Att sitta gör dig tjock! 3 sätt att bryta ner överflödigt fett

Kontorsanställda har många problem på grund av långa perioder av sittande, bland vilka de mest "påtagliga" problemen är ödem, fetma, ryggsmärtor och bendeformation För att återställa sin goda figur försöker många kvinnor som älskar skönhet att äta, massera och justera sin ryggrad, men om de inte är försiktiga är de benägna att få biverkningar av näringsobalans och muskelskada. Läkare rekommenderar att kvinnliga kontorsanställda kan göra bantningsövningar för att träna sina kärnmuskler och säga adjö till fett och värk med större sinnesro.

Handlingsdemonstration: magmuskelträning. (Foto tillhandahållet av Daqian General Hospital)

Zhang Xiaojun, behandlande läkare vid rehabiliteringsavdelningen på Daqian General Hospital, sa att kontorsanställda på grund av sin arbetsstil sitter eller står under långa perioder med felaktig hållning. Om de inte lindrar stress, sträcker ut och slappnar av musklerna vid rätt tidpunkt, och tränar regelbundet och kvantitativt, kan de drabbas av problem som t.ex. obehag, rygg och rygg. b ödem.

Gå ner i vikt och slappna av dina muskler och skelett, gör fler kärnmuskelövningar

För att förbättra och förebygga smärta bör du dagligen bibehålla korrekt hållning, undvika att sitta eller stå under långa perioder, böja dig eller lyfta tunga föremål istället för att böja dig, träna rygg- och magmusklerna genom core-muskelövningar, stärka ryggradens stabilitet och öka ryggradens flexibilitet, sträcka ut dina muskler och rygg.

När det gäller fetma, särskilt midja, mage, rumpa och lår där fett lätt samlas, kan träning också öka styrkan i kärnmusklerna, förbättra blodcirkulationen, främja ämnesomsättningen och göra att de områden som är benägna att ansamlas inte längre löser sig, och därigenom uppnå den bantande effekten av att ta bort olja, forma underkroppen och reducera ödem i benen. Dessutom kan måttlig träning också stärka hjärt- och lungfunktionen och immunförsvaret Ju mer syre kroppen innehåller, desto yngre blir huden och organen.

Actiondemonstration: Höftlyftsövning. (Foto tillhandahållet av Daqian General Hospital)

Bara flytta runt! 3 viktminskningsövningar för kontorsanställda

Vilka övningar kan träna dina kärnmuskler? Dr Zhang Xiaojun rekommenderar att du hänvisar till följande 3 tips för att utveckla en daglig träningsvana, som kan uppnå både viktminskning och hälsofördelar samtidigt. Den är särskilt lämplig för personer som vill bli av med lösa muskler och skulptera perfekta kurvor, de som lider av ryggmärtor efter förlossningen och svaghet i midjan och magen, de som har dålig sittställning eller ryggsmärtor orsakade av långa arbetstimmar.

Åtgärd 1／Bukmuskelträning

Instruktioner: Ligg platt på rygg, böj knäna, använd magmusklerna och dra ihop och lyft huvudet och axlarna. Varje gång du drar ihop dig, lyft upp och håll i 10 sekunder, återgå till att ligga platt och vila i 5 sekunder. Upprepa 15 gånger.

Åtgärd 2/Höftlyftsövning

Instruktioner: Ligg ner med böjda knän och fötterna platta, placera händerna på båda sidor av kroppen, lyft höfterna från sängen och kläm ihop höftmusklerna. Lyft dina höfter och dra ihop dig i 10 sekunder varje gång, sänk dem sedan och vila i 5 sekunder. Upprepa 15 gånger.

Åtgärd 3／Spinal stabiliseringsövning

Action demonstration: Spinal stabiliseringsövning. (Foto tillhandahållet av Daqian General Hospital)

Instruktioner: Stöd din kropp med händerna och knä på knäna under rörelsen kan du lyfta ena handen eller foten, och vidare kan du lyfta den motsatta handen och foten. Lyft och håll i 10 sekunder varje gång, återgå till redo-läget och vila i 5 sekunder, upprepa 15 gånger.

【Tips om träning och viktminskning】

Du bör göra uppvärmningsövningar innan du tränar för att undvika fysiskt obehag eller idrottsskador. Om du känner obehag när du utför övningar eller har en allvarligare ländryggssjukdom bör du konsultera en rehabiliteringsläkare eller sjukgymnast och utföra lämpliga rörelser efter utvärdering.