Metaboliskt syndrom handlar inte bara om midjemått! Nutritionist: Håll dig borta från de tre stora dietminorna

Metaboliskt syndrom är en populär civilisationssjukdom i modern tid När det metabola syndromet väl inträffar kommer risken att utveckla diabetes, högt blodtryck, hyperlipidemi, hjärtsjukdomar och stroke att öka avsevärt och bör inte tas lätt på. Vanligtvis är en av indikatorerna för att bestämma metabolt syndrom "abdominal fetma" Nutritionister påminner oss om att även om midjemåttet inte är över standarden, men man är beroende av desserter och friterad mat, och saknar motion, kan han eller hon löpa risk att drabbas av de tre höga nivåerna (högt blodtryck, högt blodsocker). Oavsett om du är tjock eller smal bör du hålla dig borta från de tre stora dietminorna och välja högkvalitativa livsmedel som fullkorn och nötter för att behålla din hälsa.

När människor i Kina blir mer hälsomedvetna hör vi ofta sloganen "En midjeomkrets på 80 eller 90 cm håller dig frisk. Detta betyder att om en mans midjeomkrets är ≥ 90 cm (35 tum) eller en kvinnas midjeomkrets är ≥ 80 cm (31 tum), vilket anses vara värt att ha ett ämnesomfångssyndrom (31 tum). fulla för deras hälsa. Gao Huiwen, en nutritionist vid Millennium Love Health Foundation, sa att bukfetma orsakas av överdriven visceralt fett, vilket lätt kan leda till fritt fett och orsaka de tre topparna. Det är medicinskt erkänt som föregångaren till de tre höga sjukdomarna.

Tro inte att bara de med överdriven midjeomkrets kommer att lida av metabolt syndrom, påpekade nutritionisten Gao Huiwen att vi ofta ser många människor med normal eller för tunn kroppsform som gillar att äta godis eller friterad mat och har nästan inga träningsvanor höga, kommer de att vara en potentiell högriskgrupp för metabolt syndrom.

Vad är det metabola syndromet egentligen? Du kanske vill undersöka följande fem indikatorer Kliniskt tror man att så länge som tre eller fler av dem är uppfyllda, kan det diagnostiseras som metabolt syndrom. Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt hälsotillstånd för att förhindra potentiellt dödliga sjukdomar.

5 indikatorer på metabolt syndrom

●Bukfetma: Midjemått ≥80 cm för kvinnor och ≥90 cm för män.

●Högt blodtryck: systoliskt tryck ≥130 mmHg, diastoliskt tryck ≥85 mmHg.

●Högdensitetslipoproteinkolesterol (HDL-C) är för lågt: mindre än 40 mg/dl för män och mindre än 50 mg/dl för kvinnor.

●Hög fasteblodsockernivå: ≥100mg/dl.

●Triglycerider är för höga: ≥150mg/dl.

Enligt forskning har personer med bukfetma 50 % chans att utveckla metabolt syndrom. Dessutom, om de inte aktivt hanterar sin hälsa, kommer patienter med metabolt syndrom att ha 6, 4, 3 och 2 gånger högre chans att utveckla diabetes, högt blodtryck, hyperlipidemi, hjärtsjukdomar och stroke än den genomsnittliga personen i framtiden.

Så hur kan vi hålla oss borta från det metabola syndromet? Att upprätthålla en aktiv livsstil (Träna), kontrollera midjemåttet och de tre topparna (Do Control), och att välja en hälsosam kost (Do hälsosam kost) är den gyllene triangeln! I dietsektionen listade nutritionisten Gao Huiwen specifikt de "dietära landminor" som det kinesiska folket ofta trampar på, och påminde allmänheten om att ägna mer uppmärksamhet åt dem, och rekommenderade högkvalitativa dieter som hjälper till att kontrollera blodfetter och blodtryck, vilket är fördelaktigt för den fysiska hälsan.

För att förhindra metabolt syndrom, akta dig för tre dietminor

1. Ketogen kost:

Den ketogena kosten har väckt heta diskussioner både hemma och utomlands under de senaste åren Även om många människor har vittnat på nätet om att det kan hjälpa människor att gå ner avsevärt i vikt på kort tid, är dess kostmönster partiskt mot kött och det finns ingen gräns för fettintaget.

