Förhindra viktökning! Traditionell kinesisk medicin lär dig 3 steg för att gå ner i vikt hälsosamt, och jojo-effekten kommer inte längre att uppstå

Fetma påverkar inte bara utseendet, utan påverkar även människokroppens fysiska och mentala hälsa! Bland de tio främsta dödsorsakerna i Taiwan är sju starkt korrelerade med fetma, inklusive maligna tumörer, hjärt-kärlsjukdomar, cerebrovaskulära sjukdomar, diabetes, hypertensiva sjukdomar och metabolt syndrom. Men det är inte lätt att gå ner i vikt framgångsrikt om du använder fel viktminskningsmetod eller går på en slumpartad diet, kan det inte bara leda till "jojo-effekten" och få din vikt att gå upp igen, utan du kan till och med hamna i dilemmat att "bli fetare ju mer du går ner i vikt".

Följ dessa 3 steg för att anpassa din kropp och undvika jojo-effekten.

Som svar på ovanstående frågor sa Lin Lihan, en kinesisk medicinläkare vid Linsen Chinese Medicine Kunmings filial av Taipei City United Hospital, att ur ett kinesisk medicinperspektiv handlar viktminskning inte bara om att minska kroppsvikten, utan också om att anpassa kroppens funktioner inifrån och ut. Att helt enkelt banta har inte bara begränsade viktminskningseffekter utan är också ohjälpsamma för den fysiska och mentala hälsan. Därför, utifrån traditionell kinesisk medicin, förser vi vänner som vill gå ner i vikt med 3 korrekta och hälsosamma viktminskningssteg, så att jojo-effekten inte längre uppstår.

Det första steget: bygga en bra fysik

Detta är det första och viktigaste steget. Många patienter klagar alltid på att de snabbt går ner i vikt efter att ha genomgått viktminskningsbehandling någon annanstans, men börjar gå upp i vikt igen så fort de slutar med behandlingen. Faktum är att om du vill förbättra överviktssituationen räcker det inte att bara gå ner i vikt. Om människor börjar gå ner i vikt utan att förbättra sin fysiska kondition, kommer inte bara resultaten att bli ineffektiva, utan det blir också lätt att gå upp i vikt igen och kan också påverka deras hälsa. När det gäller hur man utvecklar en fysik som är lätt att gå ner i vikt? Följande tre saker måste förstås:

1. Få tillräckligt med sömn

Förutom kost och träning förbiser många ofta att sömn också är en viktig orsak till fetma. Enligt forskning finns det ett signifikant negativt samband mellan sömntid och vikt Ju kortare sömntid, desto större är risken för fetma. Kinesisk medicinläkare Lin Lihan påpekade att sömntiden kommer att påverka utsöndringen av hormoner i kroppen, vilket orsakar en minskning av leptin och en ökning av ghrelin och stresshormoner.

En minskning av leptinkoncentrationen kommer att stimulera det centrala nervsystemet att öka aptiten och minska energiförbrukningen och ghrelin, som namnet antyder, ökar en persons aptit och hunger avsevärt. Därför, under påverkan av dessa två faktorer, är det naturligtvis svårt för människor att kontrollera sin aptit, vilket leder till problem som överätande och hetsätning.

En långvarig ökning av stresshormoner kan orsaka bukfetma, ödem, förhöjt blodtryck och till och med förvärra sömnlöshet, vilket bildar en ond cirkel. Traditionell kinesisk medicin tror att sömnstörningar orsakas av obalansen mellan yin och yang qi. När sömnkvaliteten är bra är kroppens yin och yang balanserade, och cirkulationen av qi och blod är jämn, vilket kan upprätthålla normal metabolism i kroppen.

2. Minska stressen

Att vara i en stressig miljö under en längre tid kommer att öka utsöndringen av stresshormoner i kroppen, inklusive kortisol och binjurebarken. Binjurebarkhormoner ökar kroppens aptit och orsakar fettlagring;

Dessutom har bukfettvävnaden fler kortikosteroidreceptorer än andra delar av kroppen. Därför är det mer sannolikt att personer med stressinducerad fetma samlar på sig bukfett. För denna grupp människor rekommenderar kinesisk medicin att man använder metoder som att lugna levern och lindra depression för att hjälpa kroppen att reglera stress och upprätthålla känslomässig stabilitet. Dessutom kan måttlig akupunkturbehandling även dämpa hungerkänslan och därigenom begränsa födointaget och undvika överdriven värmeansamling i kroppen.

3. Främjar ämnesomsättningen

I traditionell kinesisk medicinteori är människokroppens ämnesomsättning nära besläktad med mjälten och magens funktion "Mjälten är ansvarig för att ta emot detta betyder att människokroppens mjälte och mage är ansvariga för att smälta och absorbera maten vi äter, för att omvandla den till näringsämnen." Om mjälten och magen fungerar otillräckligt och inte kan omvandla och absorbera mat ordentligt, kommer överskott av kalorier, metabolt avfall eller vatten att samlas i kroppen.

