Du kan lära mig att bota gröten!

De senaste åren har sjukdomsfrekvensen ökat, sjukdomsfrekvensen har ökat, sjukdomsfrekvensen har minskat, antalet unga har ökat och blodkärlskapitalet har börjat öka.

Olika delar av kroppen kan orsaka hårdnande av gröten, vilket resulterar i många typer av svåra symtom, och kan orsaka hjärtsmärtor och allvarlig död i hjärtat och huden. Död; grötens rörelse kan härdas, orsaka blodproppar, vissna eller blödningsbildning; grötens rörelse kan härdas, vilket orsakar oförmåga. Därför är daglig förebyggande och kontroll mycket viktigt.

Waves forskare 发现、对于动脉粥样 härdning、Hur man kan förbättra din livsstil、对于 Sjukdomskontroll är ofördelaktigt.

92 forskaranställda, genomsnittlig årlig livslängd på 60 år, kranskärlspatientavdelningar, 2 team, 1 team utbildade och de bästa Matbehandlingen, kombinationen av maten, uteslutningen och acceptansen av matbehandlingen, sättet att ta hand om maten och hur man äter maten.

Efter 66,9±13,7 veckor avslutades datortomografin och resultatet blev att patientens fysiska kondition ökade innan patienten återhämtade sig.

Så är det också, mottagandet är den bästa matbehandlingen, och den bästa matbehandlingen är samtidigt återhållsamt ätande, och framstegen görs när måltiden stelnas.

怎样吃，talang rehabilitering område förebyggande och kontroll behandling?

Ariake har bekräftat att ohälsosam mat kan ätas direkt eller genom processen med höga blodlipider, blodförtunnande, blodsocker och blodsocker.

De senaste dagarna har kardiovaskulär forskning publicerats, och det har bekräftats att gröthärdande livsmedel kan förebyggas. Meningarna är tydliga, maten är separerbar, mängden mat är stor (grön), maten är liten (röd).

图 Roten till matförsörjningen, härdningen av gröten och det aktuella beviset på matens konstruktion.

Liten mängd rött kött

Forskning visar att förädlade köttprodukter med rött kött kan öka förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar. Rekommenderat vitt kött Japansk växtproteinkvalitetskälla alternativa delar rött kött.

Konstruktionen och bearbetningen av köttet, doften, den harmoniska smaken etc. är bara några.

Obearbetat rött kött, som nötkött, fläsk, japanskt fårkött, etc., kräver också en liten mängd mat, varje gång är superlång (100 gånger varje gång).

Förhållandet mellan grönt och rött kött är lågt, fetthalten i fjäderfäkött är låg och det är hälsosammare. Du kan äta så mycket vitt kött du vill (max 3 timmar per vecka, 100 minuter per timme).

Ett ägg om dagen

För närvarande bekräftat, personer med hyperlipidemi och diabetes, många människor har kommit, 6 gånger i veckan eller 1 gång om dagen är möjligt. Dieten består av en hög mängd fettsyror, och mängden protein i varje måltid är inte över 3.

Härdning av gröt för att förhindra förflyttning av fisk

Det rekommenderas att äta 2~4 timmar (150 timmar per timme) fisk som kan botas i gröt.

200 gram syra per dag

Det har förekommit forskningsrapporter, och det är obestridligt att den totala fetthalten är låg fetthalt, och andelen kostintag ökar liksom förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar.

För närvarande stöder vi 200 koppar mjölk varje gång, 3 koppar per vecka (50 koppar) per vecka. Dessutom har den en 200% låg socker- och syrahalt, vilket har en viss skyddande effekt på hjärt- och kärlsjukdomar.

Bra för bönor och japanska grönsaker

Utesluter rikedom och proteininnehåll, bönor har en bra källa till näringsämnen och är fördelaktiga för blodfett, blodsocker efter måltid och antiinflammatoriska egenskaper. Bönorna innehåller en mängd olika biologiskt aktiva ingredienser (som syra), vilket kan förbättra kvaliteten på ingredienserna.

Vanliga matbönor, max 4 timmar per vecka, 180 timmar per timme, hållbara och hållbara.

Konstant stamning, låg förekomst av hjärtsjukdomar och dödsfall. Metaanalys visar att varje solförmörkelse ger 28g frukt med en låg 28% incidens av kranskärlssjukdom. Baserat på analysen av mängden reaktion, byggandet av 30 ätbara frukter per dag.

Metaanalysutlåtande, multismakande vattenfrukt, japanska grönsaker och hjärtsjukdomar. För närvarande är vi överens om att vi äter en stor mängd vatten, frukt och grönsaker i vår dagliga kost, och äter så lite som 400 koppar varje dag.

Liten stamningskontrollblandning

Bekräftelse av överenskommelse, sockerindex (GI), spannmål av hög kvalitet, jordbönor, etc., och andra livsmedel av mjöltyp.

För byggändamål erbjuder vi ett lågt sockerindex, all-purpose dalmat. Sockerindexet är lågt och födointaget är för högt, och de kardiovaskulära händelserna är låga.

