7 tips för att förhindra jojo-effekt och gå ner i vikt utan bukfett

9-dagars Lunar New Year-semestern kommer snart. Ät och drick för mycket, men var försiktig med att gå upp i vikt! Även om de flesta har erfarenhet av att gå ner i vikt, använder vissa människor fel metoder och slutar med att gå ner i vikt tillfälligt men sedan gå upp i vikt igen och därmed förlora sin hälsa. Nutritionister har introducerat "3 steg till viktminskning" och 7-ordsformeln "ät mindre, träna mer och var uthållig", och föreslår att man använder näringsämnen på ett bra sätt för att göra viktminskning effektivare och mindre benägna att gå upp i vikt igen.

Ät mindre, träna mer och var uthållig - det här är de sju tipsen för att gå ner i vikt Experter betonar att det är viktigt att använda rätt metod.

Nutritionisten Fang Yaqi sa att många människors vikt ökar kraftigt runt det kinesiska nyåret på grund av dålig kostkontroll och brist på motion. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt måste du veta hur du använder näringsämnen på ett bra sätt för att göra viktminskningen mer effektiv. Låt inte din vikt gå upp och ner som en jojo och gå upp i vikt igen.

7 tips för viktminskning: [ät mindre, träna mer och var uthållig]

"Ät mindre": Det betyder inte att man fastar eller inte äter alls, utan snarare etablerar en balanserad lågkaloridiet. För storätare är det första steget att ändra ordningen på maten, äta kalorifattiga, fiberrika grönsaker först eller dricka soppa för att tillfredsställa en del av aptiten och utveckla vanan att tugga mer.

"Rör dig mer": Det är bäst att följa "333"-principen, träna tre gånger i veckan, var 30:e minut, och varje gång din puls kan nå 130 slag per minut. Detta kommer inte bara att uppnå syftet med att bränna fett, utan också förbättra hjärt- och lungfunktionen.

"Ha uthållighet": Rom byggdes inte på en dag, och till och med att göra en person "fet" tar bokstavligen "en halv månad". Ge dig själv 2 månader på dig att arbeta hårt för att gå ner i vikt, sätt upp ett rimligt mål, ge dig själv en liten belöning efter att du har uppnått målet och hitta en partner att övervaka och uppmuntra varandra, så att viktminskningsprocessen blir stressfri och enkel.

Psyllium är en ren naturlig växtfiberkälla som kan absorbera vatten och expandera cirka 40-50 gånger för att bilda en geléliknande trögflytande substans. Det är känt som "kungen av naturliga kostfibrer på land." (Foto från Jordbruksrådets webbplats)

【Viktminskningstrilogi】:

Steg 1: [Minska vattenintaget: Minska matintaget]

Psyllium, som är rikt på kostfiber, kan absorbera 10 gånger mer vatten och snabbt ge en mättnadskänsla Så länge du konsumerar 10 gram mer kostfiber per dag kan du minska ditt kaloriintag med 15 %, lätt gå ner i vikt, och det har en bra effekt på att minska kroniska sjukdomar som högt blodfett och högt blodsocker.

Steg 2: [Öka vattenutsläpp: Öka avfallsborttagningen från kroppen]

Komplexa örtformler, såsom maskrospulver, rosell, lakrits, nypon, aloe vera, mynta, apelsinskal, etc., har milda laxerande, leverskyddande och avgiftande effekter. De kan hjälpa till att tömma innehållet i tunntarmen, undvika absorption av giftiga ämnen och göra miljöskyddet i kroppen mer bekvämt.

Tre steg: [Främja vattenavdunstning: öka kroppens ämnesomsättning]

Grönt teextrakt, guaranafruktextrakt, bitter apelsinextrakt, etc. är ingredienser som har vetenskapligt bevisat att de har fettförbrännande och termogena effekter. De tillåter inte bara fett att bränna snabbare, utan ger också energiomvandling för kroppen, skyddar levern och förbättrar njurfunktionen.