Traditionell kinesisk medicin betraktar dessa onormala patologiska produkter som ett slags "slem och fukt", så sedan urminnes tider har det funnits ett talesätt att feta människor har mer slem och fukt. Ansamlingen av "slem och fukt" i kroppen kommer inte bara att göra kroppen fet, utan kan också orsaka ödem, tyngd och svaghet, trötthet etc. Det kan till och med påverka kvinnors menstruationscykel eller orsaka andra gynekologiska sjukdomar.

Fetma orsakas naturligtvis inte bara av dysfunktion i mjälten och magen hos andra organ i människokroppen, inklusive levern och njurarna, kan också leda till ackumulering av slem och fukt. Därför fokuserar TCM-behandling av fetma inte enbart på viktkontroll, utan snarare på att konditionera individens fysiska konstitution för att återställa obalanserade fysiologiska funktioner och normalisera ämnesomsättningen så att överflödigt fett och avfall inte kommer att ackumuleras i kroppen.

Kinesisk medicinutövare Lin Lihan sa att förutom behandling av kinesisk medicin kan akupunktur eller trådinbäddning också uppnå goda resultat för att reglera mjältens och magens funktioner. Enligt forskning har Shuidao-punkten, Daju-punkten i magens meridian, Sima-punkten på njurmeridianen och Shuifen-punkten på Ren-meridianen effekten att ta bort fukt och slem och kan korrigera onormal vattenmetabolism. Magmeridianens mu-punkt Zhongwan, tunntarmens mu-punkt Guanyuan och tjocktarmens mu-punkt Tianshu är alla platser där de inre organens qi möts och samlas i buken. Trådinbäddningsstimulering kan reglera magen och tarmarna och stärka qi. Alternativt kan du också direkt sätta in akupunktur i bukakupunkturpunkterna där kroppsfettet är mer koncentrerat för att stimulera och aktivera lokal Qi, och därigenom främja fettomsättningen och minska midjemåttet.

Steg 2: Tips för smart ätande

"Jag äter väldigt lite, så varför ökar min vikt fortfarande? Hur ska jag äta för att gå ner i vikt Det är en fråga som många patienter ställer på kliniken?" Yin Fu Jing förser oss med några ledtrådar, som är "Ät vid rätt tidpunkt, och alla ben och lemmar kommer att regleras." Eftersom dessa livsmedel är naturliga och fräscha, kan du undvika att äta för många livsmedelstillsatser och kommer inte att öka belastningen på din kropp.

Dessutom kommer socker och raffinerad stärkelse att stimulera utsöndringen av stora mängder insulin. Om människokroppen konsumerar för mycket av dessa livsmedel, kommer det att leda till överdriven utsöndring av insulin. Insulin stimulerar cellerna att lagra näringsämnen och förhindrar att fett lämnar cellerna I det långa loppet kommer det att orsaka fetma. Många hälsosamma livsmedel på marknaden som påstår sig vara låga i fett och kalorier (inklusive spannmål, havregryn, yoghurt och fruktjuice) innehåller ofta för mycket socker, vilket inte bidrar till viktminskning.

Världshälsoorganisationen rekommenderar att det dagliga sockerintaget hålls under 10 % av de totala dagliga kalorierna. Vänner som är villiga att gå ner i vikt kan försöka anpassa mer än 90 % av sin kost till säsongsbetonad prototypmat med en lågkolhydratsammansättning. Det finns också en hemlighet med ordningen på att äta först, att sedan äta fett och protein kan öka mätthetskänslan. Därefter kan du komplettera med fibrer som grönsaker, och slutligen äta stärkelse som lätt kan påverka blodsockersvängningarna.

Steg 3: Rör dig bra, inga bekymmer

Som ordspråket säger: Vid 30 års ålder är man etablerad på sina egna fötter Det är då livet börjar ta fart. Ironiskt nog korsar även basalmetabolismen vid denna tidpunkt och börjar avta. Om din kost och dagliga rutin är densamma som tidigare och du inte känner några uppenbara obehag, men din vikt börjar öka rejält, är det dags att börja träna. Träning förbrukar inte bara kalorier omedelbart, utan ännu viktigare, efterbränningseffekten den ger kan till och med pågå under de kommande två dagarna.

Vad gäller hur man tränar effektivt? Den kinesiska läkaren Lin Lihan förklarade att baserat på aktuell forskning rekommenderas det att använda en kombination av aerob träning och styrketräning Det enklaste sättet är att promenera eller jogga i 30 minuter följt av 30 minuters motståndsträning. Denna metod kan inte bara minska det mesta av kroppsfettet och upprätthålla muskelförlusten, utan nyckelpunkten är att jämfört med enkel aerob träning och viktträning kan göra det lättare för människor att träna.

Många säger ofta att att gå ner i vikt är en livslång uppgift, men i själva verket är det bättre att säga att det är en utveckling av hälsosamma vanor. Syftet med att gå ner i vikt är faktiskt inte bara att göra dig vackrare, utan att göra dig friskare. Måttligt samarbete med traditionell kinesisk medicin kan hjälpa patienter att sova bra, äta bra, ha en bra ämnesomsättning, ha en regelbunden menstruation, upprätthålla ett lugnt sinnestillstånd och naturligtvis uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen.