Du kan äta på bräserade matstånd och bufféer samtidigt som du går ner i vikt! Nutritionist You Weiming: Ät tre måltider om dagen och gå ner i vikt lätt

Misslyckas du alltid med att gå ner i vikt och kan du inte gå ner i vikt? Jag äter väldigt lite till alla tre måltiderna, men jag har fortfarande svårt att gå ner i vikt? Vissa människor frågade till och med nyfiket dietister: "Vilken typ av mat ska vi äta tre måltider om dagen för att inte gå upp i vikt Nutritionist You Weiming sa att människor som äter vanliga måltider vanligtvis är smala." Följande kommer att avslöja för dig det korrekta sättet att äta de "tre huvudmåltiderna för viktminskning", vilket inte bara kommer att hålla dig borta från fetma utan också hjälpa dig att äta hälsosamt. I synnerhet till middag är det klokt att välja bufféer, bräserade matstånd och lättare måltider, så att du kan njuta av utsökt mat med mindre kaloribörda.

Nutritionist You Weiming sa att vissa människor medvetet äter mindre eller missar måltider, och som ett resultat av att de känner sig hungriga vid nästa måltid, börjar de leta efter något att äta och äter ofta omedvetet mat med högt fettinnehåll och högt kaloriinnehåll. Eftersom de äter för mycket, fortsätter kroppen att smälta maten.

Håll regelbundna måltider i 2 veckor och din vikt kommer naturligt att sjunka

Det är lättast att äta hälsosam mat vid vanliga måltider Människor som äter regelbundna måltider är vanligtvis smala, känner sig sällan hungriga och äter inte mellanmål slumpmässigt. Faktum är att regelbundna måltidstider kan hålla dig mätt Om du gör detta i två veckor, kommer din vikt gradvis att gå ner och du kan lätt gå ner i vikt.

Det visar sig att att äta tre vanliga måltider, undvika bearbetade livsmedel med hög fetthalt, hög sockerhalt och kaloririk mat, och att implementera de "tre regelbundna måltiderna för viktminskning" verkligen hjälper till att gå ner i vikt framgångsrikt. Följande är livsmedel för de "tre huvudmåltiderna för viktminskning" som rekommenderas av nutritionisten You Weiming som referens:

Principen om tre huvudmåltider för viktminskning hjälper dig att gå ner i vikt framgångsrikt

1. Ät hälsosam frukost, gå upp tidigt för att äta, färsk grönsaksmacka x färsk mjölk, näringsrikt, bekvämt och snabbt.

2. Förbered lunch och undvik mellanmål och processade livsmedel.

3. Missa inte middagen Gör smarta val som bufféer, bräserade matstånd eller lätta matrestauranger för att minska kaloribördan.

Obs: Det bör vara 4 till 6 timmars intervall mellan måltiderna.

Rekommenderade högkvalitativa drycker till frukost: sojamjölk, färsk mjölk och osötat svart te eller grönt te.

★Viktminskning frukost

Ät en god frukost och lev ett hälsosamt liv!

Efter att ha sovit i 8 timmar utan att äta kan ge din kropp en bra frukost ge energi för hela dagen, ett gott humör och ett klart tänkande. Att äta en dålig frukost eller hoppa över frukosten kommer enligt forskning att minska tankeförmågan och koncentrationen avsevärt. Inte bara kommer du att äta vad som helst för att fylla magen, utan du kommer också att äta mer vid nästa måltid. Många friterade, friterade, kaloririka frukostar och sockerdrycker med lågt näringsvärde är NG-frukostar.

【Frukostmetod för viktminskning】

Icke-stekt basföda: gröt, ris, ångade bullar, rostat bröd och hamburgerskal.

Högkvalitativt protein: naturlig fisk, kött, ägg, ost och tofuskinn.

Högkvalitativa drycker: sojamjölk, färsk mjölk, tillsammans med sockerfritt svart te eller grönt te.

【Exempel på frukost i viktminskning】

Tillsätt ägg och rökt kycklingburgare med färsk mjölk, eller tillsätt ägg och bräserade fläskbullar med sojamjölk.

★Viktminskning lunch

Äter du en god lunch så mår du naturligtvis bättre! Moderna människor äter för mycket kött (protein) och ris (basföda) till lunch, och äter för mycket fet mat, vilket orsakar överdrivet kaloriintag och obalanserad näring Naturligtvis kommer de att bli feta och deras hälsa försämras. Följande kommer att lära dig hur du fördelar rätter så att du kan äta bra och snabbt gå ner i vikt.

【Lunchmetod för viktminskning】

Innan måltiden dricker du 300 ml te, 1 skål fullkornsris, 5 sorters grönsaker, 2 portioner icke-stekt protein och 1 skål grönsakssoppa.

【Lunchprov för viktminskning】

300 ml grönt te x 1 skål fullkornsris.

Shiitakesvamp x kål x spenat x blomkål x morot.

70g ångad fisk x 1 skål grönsakssoppa.

*2 portioner protein innehåller cirka 70 g (kokt ätbar del).

*Grönsakstyper: rötter (rädisa), bladgrönsaker, svamp, meloner (bitter melon), alger (nori).

★Viktminskning middag

Ät mindre vid middagen och oroa dig inte för vikten! Nattetid är den tid då mänsklig kroppsaktivitet är som lägst, så kaloriförbrukningen är den minsta om du inte tränar och äter för mycket vid middagen, kommer överskottet av kalorier att samlas som fett i magen, rumpan och låren.

Enligt kliniska observationer av nutritionisten You Weiming har överviktiga personer oftast kött och friterad mat till middag, medan smala människor också äter mer till middag men de äter kalorifattig mat.

【Middagsmetod för viktminskning】

1 skål frukt, en halv skål fullkornsris, 5 sorters grönsaker och 2 portioner icke-stekt protein.

【Exempel på viktminskningsmiddag】

1 skål kiwi och en halv skål fullkornsris.

Broccoli x aubergine x amaranth x gurka x kung ostronsvamp.

70g stekt kycklinglårfilé.