Få tillbaka kvalitetssömn genom att komplettera med 3 näringsämnen

(Författare: Pan Huaizong, Sui Ande, Zhang Yafang, ETTV Financial News)

Varför sömnlöshet?

Vissa människor är eländiga om de inte får 7 till 9 timmars sömn. De lider också av sömnlöshet och dålig sömnkvalitet. När de vaknar känner de sig trötta överallt och gäspar ofta. I allmänhet kan dålig sömnkvalitet kliniskt tillskrivas två huvudkategorier: den ena är hypoxi och den andra är kronisk sjukdom.

Kroniska sjukdomar kan orsakas av otillräckligt med syre i blodet på grund av problem med hjärtat, levern, njurarna eller anemi. Till exempel kan stroke, hjärndegeneration, viscerala sjukdomar, genetiska sjukdomar, läkemedel och livsmiljöfaktorer direkt eller indirekt påverka sömnstrukturen och leda till en försämrad sömnkvalitet.

En annan är sömnapnésyndrom Vissa människor är överviktiga eller har korta halsar, så när de ligger på rygg medan de sover, kollapsar dröven och tungan på den övre gommen bakåt, vilket orsakar luftvägsobstruktion och syrebrist. Att sova på sidan kan förbättra problemet med sömnapnésyndrom något genom att förhindra att den svullna vävnaden blockerar luftvägarna, men det är svårt att undvika efter att ha somnat. Problemet kan också förbättras genom att gå ner i vikt. Dessutom bör du också vara uppmärksam på ventilationen i arbetsmiljön Om arbetsmiljön är dåligt ventilerad eller trångt är koldioxidkoncentrationen runt dig hög, vilket kan orsaka syrebrist, gäspningar och brist på energi under dagen.

Även om vissa människor sover 8 timmar om dagen, kommer de fortfarande att känna sig trötta när de vaknar så det är inte så att ju längre du sover, desto bättre är sömnkvaliteten. Generellt sett bör en normal person ha 1 till 2 fullständiga sömnstrukturrotationer för att anses ha en bra sömn. Den så kallade sömnstrukturen är grovt uppdelad i steg 1 till 4 och snabba ögonrörelser De flesta människor kommer att slutföra en sömnstrukturrotation inom 2 till 3 timmar efter att ha somnat.

De mest studerade sjukdomarna för närvarande är sömnapné och paroxysmala lemrörelser på natten, vilket kan störa normal sömnstruktur. Sömnapné kan lätt orsaka hypoxi under sömnen, vilket gör att hjärnan skickar ut vakenhetssignaler för att öka andningen och ventilationen för att öka syrekoncentrationen på natten, påverkar hjärnan direkt på grund av extremiteternas rörelser, vilket gör det omöjligt att komma in i djup sömn, och ibland till och med att väcka människor på grund av överdrivna lemrörelser.

Båda dessa tillstånd kommer direkt att förstöra sömnstrukturen, vilket orsakar förlust av djup sömn och snabb ögonrörelsesömn, vilket i sin tur leder till dålig sömnkvalitet. Tryptofan, vitamin B-komplex, magnesium och kalciumtillskott kan alla hjälpa till med sömnen Sammanfattningsvis är effektiv sömn uppenbarligen mycket viktig för hälsan.

1. Tryptofan: Tryptofan är en av de essentiella aminosyrorna för människokroppen och är också råvaran för hjärnan att producera serotonin och melatonin. Serotonin kan få människor att slappna av, bromsa nervaktiviteten och framkalla sömnighet utsöndringen av melatonin kan inte bara hämma de sympatiska nerverna och ge hjärtat en chans att andas, utan är också mycket viktigt för att justera den mänskliga biologiska klockan.

2. Vitamin B-grupp: inklusive vitamin B2, B6, B12, folsyra och niacin, tros alla vara relaterade till att hjälpa sömnen Till exempel har vitamin B12 funktionen att upprätthålla nervsystemets hälsa och eliminera irritabilitet.

3. Kalcium och Magnesium: Båda är naturliga avslappnande medel som har en lugnande effekt på nerverna. Studier har funnit att människor som inte får i sig tillräckligt med kalcium är mer benägna att drabbas av muskelvärk och sömnlöshet och när magnesiumnivåerna är för låga förlorar de förmågan att motstå stress.

En liten påminnelse från professor Pan Huaizong vid hälsocentret

För att få tillräckligt med sömn kan folk gå till den psykiatriska eller psykosomatiska avdelningen för att få några hälsoutbildningsmanualer, inklusive att inte äta middag för sent, inte för fet, och inte äta för mycket, ha en fast läggtid, inte göra ljud, släcka ljuset och ha en stabil sovmiljö och inte föra in oroliga känslor i sömnen. le livsmedel för att förse kroppen med näringsämnen som hjälper dig att sova bra.

Den här artikeln tillhandahålls av Kate Culture Publishing House, utdrag från (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010579931)