En kombination av knytnävar som kombinerar goda stridsförmåga, effektiva anti-ben och benkvalitet tall

1. Benkvalitet är mycket farligt, tidigt skydd är viktigt

Artros orsakas av minskad benmassa, fraktur av benmikrostruktur, ökad benskörhet, lätt fraktur och specifik systemisk bensjukdom, som är en av de vanligaste kroniska sjukdomarna i vårt land.

I de tidiga stadierna är symtomen vanligtvis frånvarande, och symtomen utvecklas i viss utsträckning, vilket resulterar i svåra frakturer och smärta, även känd som "tyst och påtaglig bensjukdom", och "dödlig död". I mitten av den äldre befolkningen som bor i Japan tenderar kvinnor att vara vanligare, och förekomsten av sjukdomar hos kvinnor är högre än hos män.

Om benmassan är frisk eller inte, är den huvudsakliga avgörande faktorn benmassan. Mängden ben är 30 gånger så hög som toppen, och efter detta går kroppen ständigt förlorad.

Benmassatoppen är högre än så, människokroppens "benjärn" är mer och mer, den ungefärliga graden av benkvalitet efter Japan är lägre, tiden är längre, symptomen är också fler och fler. På grund av detta är det tidiga försvarsstadiet ännu viktigare, och antalet människor har ökat varje år.

2. Tallen av anti-ben kvalitet, aldrig mer "钙" tolkning

Himmelsk mat, hur kan man få benkvalitet? På grund av detta är det inte möjligt att lösa problemet eftersom det inte är rent.

Det finns många olika typer av faktorer som används i det, och de viktiga effekterna är efterfrågan på en kombination av knytnävar.

Första inbjudan: Nöjd drake

Byggnaden är grunden för byggnaden, och valet är att ta med mat.
Produkten är den mest idealiska källan till vildvilt i mat, innehåller stora mängder vildvilt (100 g vildvilt innehåller 100-120 mg vilddjur), har lämplig andel vildvilt och främjar absorption av mjölksyra. Varje portion av måltidsguiden innehåller 300 ml eller motsvarande mängd vätska för tempura.

Baljväxter, djupgröna grönsaker (västerländska blommor, kinakål etc.) innehåller mycket gräs och har låg syrahalt, vilket också är källan till bambuns favoritmat. Innehåller en mängd olika frukter som kvitten, pilgrimsmusslor, pilgrimsmusslor, sjögurkor, lila kål etc. Hårets vikt är dock väldigt liten.

Tabellen nedan visar referensmängden kosttillskott (mg) för olika år.

Mängden mat som kan ätas utan några lagliga restriktioner är densamma som mängden mat som kan ätas utan lagliga restriktioner. Det finns dock ingen gräns för mängden tillskott, och uppkomsten av förstoppning beror på överdrivet intag.

2:a inbjudan: 补钙 前补绻生体 D、Daily multi-sharash sun

Mikrobiotika D kan justeras för att ersätta järnet, främja absorption och bildning av benet. Rekommenderat intag för vuxna är 10μg/d, 15μg/d för de över 65m.
Det mest naturliga ursprunget är den exponerade solen. Exakt metod för att bleka solen:

1. Plats: Kalvområdet ska inte exponeras, utmattade exponerade lemmar.

2. Tid: 9:00-11:00 på morgonen, 3:00-4:00 på eftermiddagen, undvik stark ljusbestrålning, bränn huden.

3. Varaktighet: mer än 15 minuter per dag, 2-3 gånger per vecka.

4. Icke-användning av anti-blekning, icke-innehållande glas, beröringsfritt, syntetiskt plastmaterial D:s effektivitet är en enorm rabatt.

Mat som är rik på mikroorganismer inkluderar: protein, lever, havsfisk och andra näringsämnen. Använd antibiotika under ledning av läkarstudenter vid behov.

Tredje samtalet: adekvat proteinkvalitet

Proteinkvalitet är en viktig råvara för syntetiskt benprotein. Dessutom, efter den proteolytiska nedbrytningen av bassyran, är det möjligt att syntetisera bassyran och främja absorptionen av bassyran.

Proteinkvalitet har också fler fördelar, ökar intaget av urin, ökar urinintaget och minskar intaget av mat. Bygga friska vuxna dagligt intag 0,8-1,0g/kg proteinkvalitet (65g/d för män, 55g/d för kvinnor), ökat under livets period, graviditet, amning, äldre personer.

