Använd mat för att justera hormoner och undvika att gå upp i vikt igen! Om du gör intermittent fasta klokt kan du fortfarande gå ner i vikt vid 40 års ålder

Fastar du ordentligt kommer det inte att påverka dina hormoner, men det hjälper dem! Cynthia. Thoreau är sjuksköterska och en internationellt känd kvinnohälsoexpert, men hon upplevde faktiskt en period av oförklarlig viktökning och oförmåga att gå ner i vikt efter förlossningen och när hon var sjuk. Hon fann att så länge de förstod den hormonella mekanismen och kombinerade den med 168 timmars fasta, kunde vem som helst gå ner i vikt effektivt.

Varför är det 168 fasta? Hur äter man det effektivt?

Cynthia. Thoreau menar att kvinnor, till skillnad från män, upplever många olika fysiologiska cykler i sina liv, som påverkar hormonfluktuationer och gör att progesteron, östrogen etc. fluktuerar. Vid denna tidpunkt kommer du ständigt vilja äta, och det kommer att vara utom kontroll. Men så länge du behärskar vissa ätprinciper kan du behålla din kroppsform, inklusive:

(1) Ät i 16:8-läge

Det innebär att man fastar 16 timmar om dagen och äter inom 8 timmar.

(2) Följ 532-principen när du äter

Varje måltid bör vara i förhållandet 50 protein, 30 fett och 20 kolhydrater (enhet: %).

(3) Bemästra ordningen för att äta

Ät protein först, sedan fett och till sist kolhydrater och grönsaker.

Vad är intermittent fasta?

Enkelt uttryckt betyder intermittent fasta "att minska frekvensen av att äta." Du kommer att ha perioder när du inte äter någonting (kallas fasteperioder) och bara äter under vissa "ätperioder". Under dina måltider kan du njuta av protein, hälsosamma fetter och icke-stärkelsehaltiga kolhydrater utan att behöva räkna kalorierna. Du kommer noggrant att ställa in ät- och fastetider och medvetet minska frekvensen av att äta, vilket kan vara att hoppa över en måltid eller flera måltider.

Det finns tre typer av intermittent fasta metoder som används mest av allmänheten: varannan dag fasta, äta idag och fasta nästa dag, fasta två dagar i veckan och äta de andra fem dagarna och daglig tidsbegränsad matning, inte äta mer än 12 till 16 timmar om dagen och endast äta vid specifik tid;

Min 6-veckors intermittenta fasta plan är centrerad kring tidsbegränsad ätande och är baserad på 16:8-modellen (16 timmars fasta, 8 timmars ätande). Detta är den enklaste, mest flexibla och mest lämpliga planen för kvinnor i alla åldrar. Du kan ordna dina ät- och fasteperioder efter ditt fysiologiska stadium (fertil ålder, perimenopaus, klimakteriet eller postmenopaus) så att det kan passa ditt tillstånd och hjälpa till att upprätthålla hormonbalansen i din kropp. Dessutom är denna fastetid faktiskt inte särskilt lång Efter att kroppen gradvis anpassat sig till fastan, kan fastetiden sakta förlängas.

Till skillnad från många andra typer av dietplaner har många studier visat att tidsbegränsad ätande har en högre följsamhetsgrad, vilket innebär att det är lätt att genomföra och kan fortsätta så länge du vill! Min plan hjälper dig också att äta en mängd olika näringsrika livsmedel under dina måltider. Det bästa av allt är att 16:8-planen erbjuder många bevisade hälsofördelar, särskilt när det kommer till kvinnors hälsa.

Intermittent fasta är ett nytt koncept för allmänheten och är ett nytt sätt att äta som först nyligen har blivit populärt. Med det sagt glömmer folk ofta att intermittent fasta har funnits länge. Faktum är att det sammanfaller med våra förfäders ätmönster. Under förhistorisk tid eller när material inte var så rikligt, åt våra förfäder inte tre fasta måltider om dagen och åt ofta mellanmål. De hade inte lätt tillgång till oändliga mängder mat som vi har idag. De kan ha gått under långa perioder utan att äta, eftersom mat inte var lätt att hitta på den tiden. Beroende på årstid och klimat kan de vissa dagar äta flera måltider om dagen, men andra dagar kanske de bara äter en måltid eller till och med ingenting alls. Det är därför jag tror att människor är väl lämpade för en intermittent fastediet eftersom det är så vi har utvecklats och hur vi är anpassade att äta.