Liten mängd japanskt fett

Kinesiska dietfetter ingår i kosten, forskning har bevisats, apelsinolja, sojaolja, stockrosolja, röda blomfröolja, risolja, gul olja och andra rika och utarmade fettrika djur är friska.

Innehåller en rik mängd fettsyror och oljor i dagliga måltider. I första klass försvarsriktning görs för första gången särskild rekommendation. Grundvärmebehovet är i genomsnitt 25-40 grader per dag.

Begränsad sake, begränsad socker Japansk begränsad sake

Gaos introduktion är anledningen till den offentliga recensionen av gröten. För närvarande, bland friska vuxna, är det dagliga genomsnittliga intaget lågt, men intaget för majoriteten av människor är fortfarande mycket stort.

Cirka 80 % av produkterna inkluderar bearbetade japanska konserver, såsom bearbetat kött, förpackat kött och andra rostade produkter och konserver.

I det här fallet är mängden mat som tillsätts av den lilla gruppen av begåvade och effektiva människor liten.

Sockerhaltiga drycker ökar frekvensen av kranskärlssjukdomar och ökar dödligheten av kranskärlssjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar.

Sockerhaltiga drycker har en likformig och ogynnsam effekt på blodtryck, blodfettavvikelse, bestrålningskänslighet, C antiinflammatoriskt protein, inflammatorisk cellfaktor, serumurinsyrakoncentration etc. Från och med nu är det bekräftat att sockerhaltiga drycker finns att köpa.

Men en person som dricker mycket vin kan dricka en liten mängd vin, en man kan dricka mest vin varje dag och en kvinna kan dricka ett glas vin varje dag.

Olika sorters drycker, drycker eller icke-drycker beroende på kroppsstruktur.

De flesta drinkar per dag: tre koppar eller te

Forskning har visat att hjärt- och kärlsjukdomar är förknippade med typ U. En färsk metaanalys visar att tre koppar om dagen kombineras med en minskning av dödligheten och dödligheten. ≥5 koppar per dag.

Ju lägre risk för hjärtsjukdom och dödlighet, desto lägre är risken för hjärtsjukdomar över 20%.

Grunderna är fastställda, resultatet är kontraindicerat, och varje dag kan du dricka tre koppar te eller tre koppar te.

För närvarande bekräftat, medan du äter, är det maximala antalet gånger per dag 10 gånger, svart skicklighet och styrka, och grötens styrka är härdad.

Ingen effekt på mättande måltider

Förutom att komplettera kosten visar resultaten av forskningen att kosttillskott kan förbättra befolkningens hjärt- och kärlhälsa. Det härdas av maskinens mekaniska styrka, som inte stöds av testmaterialet.

Effekterna av tillskott med biogent B, 钙和硒 och andra spårämnen för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar är fortfarande oklara.

Ny utgåva "Chinese resident meal guide (2022)" Inlämning av balanserad måltidsmåltid åtta standardkapitel

Ätaguideboken sammanfattar över 100 berömda familjevisdomar, baserade på vetenskaplig forskning under de senaste åren, använd populärt och enkelt språk, den mest direkta guiden till gamla bönder inom området för att dricka och förmana människor, för att lära sig mer om vetenskap och för att förbättra hälsan.

"Mat är bättre än att äta", att inte äta är livets mest grundläggande aktivitet, vetenskap om att äta, rationalitet och god hälsa, försvar mot kroniska sjukdomar och förbättra hälsan under lång tid.

《Chinese Resident Meal Guide (2022)》Standarden på 8 artiklar för urval av kinesiska invånare, grundläggande efterlevnad av 8 artiklar och efterlevnaden av de grundläggande reglerna för en rationell diet för friska personer med en arbetsför ålder på 2 yen eller mer.

Bland dem är den röda texten följande nya utbildning, stark måltidsplanering, matlagning, tremålsregler, val av drickande och återfuktande mat och praktisk förmåga att laga mat.

Det finns åtta balanserade standarddieter, som rekommenderas för praktisk användning.

1 juni mat rikligt, rationell fördelning

Kärnrekommendation:

● Tsumochiya kategoriorienterad modell för balanserad kost.

● Varje dags måltid innehåller grönsaker, frukt och grönsaker, fågel, fisk, ägg och bönor.

● I genomsnitt mer än 12 sorters mat per dag, mer än 25 sorter per gång, rimlig fördelning.

● 200~300g mat i varje kategori, inklusive 50~150g av alla typer av bönor; 50~100g potatis, enhetlig råvikt.

Jun 则二 Dynamisk jämvikt, hälsosam vikt

Kärnrekommendation:

● Varje år tenderar människor att gå mot naturlig fysisk aktivitet, bibehålla en hälsosam vikt.

● Jämvikt mellan födointag och retentionskapacitet.

● Upprätthålla daglig fysisk aktivitet, måttligt ansträngande fysisk aktivitet varje dag i 5 dagar, kumulativt mer än 150 minuter; aktiv fysisk aktivitet bäst 6000 steg varje dag.

