Hur äter man middag för viktminskning? Bästa strategin: vegetarisk kost med fiberrik kost hjälper dig att lätt gå ner i vikt

Middag är den måltid som lättast förbises under viktminskningsprocessen, men i själva verket har mängden och kvaliteten på middagen en avgörande inverkan på viktminskningsresultaten. Så, hur ska du äta middag för att uppnå effekten av viktminskning? När du går ner i vikt rekommenderas det att äta en lätt middag, främst fiberrik och varierad vegetarisk mat, med en liten mängd protein och fett tillsatt. Dessutom bör middagen schemaläggas runt 18.00 och försök att inte överstiga 21.00.

Bästa tid för middag: 4 timmar före läggdags

Du får inte äta för mycket till middag, än mindre äta för mycket. Det är bäst att boka middag runt 18.00 och försök att inte överstiga 21.00. Om du äter middag för sent kommer kroppen att fasta för länge, och det kommer inte att finnas mat som neutraliserar magsyran, och även magslemhinnan blir irriterad. Fortsätter detta länge kan det leda till magsår och magsår.

Efter klockan 9 på kvällen är det bäst att inte äta något annat än att dricka vatten, och kom ihåg att inte gå och lägga dig inom 4 timmar efter en måltid. För efter att maten kommit in i mag-tarmkanalen, når den sin absorptionstopp inom 1-2 timmar efter att ha ätit, och det tar 4-5 timmar att tömmas helt. Direkt efter att människor har ätit måste deras mag-tarmfunktion vara stark. Men när människokroppen sover börjar de flesta av kroppens vävnader och organ ofta gå in i ett vilotillstånd med långsam ämnesomsättning.

Därför tvingas mag-tarmkanalen att arbeta under intensivt tryck, vilket orsakar partiell obalans i kroppen. Om saker och ting pågår så här under en längre tid kan det lätt orsaka matsmältningsrubbningar och dåligt näringsupptag i människokroppen. För vissa människor kan det också orsaka ansamling av näringsämnen och leda till viktökning.

Vad man ska äta till middag när man går ner i vikt: lätta måltider, främst fiberrik och varierad vegetarisk mat

Att fylla magen, stilla hungern och inte vara för mycket i portion är de ursprungliga koncepten för lätta måltider. Samtidigt blir lättare måltider mer och mer en trend inom viktminskning. Den lätta bantningsmetoden är den mest populära viktminskningsmetoden nuförtiden. Den hänvisar till att använda lätt, kalorifattig mat som inte belastar kroppen som huvudingredienser för att rena kroppen, eliminera gifter och därmed uppnå målet om hälsosam viktminskning.

Middagen bör huvudsakligen vara lätt mat, och att äta fiberrik mat kan hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt. Matfiber har inga kalorier, är skrymmande och fyller maghålan efter att ha ätit. Det tar längre tid att smälta och förlänger tiden det tar för magen att tömmas, vilket gör att människor lättare känner sig mätta, vilket minskar kalorivärdet i matintaget.

Havre innehåller mycket fibrer, protein och kolhydrater Även om de har ett högt kalorivärde, kan en liten mängd torr havregryn göra en stor portion havregrynsgröt. Det genomsnittliga kaloriintaget är faktiskt inte högt, så det är mycket lämpligt att äta under viktminskning.

Vad är några fiberrika livsmedel?

Samtidigt drar cellulosa till sig fett i tarmarna och utsöndrar det ur kroppen, vilket hjälper till att minska fettansamlingen. Vinterfestbanketter innehåller för mycket fett kött och fisk, så fiberrik mat är mer användbar för en balanserad kost och bevarande av hälsan. Traditionella fiberrika livsmedel inkluderar vetekli, majs, brunt ris, sojabönor, havre, bovete, vildrisstam, bambuskott, svamp, selleri, bitter melon och frukt.

havre

Havre innehåller mycket fibrer, protein och kolhydrater Även om de har ett högt kalorivärde, kan en liten mängd torr havregryn göra en stor portion havregrynsgröt. Det genomsnittliga kaloriintaget är faktiskt inte högt, så det är mycket lämpligt att äta under viktminskning. Havre kan effektivt sänka kolesterolet i människokroppen och har effekterna av att sänka blodsockret och gå ner i vikt. Det är goda nyheter för patienter med hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Havre kan också förbättra blodcirkulationen, förhindra anemi och lindra stress från liv och arbete.

majs

Kalorivärdet för majs är bara 106 kcal/100g. Det är ett grovt spannmål med låga kalorier och högt fiberinnehåll. Cellulosan i majs har egenskaperna att stimulera gastrointestinal motilitet och påskynda fekal utsöndring Att äta den med måtta kan lindra förstoppning och utsöndra gifter från kroppen. Samtidigt kan E-vitaminet i majs fördröja åldrandet, sänka serumkolesterolet, förhindra hudskador och ha effekten av att banta och försköna ansiktet.

selleri

Kalorivärdet för selleri är mycket lågt, endast 20 kalorier/100g. Den innehåller mycket vatten och cellulosa. Det mesta av växtfibern i selleri är olösliga fibrer, som lätt kan få människor att känna sig mätta och är också till hjälp för att främja gastrointestinal motilitet. Att äta selleri regelbundet kan stabilisera blodtrycket, förbättra blodlipidmetabolismen och förhindra åderförkalkning. Att tugga selleri kan också hjälpa till att tunna ditt ansikte.

Kalorivärdet för selleri är mycket lågt, endast 20 kalorier/100g. Den innehåller mycket vatten och cellulosa.

Lätta måltider förespråkar en lätt, balanserad, naturlig, hälsosam och bördafri diet Den förespråkar att äta tills du är 70 % till 80 % mätt, hålla sig borta från irriterande mat, använda mindre kryddor och mer naturliga ingredienser. Om middagen är för fet kan överskott av fett orsaka ökade blodfetter, vilket leder till åderförkalkning och kranskärlssjukdom, medan överskott av proteinintag också kan öka den metaboliska bördan på mag-tarmkanalen, levern och njurarna, vilket orsakar negativa hälsoeffekter på människokroppen. Många missförstår begreppet lätt mat, vilket leder till bantning och kräsen mat.

Lätta måltider innebär inte att man tar bort salt och olja, utan att man ägnar mer uppmärksamhet åt mångfalden av näringsämnen och ingredienser. Du bör äta mer grönsaker och frukt, men du bör också regelbundet äta mejeriprodukter, bönor, fisk, fågel, ägg, magert kött etc. för att komplettera protein. Basfödan är dessutom främst spannmål och grova spannmål. Först och främst, när de väljer ingredienser måste de följa principen om "tre låga och en hög": lågt socker, låg fetthalt, låg salthalt och hög fiber.

För lätt mat är den mycket lämplig för tjänstemän på kontor. Friska människor är lämpliga att välja 1 till 2 dagar i veckan för att äta lättare måltider, medan överviktiga och feta personer kan öka det till 3 till 4 dagar, men äter inte lätta måltider varje dag.