Fyra delar av hälsosam sömn

Författare: Aoi Chen, överläkare, Beijing Friendship Hospital knuten till Capital Medical University

Professor: Lichun Zhou, Beijing Chaoyang Hospital, Capital Medical University, överläkare

Bild 1: 1:a upplagan, 1:a upplagan, 1:a upplagan

Sömn är garantin för människors hälsa, god sömn och god hälsa. Men varje persons självsömnupplevelse är bara en typ av visuell huvudsensation: en persons känsla av självsömn är bra, ljudet av personens sömn darrar när han sover, men den faktiska sömnen är annorlunda. Kvaliteten är också ogynnsam, möjligheten finns att sömnandningen stannar, den faktiska prestandan är låg; vissa människor har en känsla efter att ha vaknat att de inte gillar självsömn, men i verkligheten är sömn gynnsam.

Bild 2: 1:a upplagan, 2:a upplagan, 1:a upplagan

Hur vet du din sömnkvalitet? En genomgång av resenärens resebehov och sömnschema.

Faktum är att varje person sover länge i himlen, sover djupt, sover så mycket som möjligt, sover en viss tid, vaknar under en viss tid och har sina egna rörelseregler. Varje persons sömnvanor, deras egna dagliga behov (inre orsaker) och deras naturliga och sociala miljöer (extrinsiska orsaker).

Omfattande sömnstudieresultat, bra och dåliga, krav på självuppfattning och sömnvanor.

Efter att ha vaknat kände jag en känsla av sömn tidigare, vilket är en jämförande huvudvy, men huvudvyn var lite annorlunda. Läkarstudenter har en omfattande guide till sömn, vetenskaplig rationell analys av människokroppens sömnprocess, svar på den ultimata frågan om hur man får en god natts sömn, bra eller dålig sömn, besvärande sömnproblem och sömnsjukdomar m.m.

Forskningsresultat visar att den hälsosamma sömnplanen inkluderar fyrdimensionell jämvikt, vilket också betyder de fyra delarna av hälsosam sömn.

Summan av det första elementet och det andra elementet är mycket säker eftersom vi uppfattar varje person som en helhet, och den är uppdelad i sömnrytm och sömnvaraktighet.

Om du har en sömnrutin kan du sova bekvämt och vakna snabbt. Ur ett hälsosamt perspektiv bestäms varje persons behov av deras egna sömnvanor. Sömnreglering är mest beroende av människokroppens biologiska reglering. Biologiska faktorer har också ett dag- och nattsystem, ömsesidig påverkan av den yttre miljön och förflyttning av människokroppen till sömn. Eftersom varje enskild varelse inte är enhetlig, eftersom detta onödiga liv är hårt, tenderar vissa människor att sova tidigt (somnar före klockan 9 på kvällen), vissa människor tenderar att sova tidigt (somnar före klockan 9 på kvällen), vissa tenderar att sova tidigt på kvällen (somnar efter klockan 2 på kvällen), och majoriteten av människor tenderar att ta hand om de två. Icke-homogena varelser och mänskligt anpassade socialarbetare är också icke-homogena. Som ett resultat, under normala tider, sover han varje natt och vaknar, och livet på den vita himmelen är också en stor förändring, och valet är 8 till 9 poäng upp på natten, och förändringen av mötet omkullkastas, och han somnar, och känslan av fokus ökar. I det här fallet är det viktigaste att välja en sömnrutin för ditt eget liv.

Jag har bestämt att jag har bestämt tiden jag somnade, tiden jag vaknade och längden på sömnen jag hade uppnått. Kravet på uppmärksamhet är dock olika, kravet på sömntid för olika grupper av människor i samma ålder är olika och kravet på sömntid för olika individer i samma ålder är också olika. Till exempel: Nyfött barn (0-3 månader) är 14-17 timmar; Barndom (4-11 månader) är 12-15 timmar; Småbarn (1 månad) ~2 år gammalt) är 11~14 timmar; skolbarn (3~5 år) är 10~13 år gamla; skolbarn (6~13 år) är 9-11 timmar; ungdom (14-17 år): 8-10 timmar; vuxen (18-64 år): 7-9 timmar; äldre (65 år och äldre): 7-8 timmar. Dess faktiska sovtidslängd bestäms av daglig efterfrågan, yttre miljö och social miljö.

Bild 3: 1:a upplagan, 1:a upplagan, 1:a upplagan

Det tredje elementet och det fjärde elementet är människokroppens exakta avkänning, som kan användas för att utföra sömnbaserad fysisk analys, och är uppdelade i sömnstruktur och sömnkvalitet.

Totalt är de tre typerna av normal sömn i människokroppen: Den första typen är N1, N2-stadiet, som är ett snabbt rörligt sömnstadium; den andra typen är N3-stadiet, som är ett snabbt rörligt sömnsteg; Detta kallas också kronisk vågsömn, allmänt känd som djupsömn, vilket är sömn av hög kvalitet; den tredje typen är en snabb sömnperiod, och den speciella egenskapen är dröm. När jag vaknade kände jag mig som om jag var i en dröm, och hela min kropp och hud var helt avslappnad, och jag var i ett tillstånd av klart uppvaknande som liknar det i en mobiltelefon. Dessa tre typer av mönster existerar regelbundet och växlar under sömnprocessen och bildar en rytmisk sömnstruktur. Normal sömn börjar från lätt sömn, når djup sömn igen, går igenom en cykel och återställer sedan nattsömnsprocessen. Vuxna kan sova 7 till 9 timmar per natt, med en cykeltid på 4 till 6 timmar. Till följd av sömnproblem uppstår alltid några symtom på sjukdom, sömnsjuka m.m.

Sömnkvalitet avser främst N3-stadiet (djupsömn eller sömnstadium 3), som kännetecknas av snabb ögonrörelsesömn, och i detta skede sover 15 % till 25 % av vuxna. Ålder, arbetsaktivitet och mängden djupsömn är också olika. Som ett resultat av forskning är kraften i djup sömn sömnens kraft, uppvaknandetiden är längre, kroppens inneboende hypnotiska fysiska egenskaper ökas, och människokroppen främjas till djup sömn. stadens hypnotiska egenskaper, försvagad sömnkraft. I allmänhet är djup sömn mycket effektiv sömn, extern stimulering ökar uppvaknandet, vid denna tidpunkt reparerar människokroppen dagliga skador, eliminerar trötthet och återställer styrka, fysisk styrka och den högsta nivån av energieffektivitet, vilket också är den viktigaste typen av sömn.

Bild 4: 1:a upplagan, 1:a upplagan, 1:a upplagan