2. Juice:

Frukter är rika på vitaminer, mineraler och olika fytokemikalier med starka antioxidantegenskaper, och har alltid gett människor intrycket av att vara "hälsosam mat" Men om de pressas till juice, vare sig de är färska eller förpackade, är sockerhalten hög, oavsett om socker är tillsatt eller inte. Om du dricker det i stora mängder under en längre tid kan det orsaka en ökning av triglycerider i blodet, vilket ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

3. Alkoholhaltiga drycker:

Oavsett om det är ett födelsedagsfirande, en festbankett eller olika glada evenemang, är många vana vid att dricka för att liva upp atmosfären. Alkohol är dock högt i kalorier, desto högre kalorier, kan det lätt bilda fett och leda till övervikt, vilket också kan öka risken för fett.

Oavsett om det är valnötter, pistagenötter, cashewnötter, mandel eller hasselnötter är nötter som helhet rika på enkel- och fleromättade fettsyror och växtsteroler, vilket kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet i blodet och bidra till att öka det goda kolesterolet.

Håll dig borta från det metabola syndromet, 3 högkvalitativa hälsokostar

1. Fullkorn – havre

Den är rik på kostfibrer som kan öka mättnadskänslan, minska upptaget av socker och fett i maten och därmed sänka blodsockret och blodfetterna Samtidigt kan det stabilisera blodsockret och undvika svängningar i blodsockret. I synnerhet har β-glukan i fiber visat sig ha kolesterolsänkande effekter. Dessutom är havregryn lågt i kalorier. Det rekommenderas att ersätta 2/3 av basfödan med fullkorn varje dag. Det är mycket gott att äta havregryn som frukost eller blanda det med ris till lunch och middag.

2. Sojaprodukter - sojamjölk, tofu

Sojabönor är kalorifattiga och rika på högkvalitativt protein, vilket kan hjälpa kroppen att fungera normalt samtidigt som man undviker muskelförlust orsakad av att man äter mindre när man går ner i vikt, de är rika på kostfibrer, vilket kan öka mättnadskänslan, stabilisera blodsockret och sänka blodfetterna i ingredienserna som hjälper till att sänka kolesterol och antioxidanter i blodet , och kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom orsakad av de tre topparna (högt blodtryck, höga blodfetter och högt blodsocker).

Det bör noteras att taiwaneserna är bra på att göra olika livsmedel och rätter av sojabönor. Det rekommenderas att vid köp av sojabönsprodukter prioriteras sojamjölk, tofu, vanliga torkade sojabönor och möra tofubullar, medan tofu och stekt tofu bör ätas så lite som möjligt eftersom ytterligare olja tillsätts under bearbetningen.

3. Nötter

Oavsett om det är valnötter, pistagenötter, cashewnötter, mandel eller hasselnötter, är nötter som helhet rika på enkel- och fleromättade fettsyror och växtsteroler, vilket kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet (LDL-C) i blodet och bidra till att öka det goda kolesterolet (HDL-C). Dessutom har de fleromättade Omega-3 fettsyrorna i valnötter och pekannötter visat sig hjälpa till att sänka inflammatoriska indikatorer i kroppen och därigenom förhindra hjärt-kärlsjukdomar orsakade av de tre topparna.

Enligt en studie publicerad i Circulation 2015 kan konsumtion av 28,4 gram blandade nötter (cirka 3 matskedar) per dag hjälpa till att minska totalkolesterol, lågdensitetslipoproteinkolesterol och triglycerider. Det bör dock noteras att på grund av deras höga kalorier bör nötter fortfarande konsumeras med måtta. Det rekommenderas att minska användningen av olja i måltider och ersätta den med nötter för att bättre kontrollera kalorierna.

[Nutristers tips]:

För att förebygga metabolt syndrom, förutom att undvika dietminor och äta mer högkvalitativ mat, rekommenderar nutritionisten Gao Huiwen att människor också kan använda 3C-programvara och välja att ladda ner hälsoappar som kan registrera fysiologiska data, hantera dieter och träna, och mäta och spela in regelbundet för att hjälpa sig själva att hålla sig borta från bukfetma, de tre effektivare höga syndromen.