Fötter är det andra hjärtat 10 tips för daglig promenad

Även om landsvägslöpning är mycket populärt nyligen, har rask promenad också många fördelar. Både löpning och promenader är mycket bättre än att sitta still. Enligt resultaten från 2012 års "Sports City Survey" utförd av sportförvaltningen vid utbildningsministeriet är den nationella regelbundna träningsfrekvensen 30,4 %, med 36 % för män och 24,8 % för kvinnor. Bland dem är andelen regelbunden motion bland personer i åldern 30-44 år mindre än 20 %.

Den nationella regelbundna träningsfrekvensen är 30,4 % och den regelbundna träningsfrekvensen för personer i åldern 30-44 år är mindre än 20 %.

Paul, chefshjärtkirurg i USA. Dr White var den första som föreslog talesättet att "fötter är det andra hjärtat" en del människor säger också att "åldrande börjar från benen." Det finns många fördelar med att gå Det kan förebygga och förbättra kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, metabolt syndrom, kontrollera vikten, förhindra benskörhet, förhindra fall och lindra stress.

Promenader har nu blivit en global trend och främjas kraftigt i utvecklade länder. WHO främjade också "Anti-Obesity Plan", som kräver att alla medlemsländer runt om i världen ska inkludera promenader i människors dagliga träningsprogram.

Att gå 10 000 steg om dagen förbränner cirka 300 kalorier

Hälsomyndigheten sa att promenader är en mycket bra träningsform som inte kräver någon speciell utrustning. Du kan bara ha lätta kläder och sportskor och gå en promenad. Att gå 10 000 steg om dagen, cirka 1,5 timme, kan bränna cirka 300 kalorier. Rask promenad kan lätt ackumulera fysisk aktivitet, och kan också uppnå energibesparing, koldioxidminskning, plånboksbesparing och hälsofördelar.

Att gå spelar oftare en viktig roll för hälsan.

Att gå beror på din fysiska kondition, du behöver inte ha bråttom

När du går, håll din överkropp stadig och ta stora steg, med fötterna på marken, böjda knän och armarna i rät vinkel. Håll ögonen på en punkt cirka 4 till 5 meter före gångavståndet din fysiska kondition Det finns inget behov av att gå fort eller under lång tid.

10 tips för att genomföra en daglig promenadaktivitet:

1. Med stegräknare.

2. Du kan öka din gångtid genom att ta kollektivtrafiken till och från din destination.

3. Ta trappan istället för hissen.

4. Promenera för att äta, shoppa eller shoppa i fönster.

5. Gå till föregående eller nästa hållplats för att ta ut soporna.

6. Ta en promenad efter middagen.

7. Går ut med hunden.

8. Följ med dina barn på deras promenader till och från skolan.

9. Gå på en promenaddejt med din partner.

10. Hitta en bekväm 30 minuters promenadväg nära ditt hem dit du kan gå när som helst.

Går 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan

Bestäm dig för att utveckla en promenadvana och sätt upp ett mål Du kan också hitta en promenadpartner för att sätta upp ett mål tillsammans. Målet bör vara baserat på din ålder, vikt, fysiska kondition och möjligheten att uppnå målet. National Health Administration har främjat promenader sedan 2002, och uppmuntrat allmänheten att ägna sig åt livsstilsmotion. År 2006 utsåg den 11 november varje år till "National Walking Day" för att uppmuntra allmänheten att införliva promenader i sina liv och att implementera det när som helst och på alla platser.

★《Snabb fettförbränning efter träning》 Komplettera med proteinnäring