Är "sömnunderstödjande livsmedel" verkligen bra för att förbättra din sömn?

En persons livslängd är ungefär 1/3 av tiden, och sömnen är måttligt överdriven.

En mans dikt ``Sömnig tid, stort ungdomshuvudstad har gått bort'', det är sant.

Jag har bara 1/3 av tiden på mig att sova gott, och mina talanger är lika bra som 2/3 av tiden.

Sömnlöshet är det vanligaste problemet i gruppen, var 3:e av 3 vuxna har enstaka sömnlöshet, och var 10:e av 10 vuxna har sömnlöshet under lång tid.

Forskning visar att sömntid och vikt är olika, du kan få mindre sömn, det är lättare för människor att sova, och de möjliga orsakerna till detta beror på att när människor är i en svår situation kan du hyra en plats för att ladda din kropp från öst och väst!

//

Vad är maten för att sova?

//

Bland de tillgängliga ämnena är L-färgsyra det ämne som är mest undersökt.

Olika typer av kemiska egenskaper som är kompatibla med kombinationen av syra och sömn:

褪黑子、Du kan justera din sömncykel;

5 - Bedårande färg, en frisinnad effekt på mänskligheten.

Innehåller stora mängder färgade sura livsmedel inklusive fjäderfäkött, protein, sojabönor, lågfettprodukter, svart hampa, persikokärnor, aprikoskärnor, etc.

——Äter du sur mat som innehåller färg för att hjälpa dig att sova?

——Det var synd, men sanningen är att det inte hände.

Under de senaste 20 åren har vi analyserat historien om färgsyraterapi, sömnlöshet och resultaten av forskningen. Så här står det: Det finns människor som kan äta, det finns människor som inte har någon effekt.

Ingen kan verkligen säga att det är effektivt, eller att det är något effektivt, men forskarna har ingen tro på det.

Utöver färgen på syran har det småskaliga forskningsprojektet avslutats med tillskott av kosttillskott, kosttillskott och sömntillskott.

"Innehåller ytterligare vattenföreningar, proteinkvalitet och mat med låg fetthalt som främjar serumhalt och svartbaserad produktion, jämfört med havre + nötkött med låg fetthalt."

"Det finns vissa typer av system som kan hjälpa dig att förbättra din sömn. Men det har också en psykologisk effekt på temperaturen, så att du kan känna dig varm när du lyssnar på atmosfären."

"Rikdomsinnehållande bambuskott, B6-liknande mat tillgänglig för att sova, sojasås, helt korn och fisk."

"Om frukten innehåller vattenrika antiinflammatoriska ämnen kan den motstå sömnstörningar och framkalla stress. Om du har en sömnstörning kan det förbättra din sömntid (öka din sömntid med en timme på en månad)"

"Alfa-vassleprotein hos människor som inte gillar att sova, kan minska dåsighet och förbättra vakenhet tidigt på morgonen efter sömn"

Jag är inte säker på om jag kan äta tillräckligt med mat för att hjälpa mig att sova, men jag kommer inte att ha tillräckligt med mat för att hjälpa mig att sova.

//

Följande är några små måltider som du kan äta.

//

👉 Drycker att dricka innan du går och lägger dig

Allmän konstruktion gör att människor som inte gillar att sova tar skydd inom 6 timmar innan de ska sova. Talang försvinner när efterfrågan är liten;

👉 Två timmar innan du ska sova, ät mat med mycket fett och socker.

Människor som har svårt att somna och inte äter mat med hög olja och hög sockerhalt på natten;

👉 Kryddig mat före sänggåendet

👉 Kakata Tasui innan du sover

När jag vaknade på natten var min sömnkvalitet hög och min prestation var bra.

👉 Dryck före sömnen

Vissa människor upplever komatös sömn, men de har också låga sömnvanor, relativt ytlig sömn och vaknar lätt på natten.

//

Avslutningsvis kommer jag att dela forskningen med dig personligen.

//

Den sömnförbättrande effekten av mat är osäker, och effekterna varierar från person till person. Det finns ingen anledning att äta mat, men det är onödigt att ha vissa effektiva förväntningar.

Hälsosam mat är väsentligt, men det är omöjligt att äta för mycket, och effekten av att äta för mycket kan minskas. I verkligheten finns det många typer av mat tillgängliga.

Det är bättre att lyssna på det uppvärmda nötköttet när du sover.

Om du äter en viss mängd mat kommer det att vara nyttigt för dig, och om du dricker ett glas kokt nötkött en timme innan du går och lägger dig får du en god natts sömn. Det ändrar inte frasen, effekten är annorlunda än den du har.

Den andra metoden är att värma vattnet, massera tallen, vakna upp vid tidpunkten för massagen, sova vid tiden för massagen och främja avslappningen av tallen.

Om du har svår sömnlöshet kommer du att behöva omhändertas av en medicinsk specialist.

滻之, äta hälsosam mat, äta färskvatten frukt, grönsaker, fullkorn och låg fetthalt protein kvalitet, bibehålla hälsosam vikt och lämpliga aktiviteter.

God hälsa, bra energi, god sömn och evigt liv.

Referenser

[1]Golem DL, Martin-Biggers JT, et al. En integrerad genomgång av sömn för kostproffs. Adv Nutr. 2014;5(6):742-59.

[2] Sarris J, Byrne GJ. En systematisk genomgång av sömnlöshet och komplementär medicin. Recensioner av sömnmedicin. 2011 apr 1;15(2):99-106.

[3]C Rob Markus, Lisa M Jonkman et al. Kvällsintag av α-laktalbumin ökar plasmatryptofantillgängligheten och förbättrar morgonpiggheten och hjärnans mätningar av uppmärksamhet. American Journal of Clinical Nutrition. 2005;81(5):1026–1033.

[4]Balogh A. Läkemedel för behandling av sömnstörningar - recension.

[5]American Sleep Association: About Sleep.

Författare: Wang Huanbin

编辑 Wei Anni

Skola Yunjie