6 viktminskningsplaner efter det kinesiska nyåret: Gå ner ett halvt kilo i vikt varje vecka

Hur går man ner i vikt efter nyår? Nutritionists påpekar att det är vanligt att gå upp 2 till 3 kilogram efter vårfestivalen. För att konsumera kroppsfett och överflödigt kött är det enda sättet att gå ner i vikt kalorier Genom detta kan du förlora ett halvt kilo kött per vecka.

【Ät mindre och träna mer för att gå ner ett halvt kilo i vikt varje vecka】

Nutritionisten Ke Liling från Hsinchu Mackay Memorial Hospital sa att för att gå ner i vikt efter det kinesiska nyåret måste man först vara uppmärksam på principerna för hälsosam viktminskning, börja med att räkna varje 7 000 kalorier som ackumuleras, kommer kroppen att gå upp 1 kilo i vikt, om man går ner 500, 5 kilo per dag. vecka är inom rimligt intervall för hälsosam viktminskning.

När det gäller att ställa in de nödvändiga kalorierna, beroende på aktivitetsmängden, är den grundläggande kaloriförbrukningen för män cirka 2000 till 2200 kalorier per dag för kvinnor är den 1700 till 1900 kalorier, och sedan kan intaget minskas med 500 kalorier beroende på personlig daglig kost för män, men minst 10 kalorier för män måste vara minst 10,000 för män. kalorier, annars uppstår sannolikt brist på spårämnen.

Förutom kostkontroll för att minska kaloriintaget måste viktminskningen kompletteras med träning för att uppnå störst effekt. Nutritionisten Ke Liling förklarade att under viktminskning, minskar källan till kalorier plötsligt, och kroppen kommer att aktivera sin försvarsmekanism, vilket gör att den basala ämnesomsättningen sjunker och att kaloriförbrukningen minskar. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att bibehålla eller öka kroppens basala ämnesomsättning genom träning för att undvika stagnation i viktminskning.

[Korrekta matvanor─6 viktminskningsplaner]

1. Drick innan du äter: drick först klar soppa, ät sedan kalla eller blancherade grönsaker och ät sedan andra rätter för att öka din mättnadskänsla.

2. Tugga långsamt: Det tar 20 minuter för glukos att cirkulera genom blodet till mättnadscentret i hjärnan efter att ha ätit, så att människor känner sig mätta. Undvik att äta för snabbt.

3. Ät fasta mängder mat: Börja med "tre hela måltider", och utveckla den dåliga vanan att undvika extra mellanmål på grund av hunger eller frosseri, och utveckla sedan den goda matvanan att "äta till 80% mätt".

4. Älskar lågkalorisnacks och midnattssnacks: Om du verkligen vill äta mellanmål eller midnattssnacks, välj oljefria grönsaker, tomater, kokt kålsoppa, Sichuan blancherade sötpotatisblad, kalla kelpbitar, bräserade grönsakshuvuden, etc.

5. Sockerersättningsprodukter: Personer som vill äta godis kan välja produkter med tillsatta sockerersättningar som gräsgelé, agargelé, sockerfritt tuggummi, Diet Coca-Cola m.m.

6. Sockerfria drycker: Byt ut drycker med hög sockerhalt och hög fetthalt mot kokt vatten, mineralvatten, lemonad, tepåsar, sockerfria tedrycker, oljefri buljong osv.

Nutritionisten Ke Liling föreslår att det lämpligaste valet av huvudmåltid bör vara en diet bestående av spannmål och knölar (som ris, nudlar, sötpotatis eller majs), grönsaker, bönor, fisk, kött, ägg och fetter.

★ Frukost - Smörgås + låg (skummad) mjölk

★ Lunch - Buffé (som 1 skål ris + 1-2 portioner grönsaker + 1-2 portioner halvvegetariska rätter eller 1 portion sojaprodukter)

★ Middag - Diverse grönsaksnudlar (nudlar kan ersättas med glasnudlar, risnudlar, risnudlar, makaroner, etc.)

Undvik dessutom att äta mat med tomma kalorier (som innehåller kalorier men få eller inga näringsämnen som vitaminer, mineraler eller kostfibrer), som kex, snabbnudlar, kakor eller stekt kyckling, och kontrollera noggrant intaget av fett, som att skölja maten med vatten eller absorbera oljan med hushållspapper på ris eller grönsaksjuice, eller grönsaksjuice.