Tio fördelar med intermittent fasta

För din hälsa, för dina hormoner och för ditt välbefinnande som kvinna är intermittent fasta det mest kraftfulla valet du kan göra. Faktum är att det också är mer kraftfullt än någon medicin jag skulle kunna ordinera. Att förkorta ditt matfönster och förlänga ditt fastefönster kan ge dig några fantastiska fördelar. Här är de 10 bästa fördelarna med intermittent fasta:

** Bränn fett

Många kvinnor i 30-, 40- eller 50-årsåldern har dietat i flera år för att gå ner i vikt, men vikten fortsätter att gå upp och ner. Inte nog med det, denna fluktuation har en tendens att öka år för år, från de ursprungliga 4,5 kg om året till 9 kg, 14 kg eller ännu större svängningar, så många kvinnors garderober är fyllda med kläder av olika stora och små storlekar. Denna typ av bantning som får din vikt att fluktuera kallas jojo-bantning och är mycket dålig för din hälsa. Kvinnor som yo-yo sin diet har en högre risk för hjärtsjukdom än kvinnor vars vikt förblir stabil under åren, enligt en studie från American Heart Association. Upprepad bantning är definitivt ingen bra matvana, men nu har du förmågan att bryta denna vana eftersom intermittent fasta kan hjälpa dig.

En av anledningarna till att intermittent fasta kan hjälpa dig är att det kan balansera hormonerna i din kropp. Många viktiga hormoner i människokroppen kan aktiveras av intermittent fasta, och de flesta av dessa hormoner kan ha många positiva effekter på viktkontroll och hälsa, såsom: att förbättra "lipolys" (dvs. bränna fett), öka metabolisk flexibilitet (förmågan att använda bränsle på rätt sätt, se nedan för detaljer) och förhindra att kroppen lagrar fett. I de följande kapitlen kommer jag att introducera dessa hormoner i detalj.

Förutom att balansera dina hormoner kan fasta också påskynda din ämnesomsättning, vilket också kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt. En översiktsstudie fann att fasta kan minska bukfettet med 4% till 7%. Detta bevisar att intermittent fasta är ett kraftfullt verktyg för oss när vi går ner i vikt. En annan anledning till att intermittent fasta kan hjälpa oss har att göra med vilken typ av fett vi har i våra kroppar. Det finns två typer av fettvävnad i människokroppen: brunt fett och vitt fett. Brunt fett kan bränna energi eftersom det innehåller ett stort antal mitokondrier, cellers kraftverk.

Om du fick välja, vilken typ av fett skulle du föredra att ha mer av? Brunt fett, eller hur? Men saker är inte så enkelt. Vuxna har inte mycket brunt fett Generellt sett finns brunt fett bara i stora mängder hos spädbarn, och deras söta "babyfett" består vanligtvis av brunt fett. Men den goda nyheten är att forskare nyligen upptäckte att vi kan förvandla vitt fett till brunt! Intermittent fasta är drivkraften bakom denna förvandling.

Denna underbara upptäckt observerades i experiment på möss. Vid den tiden tillät forskarna en grupp möss att äta på ett fasteschema på varannan dag, den andra gruppen möss fick äta när de ville, så mycket som de ville. Senare fann de i den fastande gruppen möss att intermittent fasta förändrade deras tarmflora, vilket också föranledde produktionen av kortkedjiga fettsyror (SCFA) i tarmen. Denna reaktion kan omvandla vitt fett, som lagrar fett, till brunt fett, som bränner fett. Det kan inte bara effektivt minska fetma, utan också förbättra insulinresistens (ett stort problem som leder till diabetes).

Naturligtvis var försökspersonerna i denna studie möss, inte människor, och jag tog hänsyn till detta när jag citerade forskningen. Men möss metaboliseras på ett liknande sätt som människor, så dessa fynd är fortfarande värda att notera. Det viktiga budskapet som denna studie förmedlar är att intermittent fasta är till stor hjälp för att bränna fett.

Den här artikeln är från Linking Publishings "The Complete Book of 6-Week 168 Intermittent Fasting for Women: Professionella nutritionister lär dig hur du använder 532-principen och använder mat för att justera hormoner. Den är tillämplig på postpartum, klimakteriet och amenorré. Även efter 40 vikt! 》