För mycket stress kan orsaka fetma, här är 6 livsmedel du måste äta för att lindra stress! Nutritionist: Ät dessa livsmedel för att sänka stresshormonerna

Kan stress orsaka fetma? För mycket stress kan lätt bromsa ämnesomsättningen, och höga nivåer av stresshormoner (kortisol) kommer ständigt att berätta för hjärnan att lagra fett för nödsituationer, så aptiten ökar och vanan att äta kaloririk mat gör att människor omedvetet äter mer och samlar på sig mer fett. Nutritionister delar på 6 livsmedel som har avstressande effekter för att hjälpa dig att hålla dig borta från "stressinducerad fetma"!

Vad är "stressinducerad fetma"?

Nutritionist Lin Licen förklarade vidare att när människor känner sig stressade, kommer adrenalinet i kroppen att utsöndra stresshormoner, som är "kortisol" som kan användas för att bekämpa olika yttre tryck. Normala koncentrationer av kortisol kan snabbt klara av yttre tryck , och få kroppen av misstag att tro att den är tom. Därför stimulerar den aptiten och får människor att vilja äta hela tiden, särskilt mat med högt sockerhalt, högt kaloriinnehåll.

Därför, ju större stress, desto fetare blir människor! Hur blir man av med "stressinducerad fetma"? Nutritionisten Lin Licen sa att det viktigaste är hur man kan lindra stress i tid. Eller hur man håller utsöndringen av kortisol inom ett normalt intervall? Här är 6 livsmedel som har en avstressande effekt:

Vitamin B6: Det hjälper främst funktionen av proteiner i kroppen, är en kofaktor i syntesen av serotonin (lyckligt hormon), och är relaterat till nervledning i hjärnan.

6 livsmedel för att hålla dig borta från "stressinducerad fetma"

1. Vitamin B-grupp: (särskilt vitamin B1, B2, niacin och B6)

1) Vitamin B1 och B2: De främjar huvudsakligen metabolismen av de tre viktigaste näringsämnena. Livsmedel som är rika på dem inkluderar fullkorn (som brunt ris), magert kött, ägg, bönor, jäst, mejeriprodukter, etc.

2) Vitamin B6: Det hjälper huvudsakligen proteinernas funktion i kroppen, är en kofaktor i syntesen av serotonin (lyckligt hormon), och är relaterat till nervledning i hjärnan.

3) Niacin: Om du saknar niacin är du benägen att få känslomässig instabilitet, irritabilitet, ångest och andra problem. Mat som är rik på niacin inkluderar fullkorn, magert kött, ägg, bönor, jäst, mejeriprodukter, etc.

2. Vitamin C:

Även känt som "anti-stress-vitaminet", är C-vitamin involverat i syntesen av adrenalin När stress kommer utsöndras adrenalin i stora mängder, vilket kommer att konsumera C-vitamin i kroppen. Därför bör människor som är under stor stress äta mer mat som är rik på C-vitamin, såsom guava, kiwi, bär, körsbärstomater. En guava om dagen räcker för att uppfylla det rekommenderade intaget av C-vitamin. Om du är mycket stressad eller har sår som behöver repareras, rekommenderas att du ökar ditt intag av kiwi och citrusfrukter. Dessutom är den övre gränsen för C-vitaminintaget 2000 mg.

3. Kalcium och magnesium:

Kalcium har en lugnande effekt på nerver och avslappnande muskler. Mat som är rik på kalcium inkluderar mejeriprodukter, tofu, torkad fisk, broccoli, svart sesam, etc. När det gäller magnesium, är det främst på grund av stress som magnesiumet i kroppen kommer att vara utarmat. Därför bör du också konsumera mer mat som är rik på magnesium, där 50 % av din kost kommer från fullkorn, grönsaker (mörkgröna) och nötter. Dessutom är vetegroddar också mycket rika på magnesium.

Under menstruationen kommer kvinnors humör att påverkas av låga magnesiumnivåer, så det är förståeligt att kvinnor gillar att äta choklad. Detta beror främst på att "mörk choklad (kakaorenhet över 75%)" är rik på magnesium, vilket kan stabilisera humöret. Det rekommenderas dock också att vara uppmärksam på den extra sockerhalten i mörk choklad och att inte äta för mycket, annars blir humörsvängningarna relativt stora.

4. Tryptofan:

Det är en "essentiell aminosyra" för människokroppen och måste fås från mat. Serotonin (lyckligt hormon) kan produceras i hjärnan Serotonin kan bromsa nervaktiviteten, uppnå avslappning och få människor att känna sig glada. Därför är tryptofan råvaran för att syntetisera serotonin. Dessutom kan tryptofan stimulera hjärnan att utsöndra melatonin, hjälpa till att kontrollera sömn- och vakencyklerna och uppnå god sömnkvalitet. När sömnkvaliteten förbättras blir leptinutsöndringen mer normal, vilket är mer användbart för viktminskning, så "bra sömn hjälper också till med viktkontroll."

Många studier de senaste åren har bekräftat att fiskolja kan bekämpa depression och förbättra humör, depression och andra tillstånd. Därför kan människor som är under mycket stress konsumera mer fisk rik på Omega-3.

5. Omega-3 (fiskolja):

Många studier de senaste åren har bekräftat att fiskolja kan bekämpa depression och förbättra humör, depression och andra tillstånd. Därför kan människor som är under hög stress konsumera mer fisk rik på Omega-3. Linfröolja är också känd som vegetarisk fiskolja, så vegetariska vänner kan också använda den mer. För riktlinjer för fiskintag, vänligen se diagrammet nedan skapat av nutritionisten Li Cen. När du konsumerar fisk måste du vara försiktig med intaget av fisk med hög kvicksilver och undvika överdrivet intag.

6. Örtte:

Doften av blommor och örter som kamomill, citronverbena och lavendel kan minska frisättningen av stresshormoner och ha en bra effekt på att stabilisera känslor. Därför är det faktiskt en bra idé att ta lite örtte till afternoon tea, som kan lindra stress och depression, och få dig att må bättre.

Nutritionisten Lin Licen påminde slutligen om att en positiv och optimistisk attityd kan hjälpa till att minska stresshormonerna med 25 %! Det är omöjligt för människor att inte stöta på motgångar, men när du stöter på motgångar, försök att möta dem med en positiv attityd. Det finns inget som inte kan övervinnas, och när du vaknar kommer det att bli ännu en vacker dag. Att lära sig mindfulness kan också bidra till att minska risken för depression.

Människor behöver lämplig stress för att arbeta hårdare, men för mycket stress kan göra att kroppens hormoner kommer utom kontroll och till och med påverka dina matval. Därför, om du vill bryta dig ur denna oändliga onda cirkel, kan du lika gärna prova de stressavlastande näringsämnena ovan. Jag tror att de kan hjälpa till att lindra stress och bekämpa stressinducerad fetma.