Kom igång för att spränga fett! 7 effektiva fettförbränningsövningar

Har du inte tid att gå till gymmet för att bränna fett? Det spelar ingen roll, du kan faktiskt röra dig när som helst och var som helst för att spränga fettet! Sportexperter rekommenderar speciellt 7 typer av övningar som är effektiva för att minska kalorier Bara gör dem i 30 minuter om dagen och du kan förlora kalorier från maximalt 425 kalorier till 170 kalorier. Så länge du behåller det varje dag.

Enligt amerikanska "HEALTH Health Magazine" rekommenderar Los Angeles kändistränare Ramona, som har hjälpt amerikanska skådespelerskor inklusive Jesse Elkababa, Halle Berry och Anne Hathaway att forma sina perfekta kroppar, speciellt följande 8 effektiva fettförbränningsövningar för att förbättra ämnesomsättningen. Lägg bara 30 minuter på att träna varje dag och du kommer att få enorma belöningar.

Typ 1: Inlinesåkning

★ Bränn 425 kalorier på 30 minuter

Inlinesåkning är en typisk aerob träning, som är mycket effektiv för att upprätthålla den optimala intensiteten av aerob träning, och kan uppnå effekterna av att stärka det kardiovaskulära systemet och bränna fett. Glöm inte att förbereda skyddsutrustning såsom hjälmar, handledsskydd, knäskydd, armbågsskydd etc. för att undvika skador.

Typ 2: Jogging

★ Bränn 374 kalorier på 30 minuter

Jogging är att springa i en hastighet lägre än 9,7 kilometer i timmen, vilket ungefär motsvarar att springa 1 kilometer på 6,2 minuter. Jogging klassas som en hjärt- och lungövning och kan sägas vara det lämpligaste alternativet för att tappa fett. Jogging tränar främst lårmusklerna, rumpan och coremusklerna, som också råkar vara de muskler som bränner mest fett. För att få ut det mesta av varje steg, sväng armarna nära kroppen och luta dig inte framåt.

Typ 3／Rephoppning

★ Bränn 340 kalorier på 30 minuter

Rephoppning är en mycket effektiv aerob träning Utöver de allmänna fördelarna med träning har det många unika fördelar för olika organ som hjärt- och lungsystemet, koordination, hållning, viktminskning, etc. Enkel förberedelse av hopprepsmetoden: sätt ihop fötterna, gör hoppövningar i 2 till 3 minuter, börja hopprep och var uppmärksam på att svänga handlederna i en båge.

Typ 4: Hula Hoop

★ Bränn 300 kalorier på 30 minuter

USA:s presidentfru Michelle Obama och sångerskan Beyoncé har båda offentligt förklarat att de är beroende av slingor för att hålla sig i form. Hulahoping i 30 minuter om dagen kan hjälpa till att skulptera din midja och bränna kalorier i det långa loppet. Metoden med karosseri är att stå med fötterna axelbrett isär, med armarna vid 3-tiden och 9-tiden bakom ryggen, hålla ringen 30 cm från kroppen. Andas in, lyft bröstet, kläm ihop skulderbladen så hårt som möjligt och rotera hula hoop medurs.

5. Tennis

★ Bränn 272 kalorier på 30 minuter

Att spela tennis kan sägas vara en aerob träning, även känd som en fettreducerande träning. Du kan inte bara träna underkroppen, särskilt vaderna, utan att spela tennis är också bra för att forma midjan. I hela tennisprocessen, oavsett om det är forehand-slag, backhand-slag, servering, volleying, etc., är den mest grundläggande frågan hur man behärskar metoden att hålla racketen. För att bränna fett, försök att behålla det i 30 minuter och slå bollen 50 eller 100 gånger.

Typ 6: Dans

★ Bränn 221 kalorier på 30 minuter

Att lyssna på energisk, fartfylld musik medan du dansar till rytmen kan hjälpa till att bränna kalorier. Dans påskyndar din andning, ökar din lungkapacitet och stärker ditt hjärtas reservkapacitet. Syre kommer att flöda till olika delar av kroppen med blodet, genererar energi samtidigt som metabolismen av fett i kroppen påskyndas, vilket uppnår effekten av att minska fett.

Typ 7: Snabb promenad

★ Bränn 170 kalorier på 30 minuter

Rask promenader är en aerob träning som effektivt kan minska fett i inre organ och lever och därigenom minska risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Det hjälper också till att bränna fett och skulptera kroppen. Definitionen av snabb promenad är att gå 1 kilometer på 10 minuter, och det är bäst att gå i en halvtimme, vilket är 3 kilometer åt gången. När nybörjare först börjar öva kan de börja med att växla mellan snabb och långsam gång, det vill säga en halvtimme under den första veckan, gå i 10 minuter snabbt, 10 minuter långsamt, och sedan 10 minuter snabb promenad hela veckan.