Bridge pose + salvia eterisk olja för att lindra premenstruellt obehag

Innan din mens, känner du alltid lätt buksmärta, svullnad i ansikte, händer och fötter, huvudvärk, yrsel, bröstsmärtor, grov hud och akne? Är du till och med utsatt för symtom som ångest, irritabilitet, rastlöshet, gråt och oförmåga att koncentrera dig? Yogalärare rekommenderar att du gör två rörelser före menstruationen och masserar med tre eteriska oljor som är lämpliga för att lindra stress, vilket effektivt kan lindra besvären med premenstruellt syndrom.

Före menstruationen uppstår ofta en del obekväma symtom som är mycket besvärande för kvinnor.

Regelbunden träning kan hjälpa dig att slappna av och lindra menstruationssymptom

Måttlig träning och fysisk och mental avslappning före menstruation kan lindra besvären som orsakas av premenstruella perioder på lång sikt. Bara 20 minuters träning om dagen kan hjälpa till att förbättra premenstruella symtom.

Dessutom är det nödvändigt att kombinera den med specifik eterisk oljemassage för att stimulera utsöndringen av kvinnliga hormoner och slappna av spända känslor. Geranium eterisk olja kan stärka cirkulations- och endokrina system, balansera talgsekretionen och göra huden fyllig. Eterisk olja av söt fänkål kan också lindra obehag i nedre delen av buken.

【Bridge Yoga / Lindra premenstruell smärta】

Det kan sträcka ut magen och bröstet, lindra mensvärk, stärka matsmältningssystemet, öka ryggradens flexibilitet och elasticitet, hjälpa till att lindra ryggsmärtor, eliminera fottrötthet och förebygga åderbråck.

Yogaläraren LuLu demonstrerar bridge pose yoga, som hjälper till att lindra mensvärk.

Åtgärd 1: Ligg platt på marken med böjda knän och fötterna öppna till bäckenets bredd, med sulorna platt mot golvet.

Åtgärd 2: Placera handflatorna på marken, hälarna nära skinkorna och sträck ut armarna på båda sidor av kroppen med handflatorna mot marken.

Åtgärd tre: Andas in och lyft upp höfterna, försök att inte låta ryggen helt lämna marken, med axlarna mot marken.

Åtgärd 4: Andas ut och återför kroppen långsamt till golvet. Upprepa övningen 8-10 gånger till.

【Intim påminnelse】:

När du gör bridgeyoga-stretch, var noga med att bibehålla balansen och sakta återgå till den förberedande positionen för att undvika skador på hals- och ryggraden.

【Kattyoga / lindra obehag i nedre delen av buken】

Att sträcka ut och avslappna bäckenmusklerna kan lindra besvär i nedre delen av buken före menstruation och förbättra blodcirkulationen och reproduktionssystemets funktion.

Yogaläraren LuLu demonstrerar kattposyoga för att lindra obehag i nedre delen av buken före menstruation.

Åtgärd: Stå på knä på marken med händerna på knäna, kroppen i en "ㄇ"-form och förbered dig.

Rörelse 2: Andas ut, böj svanskotan inåt, dra in magen, böj ryggen och för hakan nära nyckelbenet.

Åtgärd tre: Andas in, stöd din kropp med handflatorna, sträck ryggen framåt och titta framåt.

【Intim påminnelse】:

Observera att avståndet mellan handflatorna och knäna ska vara kroppens längd, så att ryggraden kan röra sig i det mest avslappnade tillståndet. Armbågsleden måste förbli stabil och flexibel Personer med lösa leder måste vara särskilt uppmärksamma och undvika att armbågarna fastnar. Var också försiktig så att du inte trycker överkroppen nedåt, tryck istället axlarna bakåt och lyft upp bröstet.

Massage med eterisk olja i slutet av yogan

Läraren LuLu rekommenderar att kvinnor applicerar tre eteriska oljor, nämligen salvia, pelargon och söt fänkål, på nedre delen av magen och nedre delen av ryggen innan de går och lägger sig varje dag, och utför aromaterapimassage i 5 minuter vardera för att minska besvären som orsakas av premenstruellt syndrom och göra menstruationen mjukare.

Eterisk oljemassage är att placera pekfinger, långfinger och ringfinger på nedre delen av buken och massera medurs runt naveln.

Steg 1: Häll ungefär en mängd eterisk olja i storleken 5-yuan på dina händer och gnugga den eteriska oljan i handflatorna för att värma den.

Steg 2: Placera handflatorna framför ansiktet och ta några djupa andetag.

Steg 3. Placera pek-, lång- och ringfingret på nedre delen av magen och massera runt naveln medurs.

Steg 4: Massera upp och ner med fingrarna nära korsbenet (den sista delen av midjan) i nedre delen av ryggen.

Steg 5: Upprepa steg 3 och 4 i cirka 5 minuter.

【Intim påminnelse】:

Det rekommenderas inte för kvinnor med myom att använda aromaterapi med eterisk olja eftersom det kommer att stimulera utsöndringen av östrogen och föröka myom. Det är inte heller lämpligt för gravida kvinnor.

Regelbunden motion kan minska rastlösheten före menstruationen, och måttlig massage med eterisk olja kan slappna av i ditt humör. Ännu viktigare, glöm inte att vara uppmärksam på kostanpassningar och att undvika att äta stekt och kall mat är också viktigt, så att du kan vara en vacker kvinna under menstruationen.