Äta stärkelse till middag för att gå ner i vikt? Lita på 2 viktminskningshormoner

Vill du gå ner i vikt, undvika stärkelsehaltig mat till middag? Stärkelsehaltiga livsmedel är en energikälla för mänskliga aktiviteter och hjälper till att bränna fett, men för många människor som försöker gå ner i vikt är stärkelse deras eviga fiende, särskilt på natten, för att inte förstöra deras viktminskningsplaner. En studie fann dock att att äta mer kolhydrater till middag kan öka utsöndringen av leptin och adiponektin i kroppen, och viktminskningseffekten är bättre än hos vanliga viktminskningsmänniskor.

Ris är ett stärkelsehaltigt livsmedel som innehåller mycket kolhydrater. Det kan hjälpa kroppen att bränna fett, men det anses vara viktminskningens fiende av många som försöker gå ner i vikt. (Foto: Hong Yuqi)

Rädd för att bli tjock! Munkens kost: Mata inte stärkelse på natten!

Stekt ris, nudlar med sojabönpasta, rädisakaka, salladslökspannkaka, äggkaka, stekt sötpotatis, rödbönkaka, etc. är alla läckra rätter som får folk att salivera, men för människor som är oroliga för fetma är dessa livsmedel med hög stärkelse som ett gissel och de undviker dem så mycket som möjligt vid enstaka måltider och kan bara äta enstaka frukter och matbitar, och kan bara ätas enstaka gånger. natt.

Chen Yuxiu, en nutritionist vid Nutrition Department of St. Martin's Hospital, sa att viktminskningsmetoden att inte äta stärkelsehaltig mat på natten liknar "Monk Diet", som används för att minska insulinutsöndringen, minska kaloriupptaget, minska hunger och lust att äta och på så sätt förbättra viktminskningsresultaten. Men för upptagna kontorsanställda som går ut tidigt och kommer tillbaka sent, är denna viktminskningsplan för att avvisa stärkelse svår att genomföra helt och hållet. De kommer att misslyckas på några dagar och kan inte låta bli att äta mycket kolhydrater vid middagen eller mellanmålet.

Vill gå ner i vikt! Israel: Ät mer stärkelsehaltig basföda till middag

Är det dåligt att äta stärkelsehaltig mat på natten? Det är faktiskt inte så illa! Hebreiska universitetet i Jerusalem i Israel delade en gång upp 78 feta poliser med ett BMI på mer än 30 i två grupper Under premissen av en lågkaloridiet (totalt kaloriintag på cirka 1 300 till 1 500 kalorier per dag), antog kontrollgruppen en diet där basfödan var jämnt fördelad över alla tre måltidsgrupperna, men de kunde också konsumera basföda vid experimentet. s och mejeriprodukter och en liten mängd kolhydrater vid andra måltider. Efter 6 månader visade resultaten att den experimentella gruppen som konsumerade en högre andel stärkelse vid middagen hade en bättre viktminskningseffekt. Analys visade att huvudorsaken kan vara ökningen av leptin och adiponectin.

Om du vill förbättra dina viktminskningsresultat, bör du äta stärkelsehaltig mat på natten? Nutritionister rekommenderar att du väljer enligt ditt personliga schema.

Nutritionist Chen Yuxiu sa att leptin är ett hormon som utsöndras av fettceller som kan undertrycka aptiten och minska hungern är ett proteinhormon som utsöndras av fettceller som har funktionen att främja ämnesomsättningen och kan förhindra uppkomsten av fetma och metabolt syndrom. Ur denna synvinkel är viktminskningsmetoden att äta mer stärkelse på natten mer som en fysiologisk viktminskningsmetod, som uppnår målet att gå ner i vikt med hjälp av viktminskningshormoner.

Äter du stärkelse på natten? Beror på personlig livsstil

Varje person har sina egna skäl. Så för de som vill gå ner i vikt, ska de äta stärkelse på natten? Nutritionisten Chen Yuxiu rekommenderar att du först undersöker din egen dagliga rutin! Om du har en vanlig livsstil, går och lägger dig tidigt och går upp tidigt och äter tre måltider på regelbundna tider och i regelbundna mängder, kommer du vanligtvis att känna dig mindre hungrig att inte äta stärkelse på natten eller använda Monk-metoden är båda bra sätt att gå ner i vikt.

Men om du är någon som ofta är uppe sent kommer du att ha en större efterfrågan på middag och mellanmål Den fysiologiska viktminskningsmetoden att äta mer kolhydrater till middag kan vara en metod värd att hänvisa till. Det bör dock noteras att för att denna viktminskningsmetod ska bli framgångsrik måste den baseras på låga kalorier, balanserad kost och små och frekventa måltider under dagen.