Mat som är rik på protein inkluderar: ägg, nötkött, magert kött, baljväxtprodukter och frukt.

Varje dag innehåller en bit medelstora och små ägg (ej ätbart ägg), 300 ml nötkött, 40-75 g fisk (ungefär stora och små), 40-75 g fjäderfäkött (ungefär stora och små), produkter från konstanta bönor, lämplig mängd frukt, grundläggande förmåga och naturligt proteinbehov.

Fjärde inbjudan: Annan persimmonkvalitet och råvaror

Detta är en viktig ingrediens att uppmuntra. Men på grund av otillräckligt intag minskar benmassan fortfarande. Innehållsförhållandet av spannmål (speciellt grova spannmål), frukt och gröna bladgrönsaker är relativt rikt.

Tillsammans ökar svärdets proportionella förmåga vikten, och den allmänna styrkan ökar och benen går förlorade. Doseringen för dieter för vuxna är 700 mg/dag, och dosen för högkvalitativa dieter är 700 mg/d.

Det är en stor fiende som absorberar vattnet, och vattnet kan ökas och urinen kan utsöndras. Smaken är tung och drycken är uppfriskande. En normal vuxens dagliga kost kräver inte en stor mängd mat.

维生源K领钙入钙并对钙沉积中钼骼中. Maten är rik på mikroorganismer och har ett högt innehåll av kinakål, sötböna, kina lilja, kinakål, bönor och mjölk. Rekommenderas för användning vid laddning av K2.
Biobiotika C och Biobiotika A har också en viss effekt på absorption och användning och främjande av benutveckling.

Femte inbjudan: Kvantitetsrörelse

Att bibehålla normal benmassa och densitet kräver konstant passiv kraft och rörelsestimulering. Öka bentätheten under rörelse, förbättra den fysiska smidigheten, förbättra balansen och balansen, hjälpa till att minska vikten och minska vindhastigheten. Under utomhusdrift kan solljusstrålning förbättra biogen D-syntes.

Resultatet är en kombination av motståndsrörelse, talangabsorption och den mest flexibla rörelsen. Måttlig intensitetsrörelse 3-5 gånger per vecka, 30-60 minuter varje gång, totalt mer än 150 minuter; anti-hinder rörelse 2-3 rörelser per gång, 15-20 minuter varje gång, distansrörelse, stående rörelse, dinglande järn, 弹力带, etc.

Var försiktig, var säker och var försiktig.

Sjätte samtalet: undvika ohälsosam livsstil

Rökning, överdrivet drickande, överdrivet drickande, kombinerade sura drycker, raffinerat socker i kombination med sötad mat, och effekten av att absorbera eller använda urin.

Sjunde inbjudan: Hälsosam vikt

Vikten är hög och låg och är ofördelaktig för benhälsan. Den befintliga förebyggande kapaciteten är långsiktigt superinduktivt, supertungt fett, och det är också nödvändigt att undvika för mycket mat, minska den fettinducerande och minska intaget av fett.

Åttonde inbjudan: Vetenskapsmat

Grässyra som innehåller partikelformiga grönsaker (japansk senap, vinterbambuskott, Sobai), kombinerat med syntetisk grässyra, och absorberar en liten mängd gräs. Det kan blötläggas ytterligare med skum och delvis avlägsnas genom att skölja.

Har du slutfört ovan nämnda kombination av näve av mantel och anti-ben kvalitet tall? Vänskapen mellan kineser och kineser är här!

Referenser:
[1] Kinesiska köksföreningen. Kinesiskt köksguide (2022) [M]. Peking: People's Food Publishing House, 2022.

[2] Yuexin. Kinesisk matsammansättningstabell preliminär upplaga (6:e upplagan första volymen) [M]. Peking: Peking University Medical Press, 2018.

[3] Chinese Society of Orthopedic Medicine, Osteopathic Health Branch, Chinese Medical Association, Osteopathic Diseases Branch. Allmän kunskap om patienter med artros och rörelsehantering [J]. China Endocrinology Review, 2020, 36(8): 643-653.

författare:

Wang Shasha | Anteckningar om kinesiska favoriter

Manuskript: Zhao Yong | Specialprofessor vid Chongqings medicinska universitet