5 tips för kontorsanställda för att förhindra övervikt från överansträngning! Förhandsgranskning av privat upplaga

När moderna människor pratar om ordet "överansträngning" förändras deras ansikten ofta drastiskt. För närvarande är människor mer oroliga för "överansträngning fetma", som är en ny civilisationssjukdom som är mer skrämmande än cancer. Jay Zhang, en professionell kroppsbildare och fitnesscoach som led av överansträngning i 20-årsåldern, cancer i 30-årsåldern och brand i 40-årsåldern, har rymt från en rad tragiska situationer och insett skönheten i att "flytta för att leva rörelser som är lämpliga för kontorsanställda för att undvika överansträngning och fetma. Låt nätanvändare få en smygtitt på följande höjdpunkter! (Video/Fotograf Yang Bokang)

Innan kontorsanställda lär sig "övningar mot överarbete övervikt", måste de lära sig att stretcha och slappna av.

Innan de lär sig "Office Workers' Anti-Overwork Obesity Exercises" som demonstreras av lärare Jay Zhang, måste kontorsarbetare lära sig att sträcka och slappna av, det vill säga att öka sin flexibilitet Om du vill öka flexibiliteten måste du röra dina leder ofta, annars kommer din flexibilitet att försämras. Endast genom att göra en komplett bantningsträning kan du inte bara främja blodcirkulationen och göra hjärnan full av aktivt syre, utan också uppnå effekten av att gå ner i vikt, forma kroppen och förebygga trötthet.

★Första steget: Nacksträckningsövning

1. Tryck på huvudet med höger hand: Tryck på huvudet med höger hand diagonalt åt höger samtidigt som du andas in och ut försiktigt.

2. Tryck på huvudet med vänster hand: Tryck huvudet med vänster hand diagonalt åt vänster samtidigt som du andas in och ut försiktigt.

3. Håll i nacken med båda händerna: Håll i nacken med båda händerna, tryck lätt och andas in och ut försiktigt.

Första draget: nacksträckningsövning med handtryck på huvudet. (Foto av Yang Bokang)

Första draget: Håll i nacken med båda händerna och tryck lätt medan du andas in och andas ut. (Foto av Yang Bokang)

★Det andra draget: Skulptering av bröststolsövning

1. Sitt stadigt: lägg händerna på benen, spänn magen, lyft bröstet och andas in för att göra dig redo.

2. Tryck lätt på handflatorna: tag lätt i den andra handflatan, andas in och andas försiktigt ut, sträck ut händerna och andas ut lätt, upprepa denna operation fram och tillbaka.

3. Händerna bakom: Sträck ut händerna bakom och öppna bröstet.

Det andra draget: Skulptering av brösthandstolsövning, grepp lätt handflatan med den andra handen, andas försiktigt in och andas ut för att sträcka ut händerna, andas lätt ut och upprepa fram och tillbaka. (Foto av Yang Bokang)

Det andra draget: sträck händerna bakåt: sträck händerna bakåt och öppna bröstet. (Foto av Yang Bokang)

★ Det tredje tricket: övning för formning av en handduks midja

1. Lägg handduken ovanpå huvudet: Håll handduken högt över huvudet med båda händerna och andas in försiktigt.

2. Mjuk sidböj: Böj kroppen från midjan och ryggen och andas ut försiktigt.

Det tredje draget: övning för formning av handdukens midja, håll handduken högt över huvudet med båda händerna och andas in försiktigt. (Foto av Yang Bokang)

Det tredje draget: Använd handduken för att flytta din kropp från midjan till sidan och andas ut försiktigt. (Foto av Yang Bokang)

★ Det fjärde tricket: mobilremmen mage och rygg övningar

1. Håll i repet med båda händerna: Håll i repet med båda händerna och placera det framför magen och andas in för att förbereda.

2. Lyft upp händerna mot bröstet: andas ut lätt och lyft händerna mot bröstet, rör dig fram och tillbaka.

Det fjärde draget: Använd en mobilrem för att forma din mage och rygg Håll repet med båda händerna och placera det framför magen och andas in för att göra dig redo. (Foto av Yang Bokang)

Det fjärde draget: andas ut lätt och lyft händerna mot bröstet, rör dig fram och tillbaka. (Foto av Yang Bokang)

★Det femte tricket: Övningar för att forma din midja och rygg i sängen

1. Ligg på rygg och andas in: Ligg på rygg med kroppen vänd uppåt, lägg händerna på sidorna och förbered inandningen.

2. Kroppssträckning: Flytta ena foten åt sidan av kroppen och räta ut sidan av ryggen.

3. Böj knäna och dra benen mot bröstet för att sträcka ut ryggraden och ryggen.

Det femte draget: Gör ryggformningsövningar på sängen Sträck ut kroppen, flytta en fot åt ​​sidan av kroppen och räta ut ryggen. (Foto av Yang Bokang)

Femte draget: Böj knäna och dra benen mot bröstet för att sträcka ut ryggraden och ryggen. (Foto av Yang Bokang)

★ Fysisk fitness stretching övningsprinciper ★

1. För att öka flexibiliteten bör den uppnås gradvis, så det är bäst att göra det varje dag. Om du sällan tränar kommer stretching i minst 6 veckor att vara effektivt.

2. Det blir mer effektivt om du först gör några minuters enkel uppvärmning och sedan sträcker ut kroppen.

3. Stretching måste börja med enkla rörelser och gradvis öka svårigheten, men det är inte tillrådligt att engagera sig i farliga rörelser.

4. Olika muskelgrupper bör sträckas omväxlande och jämnt på båda sidor.

5. Sträck först försiktigt och långsamt ut musklerna så att de blir spända, men inte till smärta, och håll sedan positionen i 30-60 sekunder.

6. När du stretchar måste du undvika felaktiga stretchrörelser, till exempel: överböj inte knäna och nacken. Översträck inte dina knän, nacke eller nedre delen av ryggen. Vrid inte eller belasta inte knät. Håll inte andan under träning. Sträck inte en lång och svag muskel, och tvinga inte en kort och stark muskel.

7. Vänligen håll din andning smidig under operationen, andas ut när du utövar kraft, andas in när du slappnar av, och det är bäst att andas in genom näsan och andas ut djupt genom munnen.

8. För nybörjare kan du utföra 3 till 5 set repetitioner För bättre resultat kan du utföra 5 till 8 set eller fler.

9. Om du mår dåligt under operationen, avbryt operationen omedelbart och kontakta din läkare för orsaken.