sig bakåt och utåt sidorna vid utandning, munnen blir en "O"-form som en visselpipa, och revbenen krymper inåt.

2. Håll huvudet och nacken i mitten

När du gör Pilates bör huvudet och nacken inte lutas och bör hållas i mittlinjen.

3. Håll skulderbladen platt på marken

Eftersom skulderbladet inte har någon ledkapsel är det lätt att gnugga när du gör pilates, så du bör vara mer uppmärksam på muskelkoordination och flexibilitet när du utför rörelsen. När du ligger platt är den korrekta hållningen att dina skulderblad är platt på marken.

4. Revbenen ska inte höjas

När man gör Pilates kan andningen och höjningen av händerna över huvudet lätt göra att revbenen buktar ut. När man ligger på rygg ska bäckenet och ryggraden hållas i mittlinjen, fötterna ska öppnas till samma bredd som de sittande benen, handflatorna ska placeras på båda sidor av kroppen, utan att andas upp huvudet, höja händerna. gå ut och dra tillbaka dem åt sidorna när du andas ut.

5. Stabilisera bäckenet

Om du vill se signifikanta resultat av Pilates måste ditt bäcken vara i rätt position (som visas på bilden nedan. Du kan först titta i spegeln för att se om du har några bäckenförskjutningsproblem).

Alla är lämpliga! 3 Pilatesövningar för nybörjare

1. Tåberöring

steg:

A. Ligg på rygg med händerna på båda sidor av kroppen, lyft fötterna, böj knäna i 90 grader och gör vaderna parallella med golvet.

B. Använd din vänstra höftled för att trycka din vänstra tå mot golvet, lyft sedan din vänstra tå tillbaka till den ursprungliga positionen Under denna process, se till att det inte finns något mellanrum mellan din nedre rygg och yogamattan. Gör 10 reps på varje sida som ett set, och gör 2 set totalt.

2. Crunches

steg:

A. Ligg på rygg med böjda ben och fötter på yogamattan och vik händerna bakom huvudet.

B. Använd din bukkraft och dra tillbaka hakan långsamt Rulla upp huvudet, nacken och axlarna. Sänk sedan långsamt axlarna, nacken och huvudet. Gör 10 reps per set, slutför 2 set.

3. Sidoliggande benlyft

steg:

A. Ligg på sidan med dina axlar och höfter i en rak linje Böj ditt högra ben bakåt med hälen i linje med dina höfter.

B. Lyft upp ditt vänstra ben några centimeter och återställ det sedan till dess ursprungliga position utan att röra marken. Gör 20 reps på varje sida. Gör 2 set totalt.

(Ovanstående övningar och bilder är från Women's Health)

F: Vad är skillnaden mellan Pilates och yoga? Vilken passar dig?

S: Pilates och yoga är ofta förvirrade på grund av deras liknande rörelser, men i själva verket har de inte bara olika effekter, utan är också lämpliga för olika grupper av människor!

(Foto tillhandahållet av MamiBuy) (Referens: Sports Planet)

(Referens: Sports Planet)

Den här artikeln är godkänd av MamiBuy, och den ursprungliga artikeln kommer från Kan Pilates hjälpa dig att gå ner i vikt? 5 stora träningsfokus och 3 inledande rörelser, en tabell visar skillnaden mot yoga

Mer läsning:

Om du stukar midjan, kommer det att göra mer ont om du lägger dig och vilar? Orsaker, behandlingsmetoder och lättnadsövningar, dessa 4 typer av människor bör vara försiktiga!

Att stå snett och urinspruta i ansiktet, hur korrigerar man skolios? Ta inte lätt på symtom, självtestning och träning!