Lungfunktionen är relaterad till bröstväggens muskelstyrka! Tre övningar för att gynna dina lungor: Lär dig bröstexpansion och bukandning

Lungorna är stora till storleken, men de är värdelösa om luften inte kan andas ut. Rökare eller astmapatienter har till exempel trånga luftvägar och mycket lite luft kan användas på ett ögonblick. Om luftvägarna är sammandragna så att de inte kan andas kommer deras liv att vara i fara. Vanliga människor måste också ha fria luftvägar för att få tillräckligt med syre för kroppen att använda. Annars kommer långvarig brist på blodsyre att påverka kroppens funktioner och orsaka sjukdomar.

Mängden utandningsluft visar om luftvägarna är öppna och representerar även en persons hostförmåga. När ett lungfunktionstest utförs används forcerad utandningsvolym på en sekund (FEV1) och maximal utandningsflöde (PEFR) som indikatorer för att förstå mängden gas som kommer in i och lämnar lungorna under andning och dess flödeshastighet.

När en persons lungvolym och andningsflöde är normala är ventilationsfunktionen i allmänhet normal när den utvärderas tillsammans med vitalkapacitet.

Före lungoperation kommer lungfunktionstester att utföras med hjälp av en spirometer. Huvudreferensindikatorn är den forcerade utandningsvolymen på en sekund (FEV1). Detta beror på att det tar i genomsnitt tre sekunder för en person att andas ut helt, och det mesta av luften andas ut under den första sekunden. Att testa FEV1 är mer exakt och kan användas för att uppskatta hostförmåga och kirurgisk säkerhet, patientens postoperativa överlevnadsfrekvens och påverkan på framtida liv. Om operationen är mer komplicerad krävs också hjärt-ultraljud och träningslungfunktionstester.

Lungornas syresättningskapacitet avser deras gasutbyteskapacitet. Precis som mag-tarmkanalen, förutom att ha en sund struktur, också behöver ha god uppsugningsförmåga; när syre kommer in i lungorna kommer det att diffundera till fullständig syresättning. Men om alveolmembranet är fibrotiskt på grund av sjukdom eller rökning, även om inandningsluften når alveolerna, kan syret inte penetrera alveolmembranet för kroppen att använda, och det är värdelöst.

Utöver ovanstående är lungfunktionen också relaterad till styrkan i bröstväggsmusklerna och diafragman.

Vår brösthåla fungerar som en pump när vi andas. När vi andas in rör sig revbenen utåt och membranet sjunker, vilket gör att brösthålan expanderar och bukhålan krymper. När vi andas ut stiger mellangärdet och bröstväggen drar ihop sig inåt, vilket pressar ut koldioxiden i lungorna. Därför bör bröstväggen vid inandning expanderas till maximalt och diafragman bör komprimeras till ett minimum, så att lungkapaciteten kan ökas.

Moderna människor som sitter under långa perioder eller har för vana att kröka sig kan komprimera lungorna och påverka vitalkapaciteten. Bristen på högintensiv träning kommer också att leda till oförmåga hos relaterade muskler att röra sig kraftigt, vilket gör mängden utandad gas liten och svag. Därför, om du vill förbättra andningsfunktionen och öka lungkapaciteten, är det nödvändigt att träna mer bröstväggsmuskel och diafragma styrketräning.

Enkla övningar i det dagliga livet som är gynnsamma för lungfunktionen

Att stärka muskelstyrkan och förbättra andningseffektiviteten är sätt att träna lungkapaciteten. Lungkapaciteten kan förbättras genom att träna bröstväggsmusklerna och diafragman. Att till exempel träna bukandning, göra olika övningar som kan stärka överarmsmusklerna och göra mer djupandning och övningar för att expandera bröstkorgen på regelbunden basis, etc., om det görs ihärdigt, kommer i hög grad att hjälpa till att upprätthålla andningsfunktionen och öka elasticiteten i bröstväggen. Här är några dagliga övningar som kan förbättra lungfunktionen:

Bröstexpansionsövning: Brösthålan, liksom lederna i extremiteterna, behöver regelbundna fasta stretchövningar. Övning för att expandera bröstet är att höja händerna och föra bort dem för att hjälpa oss att öppna brösthålan och andas in mer luft. Studier har visat att människor tar cirka tre till fyra djupa andetag omedvetet inom en timme, vilket hjälper till att sträcka ut bröstkorgen och öppna brösthålan (se figur 2).

