Att dricka te är också effektivt för att gå ner i vikt och bränna fett! Svart te vs grönt te, gissa vem som är den fettförbrännande kungen!

Träning är det bästa sättet att gå ner i vikt, men moderna människor är ofta för upptagna för att hålla sig till träning, så de kommer på olika metoder för viktminskning på lata dieter då och då. Bland dem är grönt te och svart te två vanliga tedrycker, som tros öka fettförbränningen och eliminera ödem, och därför blir förstahandsvalet för personer som vill gå ner i vikt. Så, är grönt te eller svart te bättre för viktminskning? Låt oss ta en titt på experternas analys.

Argumentet som stöder viktminskningseffekten av grönt te är att grönt te är rikt på katekiner, tanniner och polyfenoler, och utan att gå igenom jäsningsprocessen kan det behålla de flesta av näringsämnena, hämma upptaget av fett och socker och hjälpa till att bryta ner och bränna fett. De som håller med om att svart te kan hjälpa till med viktminskning tror att koffeinet det innehåller kan bryta ner fett, öka fettförbränningsförmågan och främja vattenmetabolismen.

Katekiner hjälper till att bränna fett under träning, grönt te rankas först

Liu Zhenfang, professor vid Institutionen för hälsa och näringslära vid Chang Gung University of Science and Technology, sa att både grönt te och svart te innehåller katekiner och koffein, men när man jämför effekterna av de två ingredienserna på viktminskning, är katekiner mer effektiva En forskningsanalys fann att bland alla typer av tedrycker innehåller grönt te högst andel av tee, följt av den överlägset tredje halten av tee, och följt av sämre mängd tee. av grönt te Detta visar också att viktminskningseffekten av grönt te kan vara bättre än svart te.

Professor Liu Zhenfang påpekade att katekiner och tanniner båda är polyfenoler, men tanniner, som står för en mycket liten andel, spelar en roll relaterad till "smak" och är nyckeln till att påverka sammandragningen, men har ingen effekt på viktminskning. Å andra sidan har katekiner, som står för den högsta andelen av ingredienserna, i nya studier visat sig ha effekten att bibehålla fettomsättningen, öka fettförbränningen under träning och få människor att gå ner i vikt snabbare.

Forskning från American Journal of Clinical Nutrition visar också att att ta katekiner före träning kan öka fettenergiförbrukningen under träning med 17 %.

En studie publicerad i Journal of Nutrition fann att försökspersoner som drack 500 cc grönt te (innehållande 625 mg katekiner) före 180 minuters träning med måttlig intensitet tre gånger i veckan under 12 veckor minskade sitt totala bukfett med 7,4 % och sitt bukfett med 7 % mer än de som tränade normalt. En annan studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visade också att att ta katekiner före träning kan öka fettenergiförbrukningen under träning med 17 %.

Koffein kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men svart te har liten effekt på fettförbränningen

Katekininnehållet i svart te är mycket mindre än i grönt te, men hur är det med koffein? Professor Liu Zhenfang sa att koffein främjar metabolism och diures. Det kan öka hastigheten och utnyttjandet av kroppsfettmetabolismen på kort tid, spara sockerkonsumtion, förbättra uthållighet och muskelexplosivitet och förlänga löputhålligheten.

Internationella olympiska kommittén (IOC) har dock också restriktioner för mängden koffein som idrottare kan konsumera för att undvika att undergräva principen om rättvis konkurrens. Om koffeinhalten i urinen överstiger 12 mg per milliliter anses det vara en överträdelse. Om du konsumerar 700 mg koffein på 30 minuter kommer du att överskrida gränsen. Om vanliga människor konsumerar för mycket kommer det också att orsaka biverkningar som snabbare hjärtslag, hjärtklappning och frekvent urinering.

När det gäller koffeinet i svart te, sa professor Liu Zhenfang att koffeinhalten i 500cc grönt te är cirka 39 mg, och att koffeinhalten i svart te inte är särskilt hög. I jämförelse är grönt te, som har en högre andel katekiner, mer effektivt för att bränna fett.