Frukt innehåller mycket socker, så vi kan inte äta frukt för att gå ner i vikt? Nutritionisten Zhang Wenyi: Om du vill gå ner i vikt är dessa frukter dolda gruvor

Taiwan är fruktens rike, med alla sorters frukter som tävlar om storlek och sötma. Som vi alla vet, om du vill gå ner i vikt, måste du kontrollera ditt sockerintag. Detta gör att människor som går ner i vikt är nyfikna och vill fråga: "Kan jag inte äta frukt på länge samtidigt som jag går ner i vikt, säger Zhang Wenyi att det är en rik på frukt." ! Nyckeln är att inte äta för mycket frukt, så hur mycket frukt kan du äta på en dag utan att bli tjock? När ska man äta?

Frukter är rika på antioxidanter, det vore synd att ge upp dem

Frukter som vaxäpplen, bananer, guava och vindruvor är läckra och söta. Nutritionisten Zhang Wenyi påpekade att frukter förutom att innehålla socker också är rika på vitaminer, lykopen, antocyaniner, zeaxantin och andra antioxidanter, som är till hjälp för att motverka åldrande och stärka kroppen.

Grönsaker är lägre i socker, kan de ersätta frukt?

Vissa människor ifrågasätter att dessa näringsämnen också finns i grönsaker, och grönsaker har lägre sockerhalt, så "skulle det inte vara bättre att äta mer grönsaker istället för frukter i själva verket är näringsinnehållet i grönsaker och frukter inte detsamma, och grönsaker innehåller huvudsakligen olösliga fibrer, medan frukter huvudsakligen innehåller lösliga fibrer, och deras funktioner är något annorlunda.

De vattenolösliga fibrerna i grönsaker kan främja tarmens rörlighet, minska förstoppning och bromsa upptaget av glukos, vilket förhindrar en snabb ökning av blodsockret efter att ha ätit. De vattenlösliga fibrerna i frukt kan absorbera kolesterol och hjälpa till att sänka blodfettet. Samtidigt är kostfiber mat för tarmbakterier (kallas prebiotika) och kan främja tillväxten av probiotika i tarmen.

Bananer är kaloririka En 15 cm banan innehåller cirka 120 kalorier, vilket motsvarar 2 portioner frukt.

2 portioner frukt om dagen är ingen risk för fetma, men akta dig för bananer, som innehåller mycket kalorier

Eftersom frukter har så många fördelar bör människor som vill gå ner i vikt inte ge upp dem! Hur mycket ska jag äta varje dag utan att oroa mig för att gå upp i vikt? Nutritionisten Zhang Wenyi rekommenderar att du kan konsumera 2 portioner frukt om dagen. En portion motsvarar storleken på en baseboll eller en knytnäve. Eller så kan du skära frukten i bitar och fylla en vanlig skål, vilket också är lika med 1 portion.

Det bör noteras att bananer är kaloririka En 15-centimeters banan innehåller cirka 120 kalorier, vilket motsvarar 2 portioner frukt. Dessutom är 1/3 till 1/4 av en papaya lika med 1 portion frukt, och för durian är 2 matskedar fruktkött 1 portion frukt Om du vill gå ner i vikt, var inte girig.

Att äta kiwi och citron efter måltider kommer inte att skada din mage och hålla dig frisk

Vet hur du konsumerar med måtta och vet även när du ska äta! Nutritionisten Zhang Wenyi sa att det inte rekommenderas att äta sura frukter som kiwi och citron på fastande mage, eftersom de lätt kan orsaka magbesvär. Å andra sidan kan C-vitamin hjälpa till att absorbera järn, så livsmedel som är rika på C-vitamin, som guava och kiwi, är lämpliga att äta efter måltiderna.

Faktum är att du inte kan vara kräsen med mat när du går ner i vikt. Varje mat har sina egna näringsämnen och fördelar Endast ett balanserat intag kan tillåta kroppen att metabolisera normalt och gå ner i vikt mer effektivt. Så länge du kontrollerar mängden frukt du äter behöver du inte oroa dig för att gå upp i vikt, och det kan också göra din hud vackrare!