Njut av bantning utan bekymmer genom att börja med 10 små vanor

För att gå ner i vikt, måste du leva som en asket, äta enkla måltider och vara lugn när du ser mat? Eller kan man bara äta oljefri mat och äta tre måltider som en? Faktum är att om du vill ha en smal figur, behöver du bara förbättra några små vanor i ditt liv Trots allt byggdes inte Rom på en dag, och fettet på din kropp dök definitivt inte upp över en natt.

1. Ät protein vid varje måltid

En fjärdedel av den mänskliga kroppens kalorier bör komma från högkvalitativt protein som magert kött, ägg och fisk. Protein kan hjälpa till att förlänga känslan av mättnad, öka kroppsmusklerna och bränna fett snabbare.

2. Njut av en rejäl frukost

Nästan varje person som framgångsrikt har gått ner i vikt kommer att betona att du inte kan hoppa över frukosten. Detta beror på att frukosten är energikällan för dagen. Till exempel kan du äta ett ägg till frukost.

3. Minska storleken på disken

Syn kan också påverka aptiten När du äter från en salladstallrik (cirka 7-8 tum i diameter) eller en vanlig middagstallrik (10-14 tum i diameter), är budskapet som hjärnan tar emot detsamma: du äter en tallrik mat, men portionen är faktiskt mindre. Detta påverkar inte din mättnadskänsla och kan effektivt kontrollera kalorierna.

4. Öka ditt intag av frukt och grönsaker

Grönsaker och frukter är nödvändiga livsmedel oavsett om du vill gå ner i vikt, men vill du gå ner i vikt är det nödvändigt att äta mer. Eftersom mineralerna och vitaminerna i dem kan vara till nytta för kroppens ämnesomsättning, och att använda frukt och grönsaker för att ersätta mellanmål och desserter som du äter när du är sugen på mat kan osynligt undvika överskott av kalorier.

5. Håll dig hydrerad

Ibland är känslan av hunger egentligen inte för att du är hungrig, utan en signal om att kroppen är törstig på grund av uttorkning När kroppen väl är uttorkad kommer ämnesomsättningen att sakta ner, och många skadliga avfall kommer att samlas i kroppen, vilket inte främjar cirkulationen. Så länge du undviker sockerhaltiga drycker och dricker mycket vatten och sockerfritt te kan det hjälpa ämnesomsättningen och bidra till viktminskning.

6. Få tillräckligt med sömn

Att stanna uppe sent kommer att göra att kroppen producerar mer ghrelin, ett hormon som utlöser hunger och lagrar fett, vilket är mycket ogynnsamt för personer som vill gå ner i vikt. Dessutom kommer människor som ofta saknar sömn att vara i ett dåligt mentalt tillstånd, vilket kommer att påverka deras humör. Forskning från American Heart Association pekar också på att människor som har dålig sömn konsumerar i genomsnitt 500 kalorier mer per dag än de som får tillräckligt med sömn.

7. Undvik konstgjorda sötningsmedel

Tro inte att du kan äta så mycket du vill utan att gå upp i vikt med sockerersättningsmedel som gör folk mer beroende av sötma. Om du inte kan bli av med sötmans frestelse, kommer du att råka konsumera överskott av kalorier i din dagliga kost.

8. Ät små, täta måltider

Låt dig inte bli för hungrig! Att inte äta på mer än 5 timmar kan lätt öka en persons sug efter mat När du är så hungrig att du inte har något annat val än att äta, är det svårt att göra ett rationellt val om vad de ska äta. Att ta några kalorisnåla mellanmål mellan måltiderna och dricka mycket vatten kan också minska hungern, och på så sätt undvika att bli för hungrig under måltiderna och äta för mycket mat.

9. Rör dig mer och sitt inte bara i soffan

Det mest fruktade när man går ner i vikt är lättja Om man vill gå ner i vikt när man sitter i soffan hela dagen är det nästan omöjligt. Om man saknar fullständig träningstid på grund av arbete eller andra orsaker kan man också använda den splittrade tiden till att öka aktivitetsmöjligheterna, som att gå av bussen två hållplatser tidigare och gå, ta trappan istället för hissen och cykla.

10. Slappna av och minska stressen

En negativ och pessimistisk stämning kommer att göra det svårt för människor att ha motivationen att genomföra en viktminskningsplan. Känn inte att det är svårt och maktlöst bara för att du tänker på att gå ner i vikt. Försök att hitta sätt att slappna av själv, som att äta i en glad och bekväm miljö. Detta kommer att göra det lättare för din hjärna att ta emot meddelanden om tillfredsställelse och naturligtvis hindra dig från att äta för mycket mat.