Varje natt sover jag i 1 timme, och efter ett år, har du förändrats?

Ett njutbart liv är ett universellt problem som många människor står inför. Långvariga dåliga sömnvanor påverkar vår fysiska och psykiska hälsa.

En enkel lösning är dock möjlig på min säng. Som ett resultat, varje gång du sover på himlen, sover du en liten stund, och efter ett år är det många förändringar.

01 God sömn, bra kropp

● Stärka immuniteten

Forskning har visat att sömnbrist är förknippat med en nedgång i immunförsvaret. Under studien påpekade Besedovsky och Born (2012) att sömnbrist leder till ett fullständigt misslyckande av immunförsvaret, minskad antikroppsproduktion och immunsystemets aktivitet samt ökade smittsamma trender. Dessutom har en studie om sömnmedicin föreslagits som visar att sömnbrist är kopplat till inflammation och acceleration av sjukdomsutveckling (Irwin et al., 2016).

● Fasthållningsvikt summa dai 谢调节

Tillfredsställande sömn är en viktig funktion för viktkontroll och viktkontroll. Forskningsutlåtande, sömnbrist, torr sekretion och aptitkontroll, och ökat intag av högpotenta livsmedel och fettintag (Taheri et al., 2004). Varje natt du sover en kort stund kan du hjälpa till att upprätthålla normal balans, minska intaget av sockerrik, fettrik mat och hjälpa till med viktkontroll.

● Förbättra kardiovaskulär hälsa

Sömn, kardiovaskulär hälsa och hälsa. Forskningsuttalande: Sömnbrist, högt blodtryck och hjärtsjukdomar, som är associerade med högt blodtryck och högt blodtryck (Cappuccio et al., 2010). Att sova en kort stund varje dag kan hjälpa till att sänka blodtrycket, förbättra hjärt-kärlfunktionen och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. En nyligen genomförd studie om sömnmedicin avslöjade att en ökning av sömnvaraktigheten var associerad med en minskning av förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar (Guo et al., 2013).

Bildkälla: pexels

02 God sömn, god mental hälsa

● Förbättrad psykologisk hälsa

En stor mängd forskning har publicerats, och sambandet mellan sömn och psykisk hälsa är nära kopplat. Sömnlöshet och sömnkvalitet påverkas av stress, depression och psykologisk kraft, vilket ökar födelsetakten. I en rapport ledde en studie om sömnbrist till en ökning av effekterna av sömnbrist, och varje gång sömntiden ökade förbättrades situationen (Kahn et al., 2013). Dessutom avslöjade en studie publicerad av Japanese Medical Association att förekomsten av depressiva symtom är lägre än för några timmars sömn varje natt (Glozier et al., 2010).

● Hög kunskapsnivå och förmåga

Forskningsutlåtande, sömnkunskap, kunskap, funktion och vikten av att arbeta. Varje natt jag sover har jag möjlighet att öka mitt minne och lära av mina studier. En studie om sömnmedicin har rekommenderats, och viktiga effekter av sömnstudier och minnesretention (Diekelmann & Born, 2010). Dessutom har en studie om naturkommunikation visat att ökad sömntid har visat sig öka vakenhet och minne (Lo et al., 2014).

Dessutom har vi lärt oss hur man kan förbättra förmågan att sova tillfredsställande.

Det är viktigt att få en tillfredsställande sömn. Forskningsutlåtande, sömnbristeffekter på uppmärksamhet, reaktionär hastighet och arbetsminne (Pilcher och Walters, 1997). Men varje dag du sover en kort stund kommer du att ha hög säkerhet, fokusera på att skapa kraft och visa ditt arbete och lärande. I en session kommer vi att presentera en studie om sömn, som kommer att öka mängden sömn du får, och öka effektiviteten i studien (Hafner et al., 2017).

Varje dag är sömnlängden längre, och efter ett år är mängden sömn vi får mer än 100 %. Detta är ett viktigt steg i återhämtningsprocessen, så vi bör fokusera på sömnen, som kan vara utmattad från flera platser och ge tillräcklig sömntid.