Gör axelbladssträckningsövningar för att lindra rygg- och axelvärk

Smärta i axeln, ont i ryggen

När höftleden eller bäckenet blir stel, kommer rörligheten runt bäckenet att minska, vilket kommer att påverka ryggraden och kan orsaka ländryggssmärta. Dessutom, om höftleden är stel, kommer hela kroppen att krympa framåt, vilket orsakar ett lätt puckelryggsutseende. När hållningen är dålig blir ryggmusklerna stela, vilket kommer att hindra skulderbladens rörelse. Som ett resultat blir musklerna som förbinder skulderbladen och ryggraden stela, blodcirkulationen försämras och leder till kronisk axelsmärta. Precis så här hamnar kroppen i en ond cirkel.

Denna övning kan långsamt röra höftlederna eller skulderbladen, och kan till och med slappna av i ryggen, vilket vanligtvis är svårt att ta hand om. Det kan också utöka ledernas rörelseomfång, slappna av djupa muskler och väcka kroppens reglerande funktion.

Effekt av +α

Att hålla anklarna i kors och rotera bäckenet eliminerar inte bara vridningen av höftleden, utan justerar också gapet mellan vänster och höger sida. När du gör denna övning kan stödja din kropp med dina händer och fötter förbättra styrkan och flexibiliteten i din bål.

Vrid bäckenet

Använd dina händer och fötter för att stödja din kropp och rotera bäckenet för att sträcka ut. Om du har svårt att korsa anklarna betyder det att höftleden på överfoten kan vara stel.

1. Stöd dig på marken med händer och knän på båda sidor.

Huvudet nedåt, nacken avslappnad

Sänk magen och böj ryggraden

Tåhållningsbenägen

2. Korsa benen och rotera bäckenet 5 gånger, gör sedan samma sak på andra sidan. Gör 3 gånger på varje sida

Skulderbladet sträcker sig

Lägg dig bara på en ihoprullad badhandduk och gör några enkla stretchövningar. Eftersom det verkligen sträcker överkroppen kan det lindra axelsmärtor och få människor att slappna av. På så sätt blir din andning naturligt djupare.

1. Lägg ut en rullad badhandduk, lägg dig på sidan, höj händerna och gör likadant på andra sidan.

Håll armarna raka, håll positionen och andas 5 gånger totalt 3 gånger, flytta sedan bort den övre foten medan du slappnar av böjningen, känn en sträckning runt skulderbladen, med handduken placerad precis under dina skulderblad.

Effekt av +α

Börja från axlarna och sträck armarna ordentligt. Denna rörelse kan förhindra fyrtio axlar. Böj enkelt den övre foten för att förbättra bäckenrörligheten.

Den här artikeln kommer från Human Think Tank "OL Exclusive! Stretchövningar för bäckenbottenmuskler