Bröstexpansionsövningar. (Foto tillhandahållet av CommonWealth Publishing)

Bröstexpansionsövningar. (Foto tillhandahållet av CommonWealth Publishing)

Bröstexpansionsövningar (Figur 2). (Foto tillhandahållet av CommonWealth Publishing)

Det bör noteras att denna rörelse inte är för att träna händerna, utan för att träna brösthålan. Brösthålan måste sträckas för att vara effektiv. Många av de medelålders människorna i Taiwan gjorde de nationella hälsoövningarna när de var studenter, som inkluderade rörelser som att sträcka ut händerna och sticka ut bröstet. Du kan komma ihåg och försöka göra dem.

Det rekommenderas att du går upp och rör dig var halvtimme, gör några bröstexpansionsövningar och tar djupa andetag. Du bör också försöka hålla huvudet och bröstet uppe, minska användningen av telefonen, undvika att kröka ryggen och ge tillräckligt med utrymme för lungorna att andas.

Magandning: Andningen måste vara effektiv och av hög kvalitet. Om andningen är för ytlig byts gasen bara ut i de övre lungloberna, som inte helt kan tillgodose kroppens behov. Abdominal andning kan förbättra diafragmans funktion, minska andningsfrekvensen och öka bröströrligheten (se figur 3).

Magträning (Figur 3). (Foto tillhandahållet av CommonWealth Publishing)

Metoden är att först andas ut och sedan ta ett djupt andetag genom näsan. Placera händerna på magen medan du andas in och känn hur magen gradvis buktar ut. Föreställ dig att det är en ballong som är fylld med luft. När du har andats in till det yttersta, dra ihop läpparna och andas ut långsamt. Vid denna tidpunkt bör du känna hur magen krymper och gradvis blir platt igen.

När du andas in kan du också låta dina axlar sträcka sig bakåt och utåt för att hjälpa till att expandera dina lungor, och när du andas ut kommer dina axlar långsamt att återgå till sin ursprungliga position.

Det rekommenderade tidsförhållandet för inandning och utandning bör vara en till två eller en till tre. Du kan göra detta tre gånger om dagen, hundra gånger varje gång, för att öka din lungkapacitet. Men om du känner dig yr eller obekväm under träningen, sluta omedelbart. Detta kan orsakas av att man andas ut för mycket koldioxid.

Andning med rundad läpp: Detta är en metod för att träna utandning. Fördelen är att den kan upprätthålla ett visst tryck i andningsvägarna, minska kollapsen av alveolerna i lungorna, träna upp styrkan i andningsmusklerna och öka lungornas gasbytesfunktion. Dessutom kan denna andningsmetod också få människor att känna sig avslappnade, minska ångest och minska antalet andetag.

När du tränar, välj en position som du känner dig bekväm i, slappna av i axlarna, sitt rakt upp, luta huvudet framåt och stöd dina lår eller bordet med händerna. När du andas in, andas in genom näsan och räkna till en eller två i ditt sinne. Vid denna tidpunkt måste du stänga munnen för att undvika muntorrhet och luftläckage.

När du andas ut, dra ihop läpparna (som att blåsa ut ett ljus) och andas långsamt ut luften genom munnen. Längden på utandningen är ungefär dubbelt så lång som inandningen, så när du andas ut bör du räkna en, två, tre, fyra i ditt sinne (se figur 4).

Rundad läppandning hjälper till att hålla luftvägarna öppna. Du kan träna på det i tio minuter varje dag, en gång på morgonen, middag, eftermiddag och kväll. Efter att ha övat några gånger kommer du gradvis att känna hur din andning blir lättare eller mjukare.

Andning med rundad läpp (Figur 4) (Foto med tillstånd från CommonWealth Publishing)

För övningar för bröstexpansion, bukandning och läppandning, se National Taiwan University Hospital Physical Therapy Centers demonstrationsvideo "Andningsövningar för COVID-19-patienter före och efter utskrivning". Även om det är en demonstration av andningsövningar som ges till COVID-19-patienter, är metoderna desamma. Videolänk: https://reurl.cc/g25ap4.

Den här artikeln är från boken "Prevention and Treatment of Lung Cancer" av Tianxia Culture