10 sätt att bekämpa hunger och gå ner i vikt

Som ordspråket säger, att känna dig själv och din fiende kommer att säkerställa seger i varje strid. På vägen till viktminskning kommer du att stöta på många hinder och fiender. Bland dem är förmodligen "hungern". Om du vill besegra den hungriga demonen måste du veta dess orsak så att du framgångsrikt kan besegra den med rätt metod.

Kroppen har vissa mekanismer för att upprätthålla hunger och mättnad Generellt sett är ghrelin och leptin de två hormonerna som har mest direkt påverkan. Leptin är, som namnet antyder, en endokrin som kan få människor att gå ner i vikt Det ökar mättnaden och minskar aptiten genom att stimulera mättnadscentret Tvärtom är ghrelins funktion att stimulera aptiten och få folk att känna sig hungriga och äta. Många faktorer kan påverka utsöndringen av dessa två hormoner, inklusive viktförändringar, mängd träning, sömnförhållanden, kaloriintag, etc. Dessutom kommer utsöndringen av serotonin också att påverka humörsvängningar och orsaka förändringar i aptiten. Dessa regleringsmekanismer är utformade för att upprätthålla en balanserad kroppsvikt I frånvaro av sjukdom bör kroppsvikten variera inom ett visst intervall, varken för fet eller för tunn. Men det finns för många faktorer som stör denna balans, som stress, att vara uppe sent och okontrollerat ätande, vilket alla kan leda till fetma.

När vi pratar om "hunger" är det faktiskt känslan av att kroppen vill att vi ska äta, vilket är ett normalt fysiologiskt fenomen. Så var inte rädd för att vara hungrig Om du känner dig hungrig vid rätt tidpunkt, som att känna dig hungrig innan måltiden, är det normalt. Om du känner dig hungrig utanför måltiderna, till exempel 15.00 eller 22.00, måste du ta reda på orsaken och rätta till det. Du kan också använda vissa metoder för att minska eller eliminera känslan av hunger, och du kommer att lyckas om du kan hålla ut tills matdags. Här är några metoder för att hjälpa alla att hitta ett sätt som passar dem att bekämpa "hungerdemonen".

Tips 1: Ät frukost

Frukost är nyckeln till att få igång din ämnesomsättning för dagen, men många dricker bara en kopp kaffe eller hoppar över den för att de har bråttom till jobbet eller lektionen. Jag trodde att jag kunde gå ner i vikt genom att äta mindre, men följden blev att jag blev hungrig på eftermiddagen eller kvällen. Därför, oavsett hur upptagen du är, måste du äta en näringsrik frukost, vilket också är det viktigaste steget för att kontrollera din vikt.

Tips 2: Drick mer vatten

Vatten har inte bara noll kalorier, utan ökar också mättnaden, vilket är mycket viktigt för människor som går ner i vikt. Vissa människor missar känslan av törst efter hunger, så att dricka vatten då och då för att minska hungern kan tillfälligt lura hungerdemonen.

Tips 3: Gå och lägg dig tidigt

Ju längre avståndet är mellan läggdags och middag, desto mer sannolikt är det att hungern söker sig efter ett mellanmål vid midnatt. Dessutom har personer som går och lägger sig sent ökat ghrelin och minskat leptin, vilket ökar deras aptit. Utsöndringen av serotonin kommer också att minska på grund av mental spänning orsakad av sömnbrist. Vid denna tidpunkt kommer hungern att få dig att vilja äta för att öka serotoninet och slappna av i ditt humör. Så du bör försöka gå och lägga dig tidigt.

Tips 4: Ät tre måltider på regelbundna tider och i bestämda mängder

Människor som inte äter regelbundna måltider är benägna att vara för hungriga eller äta för mycket kommer att expandera magen, och när magen expanderar, kommer den här onda cirkeln definitivt att leda till fetma. Om möjligt, se till att avsätta tid för att äta en måltid under måltiden, och begränsa mängden mat till en viss mängd.

Tips 5: Avled din uppmärksamhet

Ibland är det inte hunger, det är girighet. När jag ser snacks och kex och luktar doften av bröd och stekt kyckling vill jag naturligtvis äta dem. Det är osannolikt att vi alltid kommer att ha viljan att motstå dessa delikatesser, så det är särskilt viktigt att avleda vår uppmärksamhet. Fly platsen snabbt och gör andra saker, som att ta en promenad, göra hushållsarbete eller chatta med någon för att undkomma frestelsen av hunger.

Tips 6: Tillfredsställ din aptit vid rätt tidpunkt

Ibland ju mer du inte kan få något, desto mer vill du ha det. Det är nödvändigt att tillfredsställa dina önskemål då och då, men mängden bör vara begränsad. Sätt upp ett mål för dig själv, som att gå ner ett halvt kilo den här veckan, och tillåt dig själv att äta några av dina favoriträtter. Om du vill äta bröd eller kaka, ät det som stärkelse till din huvudmåltid. Vill du äta kex som mellanmål kan du lika gärna äta bara några bitar eller ett litet paket. Om du tillfredsställer dig själv ibland, kommer du att känna dig lyckligare. Men om tillfredsställelsen av dina önskningar resulterar i att du inte går ner ett halvt kilo under nästa vecka, kan du verkligen behöva hålla käften.

Tips 7: Ät långsamt

Efter att ha ätit stimulerar kroppen utsöndringen av leptin Det tar cirka 20 minuter för leptin att stimulera mättnadscentret att producera en känsla av mättnad, så människor som äter för snabbt äter ofta för mycket innan de känner sig mätta. Att tugga långsamt och ta minst 20 tuggor av mat innan du sväljer är också ett viktigt sätt att bekämpa hungern.

Tips 8: Ät mer fiberrik mat och kost med låg GI

En fiberrik kost är nyckeln till att öka mättnaden, som gröna grönsaker, konjac, stora tomater, guava, etc. En diet med lågt GI avser en diet som håller blodsockret relativt stabilt efter matsmältningen och därigenom minskar fetma och ökad aptit orsakad av drastiska fluktuationer i blodsockret. Resistent stärkelse är en av dem. Att byta stärkelse i dina tre måltider kommer att få önskad effekt. Till exempel kan du ändra vitt ris till brunt ris och vitt bröd till fullkornsbröd.

Tips 9: Borsta tänderna när aptiten ökar

Ge hjärnan ett återhållande svar på att du har avslutat din måltid, speciellt att använda mint tandkräm kommer att minska aptiten avsevärt. Gå och borsta tänderna när din aptit ökar när du inte äter!

Tips 10: Använd katekiner och kitin väl

Det finns några produkter på marknaden som kan öka mättnaden och som kan vara till hjälp, som tabletter som innehåller katekiner eller kitosan. Efter att ha tagit dem kan fibrerna inuti ta lite plats i magen. Du kan använda dem på lämpligt sätt när du är riktigt hungrig men rädd att äta för mycket. Det rekommenderas att konsultera en professionell innan du använder den för säkerhets skull.

Efter att ha läst dessa 10 tips, börja testa dem och anpassa långsamt dina levnads- och matvanor och innehåll. Ignorera inte små saker. Ju mer du uppmärksammar detaljer, desto närmare framgång är du. Tro på dig själv, du kommer att bli nästa att besegra hungern.