Det är svårt för en kvinna med stor mage att gå ner i vikt. Tre tips för nybörjare att träna recept

Är du också en gravid kvinna som sitter stilla länge? En stillasittande livsstil kan lätt leda till fettansamling i midjan och magen. Förutom att kontrollera kaloriintaget bör aerob träning och muskelstyrketräning utföras för att hjälpa till att bränna fett. Men många människor saknar vanan att träna. Fitnesstränare säger att de kan röra sig när de sitter på en stol. (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Stillasittande livsstil, ohämmad kost och brist på motion för att bränna kalorier har lett till att många kvinnor blivit gravida.

Huang Xunlong, generalsekreterare för Republic of China Fitness Association, sa att aerob träning måste göras i minst 15 minuter för att bränna fett, och om det kombineras med styrketräning kan fler kalorier konsumeras. Problemet med många överviktiga nuförtiden är att de "inte gillar att träna alls".

Det första steget är att lyfta fötterna

Sitt rakt och börja lyfta ett ben Kom ihåg att hålla foten i luften och inte på marken. Upprepa den här övningen minst 12 gånger med vänster och höger fötter växelvis.

Det första steget är att lyfta fötterna (Fotografi/Zhang Yawen)

Den andra överkroppsträningen

Placera handflatorna vända mot varandra, höj armbågarna och gör dem horisontellt i en rak linje. Tryck till höger först. Genom att trycka till vänster och höger kan du träna dina bröstmuskler, ryggmuskler och röra armar och axlar.

Det andra draget: träning av överkroppen (Foto/Zhang Yawen)

Den tredje metoden är att träna midja och mage

Sitt rakt med överkroppen, håll stolen med båda händerna, flytta tyngdpunkten något bakåt, stick ut bröstet och böj dina knän och håll fötterna i luften.

Det tredje draget är att träna midjan och magen (Fotografi/Zhang Yawen)

Försiktighetsåtgärder

1. Om någon rörelse är smärtsam, sluta omedelbart eftersom skada kan uppstå.

2. Patienter som tar medicin eller uppsöker läkare bör rådfråga sin läkare innan någon aktivitet.

3. Förutom träning måste viktminskning åtföljas av kostkontroll, annars blir det svårt att gå ner i vikt.

4. Du måste värma upp innan någon aktivitet.