Får du huvudvärk och trötthet utan kaffe? 7 symptom på förebyggande av koffeinberoende! Nutritionist: "Dessa 3 drycker" kan ersätta kaffe

Kaffe är en favoritkompis för många människor för att stärka sitt humör, minska trötthet och förbättra koncentrationen och minnet. Därför dricker många människor kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker varje dag för att hålla sig vakna och energiska. Vissa personer kommer dock att uppleva symtom som huvudvärk, trötthet, depression eller irritabilitet och koncentrationssvårigheter om de inte dricker kaffe på en dag. Var försiktig så att du kan vara beroende av koffein och lider av "koffeinabstinenssyndrom". Barn och ungdomar bör särskilt undvika koffeinintag.

Vad är koffeinabstinens?

Koffeinabstinens hänvisar till en rad fysiska och psykiska symtom som kan uppstå när du slutar dricka kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker. Dessa symtom inkluderar huvudvärk, trötthet, dåsighet, depression, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och förkylningsliknande symtom. Om du upptäcker att du har 3 av ovanstående 7 symtom samtidigt efter självbedömning, kan du ha "koffeinabstinenssyndrom". Dessa symtom börjar vanligtvis inom den första dagen efter att du har slutat dricka kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker och försvinner gradvis inom några dagar eller en vecka.

Koffein har beroendeframkallande effekter på humör, uppmärksamhet och fysiologi.

Vilka är de fysiologiska och psykologiska effekterna av olika doser av koffein?

Nutritionisten Xu Yuzhen sa att koffein har beroendeframkallande effekter på humör, uppmärksamhet och fysiologi. Följande är skillnaderna i koffeindosering:

1. Måttliga doser koffein

Måttliga doser av koffein, runt 200-300 mg per dag, ökar generellt välbefinnande, förbättrar koncentrationen och ökar vakenhet och energi.

2. Höga doser koffein

Men höga doser av koffein, vilket betyder mer än 400 mg per dag, kan orsaka ångest, illamående, rastlöshet och nervositet.

Nutritionisten Xu Yuzhen sa att för vuxna är det i princip inga problem om de konsumerar mindre än 300 mg koffein per dag. För bryggkaffe som säljs i närbutiker är det tillräckligt att inte dricka mer än två koppar om dagen. För annat kaffe på flaska eller på burk, eller kaffepulverpåsar, finns koffeininnehållet på förpackningen. Koffeinhalten i vanligt tillgängligt kaffe på flaska på marknaden, såsom latte, mörkrostat och svart kaffe, är ungefär 30-100 mg/100 ml. Vuxna kan uppskatta mängden själva, drick bara inte för mycket.

Vilka är effekterna av måttliga till höga doser koffein på barn och ungdomar?

Denna koffeinhalt är dock för hög för barn, vilket innebär att barn eller tonåringar rekommenderas att dricka mindre kaffe. Effekterna av koffeinintag på barn kan delas in i positiva och negativa effekter. Den positiva effekten är att det kan förbättra kortsiktig vakenhet och uppfattningsförmåga, samt motorisk vitalitet.

Studier har dock visat att måttliga till höga doser av koffein (cirka 100–400 mg/dag) kan orsaka följande symtom hos barn och ungdomar:

1. Ångest

2. Neuroticism

3. Fibrerande

4. Melankoli

5. Brist på sömn

Studier rekommenderar att barn och ungdomar bör begränsa sitt dagliga koffeinintag till mindre än 2,5 mg/kg kroppsvikt/dag. Om det överstiger 5 mg/kg kroppsvikt/dag ökar risken för ångest och koffeinabstinens.

Förutom kaffe innehåller grönt te, svart te och cola även koffein, men innehållet är mycket lägre, allt under 20mg/100ml.

Vilka livsmedel innehåller också koffein?

Nutritionisten Xu Yuzhen sa att förutom kaffe innehåller grönt te, svart te och cola också koffein, men innehållet är mycket lägre, allt under 20mg/100ml. Det finns dock ett annat problem att överväga - socker Om du dricker för mycket sockerhaltiga drycker kan det orsaka risk för fetma, karies och för lite mat.

Några tips om koffeinintag?

Om du verkligen vill dricka, rekommenderas det att dricka grönt te > svart te > cola, eftersom grönt te innehåller en mängd olika katekiner, som har starka antioxidantegenskaper och kan ta bort fria radikaler, sänka blodfetter, bibehålla hjärt- och kärlhälsan och många andra funktioner.

Dessutom kan garvsyran i te hämma upptaget av järn och orsaka anemi, så det är fortfarande nödvändigt att begränsa mängden te som konsumeras. Det rekommenderas inte för barn i åldern 0-6 år att dricka te samtidigt som en huvudmåltid för att undvika att minska upptaget av järn i maten.

Ivy Nutritionist's Health Classroom Facebook