Bygg en smal kropp utan att oroa dig för att bli tjock! Dr. Xiao Dunren: Ta protein efter träning för att hjälpa dig att kontrollera din vikt

Många tränar för att gå ner i vikt, men de är oroliga för att kroppens upptagningsförmåga ska öka efter träning, vilket gör att de kalorier som förbränns under träningen fylls på igen och förlorar effekten De kan till och med lätt gå upp i vikt om de äter efter träning, så de fastar efter träning. Du kan inte undvika att äta efter träning. American College of Sports Medicine har uttryckt vikten av "näringstillskott efter träning." Speciellt efter måttlig till högintensiv aerob träning är kroppen i stort behov av en källa för energiåtervinning och muskelreparation.

Komplettera protein efter träning för att öka muskelvävnaden

Under träning kommer en stor mängd muskelglykogenolys att förbrukas, och glykogenet i levern används också för att upprätthålla blodsockerbalansen. Det rekommenderas att komplettera kolhydrater och protein i kombination, eftersom kolhydrater kan återställa glykogenolysen för att bibehålla fysisk styrka, och protein kan reparera muskelvävnad som skadats av träning.

När ska man komplettera med protein efter träning? Vilken proteinmat är bäst att äta? Dr. Xiao Dunren sa att att öka den basala ämnesomsättningen genom att öka muskelvävnaden är det enklaste och mest grundläggande sättet att bibehålla en bra figur. Så länge du ökar din kroppsmuskelmassa och din basala ämnesomsättning, kommer du att vara mindre benägen att gå upp i vikt.

Efter måttlig till högintensiv aerob träning är kroppen i stort behov av en källa för energiåtervinning och muskelreparation.

Komplettera protein 30 minuter efter träning kan du välja sockerfri sojamjölk med hög fiberhalt

I ett "Practical Test of Building a Thin Body"-projekt under ledning av Dr. Xiao Dunren, betonas konceptet "att öka musklerna genom proteintillskott för att uppnå en hög basal metabolisk hastighet" Genom att dricka sockerfri sojamjölk med hög fiberhalt före måltider och 30 minuter efter träning, kan det växtprotein som behövs mest av dem som bygger en tunn kropp intas och minskas av muskelvävnad, och kan därigenom minska mängden fett. målet att behålla viktkontroll.

Fördelarna med att dricka osötad sojamjölk före måltider är bland annat att öka mättnaden och minska försökspersonernas matintag. Kostfibrerna i sojamjölken främjar gastrointestinal motilitet och uppnår effekten av viktkontroll.

Detta projekt rekryterade 60 överviktiga vuxna med ett BMI högre än 25 som var villiga att gå ner i vikt för ett 12-veckors experiment Trettio personer drack två flaskor med 450 ml osötad sojamjölk om dagen före måltider eller efter träning. Visceralt fett, blodsocker och blodtryck förbättrades alla avsevärt, och den genomsnittliga kroppsfettprocenten för experimentgruppen sjönk med nästan 3 %.

Genom att dricka sockerfri sojamjölk med hög fiberhalt före måltider och 30 minuter efter träning kan du ta i dig det växtprotein som behövs mest för att bygga en mager kroppsbyggnad, öka bildningen av muskelvävnad och verkligen tappa fett och överflödigt vatten, och därigenom uppnå målet att behålla viktkontroll.

Undvik att gå upp i vikt efter att ha gått ner i vikt genom att äta rätt proportioner

Dr. Xiao Dunren påminner om att om människor som går ner i vikt inte vill gå upp i vikt igen, och bibehåller förhållandet mellan kostinnehåll som kolhydrater, fetter och proteiner på 5:3:2, kommer de att ha en chans att förlora 500 kalorier om dagen, 3 500 kalorier i veckan och mer än 7 000 kalorier per månad, vilket motsvarar 7 000 kalorier per månad gram.

Nutritionisten Li Ziyi sa att det är oskiljaktigt att öka den basala ämnesomsättningen från protein. Kostprinciperna för att skapa en mager kroppsbyggnad är följande:

1. Drick vid rätt tidpunkt: drick 30 minuter före måltid eller inom 30 minuter efter träning.

2. Drick rätt mängd: Drick 1-2 flaskor med 450 ml sojamjölk varje dag.

3. Beräkna kalorier när du äter med basföda: dra av cirka 180 kalorier från måltiden (cirka 60 % full av vitt ris).

Zhang, 37 år, följde sin läkares professionella råd om att gå ner i vikt genom att dricka osötad sojamjölk med hög fiberhalt och träna på bara tre månader ökade hans kroppsmuskelmassa med mer än 10 %, och hans kroppsfett minskade med 12,7 %. Han tappade i genomsnitt 1 kg fett per vecka.

👉Rekommenderad läsning: Nyckeln till att besegra viktminskningsplatån är "det här"! Nutritionist Xie Furu: 6 kostprinciper för att förbättra basal metabolism