Grundläggande viktminskningstips: tugga långsamt och noggrant

Det finns en ny trend om bantning, vilket är att vi inte bara ska fokusera på kalorier Som nämnts i artiklarna "6 magiska sätt att gå ner i vikt genom att bara ändra sättet du äter på" och "Du kan bli smalare genom att ändra ordningen i vilken du äter!", vi bör vara uppmärksamma på hur eller ordning vi äter. Det jag hoppas att alla ska inse och göra korrigeringar till är vikten av att "tugga mat långsamt". Den här gången vill jag presentera för dig varför att äta långsamt är en av huvudpunkterna i bantning, och lära dig några tips för att äta långsamt.

Att äta långsamt är orsaken till att gå ner i vikt

Enligt forskning publicerad av Rhodes University i Irland väger människor som äter snabbare mer än de som äter långsammare – en siffra som är så hög som åtta kilo. Och det är inte bara vikt, utan även BMI-värdet som representerar graden av fetma visas på detta sätt. Det tar faktiskt tid att sända meddelandet om att du är mätt till din hjärna. Om du tar dig tid att äta långsamt kan du undvika att sända signalen om att du är mätt till din hjärna innan du äter för mycket.

Dessutom har andra studier visat att människor som äter snabbare kommer att konsumera cirka 646 kalorier på nio minuter, medan människor som äter långsamt, tar 15 till 20 tuggor per tugga, kommer att konsumera cirka 579 kalorier var 29:e minut. Det är förståeligt att kaloriantalet har minskat något, så teorin att "tugga långsamt och grundligt" är effektivt stämmer. Förresten, om du bara tittar på äthastigheten är den snabbaste hastigheten att äta 87 gram på 1 minut, medelhastigheten är 70 gram på 1 minut och den lägsta hastigheten är 56 gram på 1 minut.

Hemligheten med att äta långsamt

(1) Ät inte i samma hastighet som pojkar

Enligt samma studie äter män betydligt snabbare än kvinnor. När du äter med män, var försiktig så att du inte äter dem alla på en gång!

(2) Ta fler tuggor

Att tugga är hur som helst en viktig fråga. Varje gång du stoppar den i munnen måste du bita den minst 15 gånger!

(3) Använd en kniv och gaffel

Jämfört med att äta med händerna kommer det ta tid att använda kniv och gaffel och göra processen långsammare.

(4) Det är bättre att äta fullkorn snarare än raffinerad mat

Fullkorn kräver mer tuggning än raffinerade spannmål, så tuggtiden kommer att öka.

(5) Atmosfären är nyckeln

Dämpad belysning eller avkopplande musik kan skapa en avkopplande atmosfär och sakta ner ätprocessen. Omvänt tenderar människor att äta snabbare under stark belysning och i en bullrig atmosfär. Även om det är lite svårt att bita 15 gånger, är det en bra vana värd att utveckla. Samtidigt kan du även träna dina käkmuskler och jobba mot ett mindre ansikte!

För fler spännande rapporter, se: