Är det bättre att vara tjock än smal efter 50? Experter: Att gå ner i vikt kräver ökad muskelmassa, 6 nyckelpunkter för att äta smart

Vikt är ett bekymmer för många människor. När jag var ung kunde jag fortfarande lätt klara av det, men efter att jag fyllt 50 kom min vikt sakta utom kontroll trots att aptiten och träningsvolymen var densamma. Uppenbarligen, när vi åldras, utvecklar vi inte bara åldersfläckar, utan blir också mer mottagliga för fetma. Den senaste tiden har det kommit fler och fler åsikter om att det är bättre att vara tjock än smal när man är äldre. De medelålders människorna är feta och har bättre motståndskraft, så de har en högre överlevnadsgrad efter att ha blivit smittade. Ordspråket att det är bättre för medelålders människor att vara tjocka än smala hänvisar till ett kroppsmassaindex (BMI) på runt 24 till 27.

Att vara överviktig i medelåldern (BMI större än 30) är benägen att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, metabola sjukdomar, ledbelastning och andra problem. Det är inte så att du inte kan gå ner i vikt efter 50 års ålder, men du måste vara försiktig så att du inte går ner i vikt på bekostnad av din hälsa. Experter föreslår sex nyckelpunkter:

1. Gå ner i vikt, men behöver fortfarande få muskler

Efter 50 års ålder kommer oplanerad viktminskning att leda till muskelförlust, vilket kan sägas vara en av anledningarna till att medelålders viktminskning leder till hälsoförlust.

Muskler kan öka ämnesomsättningen och hjälpa dig att gå ner i vikt. Ännu viktigare är att musklerna hjälper till att förse hjärnan med energi, stöder inre organ, förhindrar typ 2-diabetes, hjälper blodcirkulationen, bekämpar inflammation, främjar sårreparation och bekämpar funktionshinder och demens.

Litteraturen visar att efter 30 års ålder minskar människors muskler naturligt med 1-2 % varje år vid 60 års ålder, endast 60 % av underkroppsmusklerna kan finnas kvar. Därför är det första steget för att gå ner i vikt efter 50 års ålder att "få muskler". Att träna styrketräning, som att lyfta en vattenflaska med båda händerna och göra knäböj, är det bästa sättet att öka musklerna. Andra aeroba övningar, som snabba promenader, cykling och simning, är också till hjälp.

Efter 50 års ålder är viktökning associerad med minskade aktivitetsnivåer. Därför kan personer som inte kan träna lika gärna försöka röra på sig så mycket som möjligt. Till exempel kan du skaka på benen när du sitter vid ett skrivbord, eller göra benlyft medan du tittar på tv.

2. Öka proteinintaget

I genomsnitt är endast 16% av den genomsnittliga personens kost protein. För viktminskning efter 50 års ålder rekommenderar experter att öka mängden protein till 40 % och uppmuntra oss att äta mer vitt kött, bönor och nötter. Protein bör fördelas jämnt mellan tre måltider, och en kost med låg sockerhalt och fiberrik kost bör användas för att gå ner i vikt. Om du är den typen av person som måste äta för att känna dig mätt, rekommenderas att du äter grönsaker och kött först, och låter riset stå till sist för att minska upptaget i mag-tarmkanalen.

3. Få tillräckligt med sömn

Det är känt att personer som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att bli överviktiga. Personer över 67 år som sover mindre än fem timmar per natt löper fyra gånger större risk att bli överviktiga än de som sover sju till åtta timmar. Dessutom har skiftarbetare en högre grad av fetma, vilket visar att det också är viktigt att gå och lägga sig vid en bestämd tid varje dag.

4. Se över medicinering

Vissa psykiatriska läkemedel, antihistaminer, hormoner, steroider etc. har en viktökande effekt. Efter 50 års ålder, om du tar långtidsmedicinering för en kronisk sjukdom, kan du diskutera med din läkare för att justera receptet när du går ner i vikt.

5. Försök att svälta för att gå ner i vikt

Ett sätt att gå ner i vikt är att välja 5 dagar varje månad och bara konsumera 800 kalorier om dagen. Förutom viktminskning kan denna metod också behandla metabola sjukdomar. Dess princip är att under hunger stängs hjärnans nervledning som styr aptiten och insulinutsöndringen som kontrollerar blodsockret När ätandet återupptas, sätts de igång igen och deras funktioner förbättras.

Vänner över 50 kan välja 5 dagar i månaden eller en dag i veckan för att gå på svältdiet. Det kan effektivt minska vikten och förbättra hälsan. Men människor med sjukdomar måste söka läkarhjälp och få läkarens godkännande!

6. Ät smart

Att äta anses ofta vara en sinneslös aktivitet Vissa människor arbetar hårt för att gå ner i vikt, men det slutar med att de förstör det genom att "omedvetet äta 50 dumplings" eller "tycka synd om det och äta upp alla rester". "Smart ätande" innebär att använda visdom för att beräkna ditt dagliga kaloriintag och utföra det enligt planen.

Rekommenderade mattips till alla:

●När det finns mat i munnen, lägg ner dina ätpinnar, tugga ordentligt (minst 10 tuggor), svälj, fundera på vilken rätt du vill plocka upp och plocka sedan upp dina ätpinnar.

●När ni äter tillsammans och det ligger läckra rätter framför er kan ni välja att avsluta alla tre rätterna, eller bara ta en tugga av varje rätt.

Kom ihåg att bara genom att äta smart kan du gå ner i vikt effektivt!

Den här artikeln är från boken "The Challenge of Eternal Age: Creating an Ideal Old Age" av Aquarius Culture