● Uppmuntra rörelsen med en hög grad av styrka, stärk motståndsrörelsen, 2~3 dagar per vecka.

● Minskad sitttid, rörelse varje gång.

Junsansan multifrukt, sojaböna, hel dal, sojaböna

Kärnrekommendation:

● Grönsaker, frukt och grönsaker är viktiga komponenter i en balanserad kost.

● Tillgängliga grönsaker till middag, garanterat mindre än 300 g (råvikt) färska grönsaker, mörkfärgade grönsaker 1/2.

● Tian Tian Water Guo, garanterat att innehålla 200~350 g sötvatten guo, alternativ guo som inte kan juices.

● Varje typ av produkt motsvarar 300 till 500 vätskor per dag.

● Regelbunden konsumtion av fullkorn, sojabönsprodukter och frukt.

4. Lämplig mängd fisk, fågel, ägg, tunt kött

Kärnrekommendation:

● Erforderlig mängd fisk, fågel och äggkött, i genomsnitt 120-200 g per portion.

● Varje gång är den bästa sekundära fisken 300~500 g, protein är 300~350 g och fjäderfäkött är 300~500 g.

● Lätt förädlade köttprodukter.

● 鸡鸡鐥养丰富、吃鸡鱡不弃饰链.

● Utmärkt urval av fisk, småfet kött och rökta köttprodukter.

Jun则五 Shao Ling Shao Oil, Low Sugar Limited Liquor

Kärnrekommendation:

● Odlad ren och lätt dryckesmat, små mängder högkvalitativt, högkvalitativt, oljad och misshandlad mat. För vuxna innehåller varje måltid 5 g lagad mat och 25~30 g varm olja.

● Mängden tillsatt socker bör inte överstiga 50 g per dag, och den bästa gränsen bör vara 25 g eller mindre.

● Mängden antifettsyror per dag är inte mer än 2 g.

● Drycker som inte dricker eller innehåller socker.

● Små barn, gravida kvinnor, sjuksköterskor och kroniskt sjuka patienter dricker inte alkohol. För vuxna är mängden alkohol som konsumeras i en drink inte mer än 15 g.

juni 则 6 规进进饮饮、设计饮水

Kärnrekommendation:

● Tre måltider om dagen, tre måltider om dagen, regelbundna måltider, inga måltider och tidiga måltider varje dag.

● Disciplinerat ätande, icke-drickande och frosseri, opartiskt ätande, icke-överdrivet ätande.

● En liten mängd dricksvatten, en liten mängd vatten. Under milda och måttliga klimatförhållanden bör en vuxen man med låg fysisk aktivitet dricka 1700 ml vatten per dag och en vuxen hona bör dricka 1500 ml vatten per dag.

● Rekommenderat bakvatten eller tevatten, mindre alkohol eller mindre sockerhaltiga drycker, bakvatten som ersättning för onödiga drycker.

7 juni mötesval, mötesregistrering

Kärnrekommendation:

● En hälsosam kostplan för varje skede av livet.

● Känn igen maten, välj ny mat och ät maten med hög ämnestäthet.

● Akademiskt erkänd livsmedelsmärkning, rationellt urval och förpackning av livsmedel.

● Lära sig äta, njuta av den naturliga smaken av mat.

● Utländska måltider, balans mellan traktamenten och traktamenten.

8 juni Offentlig boxmiddag, Du Luang avgift

Kärnrekommendation:

● Urval av nya och oätliga vilda djur.

● Matsystemet är rått och mognat, och mogen mat kräver sekundär uppvärmning.

● Börja studera, laga mat åt eleverna.

● Sällsynt mat, ordnade måltider och gemensamma måltider slösas inte bort.

● Utövare av livsmedelsindustrin.

Den vägledande tanken i de antagna kostråden är att tillfredsställa budbärarnas behov och att fullborda den rationella dieten.

Detta är den nya versionen av matsalens skatttorn ↓↓↓

Detta är den gamla versionen av 2016 års skattkammare ↓↓↓

Chinese Residents Balance Meal Dinner (2022)

Den "tornformade" displayen för en måltids skatttorn visar de olika matkategorierna och den skickliga skildringen av måltidsmodellen.

Mängden mat i varje kategori är 1600~2400 kcal, vilket är den genomsnittliga mängden av tre måltider om dagen. I denna modell är den maximala efterfrågan mängden efterfrågan.

2000kcal Kapacitetsbehov Horisontell jämvikt Måltidsmodell Tillgång RNI%

为了对Special Group Special Program Preparation Guide, Specially Etabled Maternity Feeding Guide, Nursery Feeding Guide, 0~6 Monthly Childcare Guide, 7~24 Monthly Lesson Guide , 3~6 years old barns meal guide, 7~17 years old people's meal guide, Gaodens meal guide, meal guide for Gaoden för 9 personers grupper.

För barn som har tagits bort i mindre än 24 månader, de som inte är vegetarianer eller de som inte är vegetarianer och de som inte ätit någon mat alls.