Kan att äta grön paprika och guava verkligen förhindra mörka fläckar? Nutritionist Xia Ziwen: 4 näringsämnen för att bekämpa mörka fläckar

När det utsätts för ultravioletta strålar är det lätt att stimulera produktionen av melanin, och då kommer mörka fläckar upp! Mörka fläckar är en stor mördare av vacker hud. Förutom solskydd, kan rätt mat också hjälpa till att bekämpa mörka fläckar? Det cirkulerar ett rykte på Internet: "Att äta grön paprika och guava kan förhindra melaninavlagring och undvika bildandet av mörka fläckar." Är detta sant? Vilka andra näringsämnen kan hjälpa till att förebygga och bekämpa mörka fläckar?

Hur bildas mörka fläckar?

Melaninavlagring kan lätt orsaka mörka fläckar, vilket är ett stort problem för kvinnor som älskar skönhet. Hur bildas den? Det finns en typ av melanocyt i överhuden på mänsklig hud som kan hjälpa huden att motstå ultravioletta strålar och förhindra att hudceller skadas. När ultravioletta strålar lyser på huden stimulerar de huden att producera ett stort antal oxidativa fria radikaler och aktiverar melanocyter för att producera melanin för att förhindra att ultravioletta strålar tränger djupt in i huden. Vid denna tidpunkt kommer huden att bli mörkare och matt. Om ämnesomsättningen är dålig eller huden utsätts för överdriven ultraviolett strålning, kommer melanin att överutsöndras och inte kan metaboliseras, melanin fälls ut och bildar mörka fläckar.

Beroende på platsen där de svarta fläckarna bildas delas de in i ytliga fläckar, djupa fläckar och blandade fläckar. Ytliga fläckar finns i överhuden, som fräknar, solfläckar, åldersfläckar etc., medan djupa fläckar finns i dermis, som Otas fläckar och zygomatiska fläckar. Blandade fläckar finns djupt i bottenskiktet av dermis och epidermis, såsom pigmentering efter hudinflammation och leverfläckar.

Grön paprika är omogen paprika och är grönsaker rika på C-vitamin, som innehåller cirka 107,5 mg C-vitamin per 100 gram. Mogen paprika innehåller ännu mer C-vitamin än grön paprika, som innehåller cirka 130 mg C-vitamin per 100 gram, vilket gör dem till grönsaken med högst C-vitaminhalt.

Kan grön paprika och guava förhindra produktionen av melanin?

Förutom solskydd hoppas många också kunna förhindra bildandet av mörka fläckar genom kosten. Det cirkulerar ett rykte på Internet: "Att äta grön paprika och guava kan ge antioxidantfördelar och förhindra avlagring av melanin och solfläckar." Som svar på detta sa nutritionisten Xia Ziwen att grön paprika är omogen paprika och är grönsaker rika på C-vitamin, med cirka 107,5 mg C-vitamin per 100 gram. Mogen paprika innehåller ännu mer C-vitamin än grön paprika, med cirka 130 mg C-vitamin per 100 gram, vilket gör dem till grönsaken med högst C-vitaminhalt. Guava är frukten med högst C-vitaminhalt. Varje 100 gram guava innehåller cirka 120 mg C-vitamin, medan röd guava innehåller så mycket som 214 mg.

Vitamin C kan hämma antioxidanter, bekämpa fria radikaler i kroppen, minska aktiviteten hos melanocyter och förhindra melaninproduktion. Det har också effekten att minska och lätta upp det melanin som redan har producerats. Dessutom kan det också främja spridningen av kollagen för att reparera skadorna på huden av ultravioletta strålar.

Guava är frukten med högst C-vitaminhalt. Varje 100 gram guava innehåller cirka 120 mg C-vitamin, medan röd guava innehåller så mycket som 214 mg.

4 näringsämnen för att förhindra mörka fläckar

Nutritionisten Xia Ziwen påpekade att du kan äta mat för att förhindra mörka fläckar genom att ta i följande fyra näringsämnen:

1. Vitamin C:

Det är en vattenlöslig antioxidant med antioxidanteffekt, som kan blockera produktionen av melanin och därmed förhindra mörka fläckar. Dessutom kan den också reparera hud skadad av ultravioletta strålar, främja produktionen av förlorat kollagen och förhindra hudens åldrande.

Rekommenderad mat: grön paprika, paprika, guava, körsbärstomater och kiwi.

Obs: Det är inte lätt att ta för mycket C-vitamin från naturliga livsmedel, men om du tar för mycket från hälsokosttillskott kan det finnas risk för stenar. C-vitamin är ett surt ämne och att ta för mycket kan lätt orsaka diarré och öka risken för stenar.

2. Vitamin E:

Det är en typ av fettlöslig antioxidant som kan hämma den oxidativa reaktionen av subkutan fettvävnad, bibehålla hudens elasticitet och fördröja åldrandet.

Rekommenderad mat: svart sesam, mandel, valnötter och pumpafrön.

Obs: Du behöver inte oroa dig för överdosering av vitamin E bara från mat, men om du konsumerar högdos vitamin E hälsokost kan överdos orsaka illamående, diarré, huvudvärk och öka risken för hemorragisk stroke.

3. Polyfenoler:

Det är en typ av fytokemikalie som kan absorbera ultravioletta strålar och därigenom minska risken för melanocytaktivering och lindra melaninavsättning.

Rekommenderad mat: blåbär, röda vindruvor, aubergine, sojabönor, svart kaffe, grönt te, gurkmeja.

4. Kollagen:

Kollagen kan hjälpa huden att behålla fukt, öka hudens elasticitet, förhindra torr hud och åldrande, och därigenom minska skadorna av ultravioletta strålar och främja hudens ämnesomsättning, vilket gör att melanin mindre benägna att avsättas.

Rekommenderad mat: Livsmedel som innehåller protein, såsom färsk mjölk, sojabönor och deras produkter, fisk, ägg och kött.

Obs: Att ta kollagentillskott behöver inte nödvändigtvis fylla på kollagen effektivt. Istället bör du konsumera tillräckligt med protein och komplettera med livsmedel som är rika på C-vitamin (eftersom C-vitamin är ett viktigt koenzym för att syntetisera kollagen). Animalisk kollagenfoder som grisfötter och kycklingfötter innehåller mycket fett och mättade fettsyror och kan inte effektivt öka syntesen av kollagen i kroppen. Överdrivet intag kan lätt leda till högt kolesterol, hjärt- och kärlsjukdomar och problem med övervikt.

Nutritionisten Xia Ziwen påminner oss om att kosten är till hjälp för att förhindra bildandet av mörka fläckar. Ät mer mat rik på vitamin C, vitamin E och antioxidanter. Förutom ett måttligt intag av näringsämnen som kan förhindra melaninproduktion från kosten, är det också nödvändigt att göra ett bra jobb med solskydd i det dagliga livet (till exempel: applicera solskyddsmedel och använda hattar och paraplyer för att blockera solen) för att förhindra att ultravioletta strålar skadar huden, och dricka mycket vatten för att förhindra torrhet och ytterligare skador på huden orsakad av ultravioletta strålar. Dessutom bör du också hålla ett regelbundet schema och undvika att vara uppe sent för att undvika att påskynda hudens åldrande och försvaga motståndet mot ultravioletta strålar.