Lokal viktminskning: 9 delar av din kropp kan lätt bantas ner

Viktminskningsmetoderna för olika delar av kroppen är olika Endast riktade rörelser kan uppnå bra viktminskningsresultat. Följande är effektiva metoder för lokal viktminskning som hjälper till att skulptera olika delar av kroppen.

käke

Se bara upp! Var noga med att luta huvudet bakåt så långt du kan, känn att hakan och nacken dras åt i 5 sekunder innan du sänker huvudet 20 till 40 gånger om dagen. Du kommer att se resultat om en vecka.

Insidan av överarmen

Håll två små hantlar (du kan använda kommersiellt tillgängliga mineralvattenflaskor istället), lyft upp armarna, för överarmarna nära öronen, böj sedan armbågarna och räta sedan ut armarna. Detta är för tillfället. Gör 3 set om dagen, 15 i varje set.

Minska tillbaka

1. Förbered två hantlar, stå med armarna hängande naturligt, håll i hantlarna och flytta överarmarna bakåt som om du lyfter något, höj hantlarna till sidorna av bröstet. Gör 15 i en grupp, 3 grupper om dagen.

2. Stå med armarna hängande naturligt, håll hantlarna med handflatorna bakåt och lyft dem bakåt. Håll armarna raka medan du gör denna rörelse. Gör 15 i en grupp, 3 grupper om dagen.

Dessa två rörelser kan träna ryggen, men fettet på ryggen är svårt att minska, och det är svårt att träna denna del fullt ut genom allmän träning.

övre delen av magen

Den övre delen av buken är där magen sitter. Det enklaste sättet är att göra sit-ups. Observera att det inte är en "sit-up"! Om du sätter dig upp medan du gör den här övningen kommer det att vara dåligt för din ryggrad. Lägg inte händerna bakom huvudet när du gör den här övningen. Håll bara i öronen med händerna, annars kommer det att skada halsryggen. Gör minst 3 set om dagen, 20 i varje set.

Underliv

Det betyder "lilla magen". Ligg platt på rygg med benen raka och fötterna ihop Lyft dem långsamt upp till en 90-graders vinkel med kroppen och sänk dem sedan långsamt. Denna övning kan vara tröttsam, men den kan minska fettet på framsidan av låret. Gör minst 2 set om dagen, 15 i varje set.

Minska midjefettet

1. Den ena är hulahoping (aerob träning behöver pågå i 30 minuter innan det börjar bränna fett, så träna i minst 30 minuter Efter en vecka kan jag tydligt känna att musklerna på båda sidor dras åt).

2. Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär, armarna utsträckta och kroppen i form av en "stor". Böj sedan midjan i sidled och använd vänster hand för att röra vid din vänstra fotled. Stå sedan upp rakt och byt till höger sida. När du gör detta kommer du att känna att musklerna på båda sidor av din midja sträcks. Gör ett set på varje sida, 30 gånger om dagen.

Minska rumpan

Lägg dig nedåt på sängen med raka ben och gör simpaddlingsrörelser, lyft upp benen växelvis i en lite långsam rörelse utan att höfterna lämnar sängen. En gång för varje sida räknas som en session, 15 gånger som ett set, och gör 3 till 4 set om dagen.

Minska höftfettet

Sidospark. Stå högt och lyft ut vänster ben åt sidan, håll ditt knä riktat framåt. Lyft upp den långsamt till det högsta läget du kan bära och sänk den sedan långsamt. Gör 15 reps på ena sidan som ett set och gör 2 till 3 set om dagen.

Lårreduktion

1. Innerlår: gör knäböj. Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekade utåt Räkna 1234 och sätt dig sakta på huk tills dina fötter är parallella med golvet. Räkna till 5678 och ställ dig sedan långsamt upp. När du sitter på huk, lyft inte hälarna, se till att de faller till golvet och rör dig långsamt. Gör 15 i varje set, 3 till 4 set per dag.

2. Framsidan av låret: samma som ovan. Eftersom denna rörelse kan träna musklerna på framsidan av låret samtidigt.

3. Bakre lår: Stående. Utför en bakåtspark. Rör dig långsamt när du gör det. Ett åtta slag räknas som en gång, gör 15 i varje set, 3 till 4 set om dagen. Alla har olika kroppsflexibilitet, så pressa inte dig själv för hårt för att undvika att anstränga dina muskler.

Minskad kalvstorlek

Metoden för att kontrollera hur mycket kalvfett du har är väldigt enkel. Om fettlagret är väldigt tunt och bara musklerna gör att benen ser väldigt tjocka ut så har du en muskulös typ.

1. Fetttyp: Den mest effektiva metoden är att stå på tå, 20 gånger som ett set, och göra 4 set om dagen. Nyckeln är att röra sig långsamt och inte lyfta höfterna. Stå på tå och pausa i cirka 3 sekunder. Efter träning, kom ihåg att försiktigt skaka vadmusklerna med händerna för att slappna av.

2. Muskulös typ: Det är mycket svårt att gå ner i vikt För personer med muskeltyp rekommenderas att inte göra högintensiva benövningar och bära höga klackar mer sällan för att undvika överdriven spänning i musklerna och göra dem tjockare.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd