Kämpa mot tarmens åldrande! 3 yogarörelser som är riktigt kraftfulla

Orsakerna till mag-tarmbesvär kan vara olika för alla, vissa orsakas av oregelbundna matvanor, och vissa av oregelbundet arbete och vila kommer att bli lat och påverka matsmältnings- och absorptionsfunktionen. Låt nu lärare Sisii lära dig hur du bibehåller mag-tarmhälsa genom yoga.

Sisii yogalärare (bilden) påpekade att sittande under lång tid kan orsaka mag-tarmbesvär, och måttlig yogaträning kan hålla mag-tarmkanalen frisk. (Demonstration/Lärare Sisii; Fotografi/Jiang Minjun)

Avkopplande vändningar för att underlätta matsmältningen

I själva verket har yoga rörelser i olika riktningar, vilket ger olika funktioner på kroppen. Till exempel hjälper bakåtböjningar att öppna kroppens bukhåla och slappna av i magen och tarmarna. Vridande rörelser kan främja gasutsläpp och slappna av de komprimerade mag- och tarmorganen, vilket hjälper till att stimulera mag-tarmfunktionen.

Det rekommenderas att göra 3-ställningsyogaövningar i 10 till 15 minuter mellan måltiderna eller innan du går och lägger dig för att återställa hälsan i mag-tarmkanalen, undvika tarmens åldrande och få hela personen att känna sig avslappnad och lätt.

Typ 1: Rotera åt vänster och höger

Typ 1: Rotera åt vänster och höger. Hjälper till att stimulera mag-tarmfunktionen. (Demonstration/Lärare Sisii; Fotografi/Jiang Minjun)

handling:

1. Korsa benen på golvet, andas in och placera höger hand på vänster knä. När du andas ut, vrid kroppen åt vänster och bakåt, använd din högra arm för att fördjupa vridningen.

2. Placera din vänstra arm bakom dig på golvet. Behåll rörelsen i 5 till 10 andetag, vänd sedan och upprepa.

förmån:

1. Denna roterande rörelse gör att bukutrymmet kan dra ihop sig och slappna av under andningen, vilket skapar en pressande effekt, vilket gör att de sammanpressade magorganen kan slappna av igen, vilket hjälper till att stimulera mag-tarmfunktionen.

2 Denna hållning kan varsamt stimulera bukorganen, hjälpa gastrointestinal motilitet, förbättra matsmältningsfunktionen, släppa ut avfallsgaser i tarmarna och lindra förstoppning. Detta ökar också spinal flexibilitet och sträcker även knän och axlar.

2. Cobra Pose

Den andra pose: Cobra pose. Stimulerar bukorganen för att underlätta matsmältningen. (Demonstration/Lärare Sisii; Fotografi/Jiang Minjun)

handling:

1. Ligg ner med raka ben, fötterna öppna lite bredare än höfterna, handflatorna på båda sidor av bröstet, böjda armbågar och midjan inåt, ryggraden rak,

2. Stöd din kropp med handflatorna, lyft långsamt upp bröstet, håll magen på marken och lyft upp hakan lätt utan att rycka på axlarna.

Tips: Om du har en ländryggsskada eller har en böjning bakåt kan du bara placera armbågarna på marken.

Fördelar: Stimulerar bukorganen för att underlätta matsmältningen, främjar kroppens flexibilitet och elasticitet och stärker övre ryggmuskelstyrka och flexibilitet i nedre delen av ryggen genom att förlänga ryggraden.

Typ 3: Liggande benhöjning

Typ 3: Liggande benhöjning. Öka gastrointestinal motilitet och flexibilitet i extremiteterna. (Demonstration/Lärare Sisii; Fotografi/Jiang Minjun)

handling:

1. Ligg på marken, vänd ryggen och placera båda händerna bredvid dina höfter.

2. Lyft din högra fot och för ditt högra knä mot bröstet. Ta ett djupt andetag.

3. Andas ut och håll ditt högra knä hårt för att stå upp. Vid denna tidpunkt måste hälsenan och hälsenan på vänster fot sträckas helt.

Fördelar: Främjar lemmarnas flexibilitet, ökar blodcirkulationen, stimulerar gastrointestinal motilitet och hjälper matsmältningen.

[Intim påminnelse från yogalärare]:

Läraren Sisii påminner om att patienter med gastroesofageal refluxsjukdom bör upprätthålla ett regelbundet liv, undvika att vara uppe sent, undvika att vara för trött, hålla sinnet avslappnat och träna måttligt. Var noga med att inte träna direkt efter att ha ätit, och undvik att ha åtsittande kläder.