[Health Care Hall] Fem viktiga sätt att utöva hälsa och välbefinnande --- Hur man utövar hälsa

Den tredje certifieringen av den kinesiska geriatriska kunskapsavdelningen har slutförts, och huvudfokus har legat på varje sjukhus, och den allmänna texten för geriatriska studier har sammanställts i varje kategori, och vår allmänna publik har kunnat dela ``hälsomajoren'' med en lista med artiklar. För närvarande har Department of Cardiovascular Medicine, Department of Cardiovascular Medicine, China Aerospace Engineering Group 731 Hospital, Li Chun, kommit till vårt kontor med "de fem stora sätten att använda hjärtat --- sättet att röra sig på", och välkomna gamla vänner att studera. Körmetoden är hjärtat i de fem stora metoderna. Professor Hu Daiichi sa, ``Rörelse är bra medicin.'' Men vilken rörelse är fördelaktig för din hälsa, men det är inte så att rörelsen är större, den är mer intensiv, den svettas mer och den är tröttare än den är efter rörelse.

1. Omfattande rörelsehastighet, rörelseintensitet, rörelsetyp och rörelsetid.

1. Rörelsehastighet: 3~5d per varv, bästa 7d per varv. Antihindrande rörelse, mjuk rörelse per cykel 2-3d, minsta avstånd 1d.

2. Rörlighet: Målpuls = (maxpuls – vilopuls) x rörelsefrekvens + vilopuls. Till exempel är den maximala pulsen vid rörelse 160 beställningar/min, vilopulsen är 70 beställningar/minut, den valda rörelseintensiteten är 60 % och det andra målcentrum. Rate = (160–70) × 60% + 70 = 124 grader/minut, rörelsehastigheten när hastigheten når 124 grader/minut. Effekterna av denna metod (β-receptorblockad, etc.) används ofta på golvet.

3. Rörelsetyp: omfattande rörelse, motståndsrörelse, flexibel rörelse. Omfattande löpning, sprint, simning, bergsridning, etc.; Omfattande manövrar mot hinder, inklusive armmanövrar och styrkemanövrar, etc.; Omfattande manövrar, såsom åtta-dan tsuki, taiken, etc.

4. Rörelsetid: Den bästa rörelsetiden är 30-60 minuter varje dag. Startar om 10 minuter, ökar gradvis drifttiden och når slutet var 30-60:e minut.

2. Driftsäkerhet och effektivitet:

1. Granskning av körstil: Innan du kör, förstå medicinsk historia och familjehistoria av sjukdomar, kontrollera menstruationsriktlinjer, bestämma rörelse, övergripande fysisk kondition, minska rörelser, föreslå rörelsesäkerhet.

2, driftmiljön måste slutföras, driftmetoden kräver flera lägen: första ordningens fullständig drift, omfattande preliminär drift, formell drift, organisationsdrift och den tredimensionella driften är inte möjlig. Omfattande rörelse, förmåga färdigheter, flexibla färdigheter.

3. Rörelse som krävs för att upprätthålla en viss nivå av styrka, hastighet och varaktighet: Barn och ungdomar bör uppmuntras att träna på minst 1 timme till måttlig styrka och över. Vuxna uppmuntras att röra sig mindre än 3 gånger i veckan; kumulativt ha måttliga intensitetsrörelser under så lite som 150 minuter; varje gång de rör sig så lite som 2 dagar, ökar mängden anti-inhiberande kraft som deltar i huvudhudgrupperna. Den äldre personens eget fysiska tillstånd är förenligt med kroppens rörelser och samtidigt är kroppens fysiska styrka, kroppens och kroppens balansförmåga stark, kroppen är stark, benen är starka och försvaret svagt. Särskilda grupper av människor (små barn, gravida kvinnor, kroniskt sjuka patienter, kvarstående sjukdom, etc.) är skyldiga att flytta under ledning av läkarstudenter och professionella.

3. Fördelar med lämplig rörelse:

1. Förbättra kardiovaskulär och andningsfunktion, förbättra kardiopulmonell kapacitet. Forskning har visat att kardiorespiratorisk styrka, olika kroniska sjukdomar, födelsetal och tidig dödlighet är starkt korrelerade med varandra.

2. Efter rörelsen är riskfaktorn för sjukdomen låg, och rörelsen minskar och gröten stelnar. Riskfaktorer för kranskärlsrörelser inkluderar stillasittande rörelser, högt blodtryck, onormala blodfetter, hyperglykemi, fetma, och mer än 5 faktorer har en jämnt god effekt.

3, blod efter rörelse. Eftersom rörelse är möjlig är det möjligt att minska mängden blod under viloperioden, och det är möjligt att minska mängden rörelse under viloperioden. Därför är det möjligt att röra sig med högt blodtryck och eliminera högt blodtryck.

4. Har en dynamisk blodsänkande effekt. Långtidsstyrka, medelstyrka, rörelse, låg blodretention, gallhårdhet, söt olja, tre nivåer, ökad nivå av högdensitetslipoprotein (bra gallhårdhet).

5. Tillåt rörelse för att förhindra att diabetes uppstår. Administrativ aktivitet låter dig kontrollera sockerintaget, sänka blodsockernivåerna, öka blodsockernivåerna, öka blodets känslighet och förbättra effektiviteten av typ II-diabetes.

6. Kombinationen av rörelse och rationellt ätande gör att du effektivt kan kontrollera din vikt och förhindra övervikt och fetma.

7. Aktiviteter som hjälper till att minska stress, undertrycka känslor och främja psykologisk hälsa.

8. Öka rörligheten och förbättra de äldres fysiska egenskaper och förmågan att leva självständigt. Effekten av att minska en ung persons förmåga att övervinna eller minska effekterna av en gammal persons skador, minska förmågan hos en äldre person och öka effekten av en kronisk sjukdom hos en äldre person.

Sammanfattning av författaren:

Li Jun, 2015, Institutionen för vetenskap, University of Central Television. Sedan 1 september 2009 har han arbetat på avdelningen för kardiovaskulär medicin, China Aerospace Science and Technology Group 731 Hospital. Officerstitel: Arbetsledare

Från februari till maj 2023, fick hederstiteln ``Excellent Advice Specialist'' vid avdelningen för `` Heart and Health Care'' vid Beijing Foreign Hospital. Rådgivare《Sunset Red》20230609 Livserfarenhetssystem i tung plast. För närvarande olika typer av akut räddning, och olika typer av utrustning utrustning användning. Bra hälsoträning, hjärt- och lungträning. Rådgivare avdelningen allmänt tentamenssystem.