Metabolismen är snabb på sommaren, kan man äta frukt som huvudmåltid för att gå ner i vikt? Nutritionist: 4 självundersökningspunkter för att undvika att bli fetare och fetare

Många människor kanske äter mindre måltider och väljer att fylla magen med frukt eller mellanmål på grund av det varma vädret, dålig aptit och snabbare ämnesomsättning. Tror du att det är lättare att gå ner i vikt på sommaren? I själva verket är detta inte fallet att sommarfrukter är höga i socker, kan det sluta med att du äter för många kalorier istället för att gå ner i vikt.

Nutritionist Lin Licen sa att på sommaren, eftersom det är varmt och folk har på sig mindre, kommer det att stimulera lusten att gå ner i vikt. Dessutom svettas människor mycket på sommaren, vilket kommer att skapa en illusion av snabb ämnesomsättning. Dessutom kan många människor inte äta regelbundna måltider, så de äter frukt för att fylla sin mage, även om frukter innehåller mycket socker att stiga snabbt och insulin som utsöndras i stora mängder. Det rekommenderas att konsumera 2 till 3 nävar frukt om dagen.

Blir du tjockare ju mer du går ner i vikt? Kontrollera om de fyra nyckelpunkterna är uppfyllda

1. Bantning är bara en illusion av att vara smal:

Vissa människor tror att så länge de äter mindre kommer de att må bra, och till och med ta det extrema tillvägagångssättet att inte äta. Detta kommer bara att sakta ner ämnesomsättningen, och när de väl återupptar en normal diet, kommer de att gå upp i vikt igen. Det rekommenderade dagliga kaloriintaget bör inte vara mindre än 1000 kalorier.

Rekommenderat tillvägagångssätt: För hälsosam viktminskning kan du använda 211 tallrik dietmetoden, grönsaker: proteinmat: stärkelse basföda = 2:1:1.

2. Att gå ner i vikt snabbt är lätt att misslyckas:

Med snabb viktminskning kan det mesta av vikten vara muskler, men när vikten kommer tillbaka är det nästan helt fett Ju mer fett du har, desto svårare är det att tappa, vilket skapar en jojo-effekt.

Rekommenderat tillvägagångssätt:

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att gå ner 0,5 till 1 kg per vecka. Var inte för snabb och banta inte eller använd inte extrema metoder. Att gå ner i vikt handlar om att hitta en livsstil och diet som passar dig, och att göra det på ett hållbart sätt. Om du bara vill gå ner i vikt snabbt och inte anpassar din kost för att passa in i ditt dagliga liv, kommer din vikt också att öka när allt återgår till sitt ursprungliga tillstånd.

3. Ät regelbundna måltider:

Efter varje stor måltid, äter du medvetet väldigt lite vid nästa måltid av skuld, och tänker att detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt? Faktum är att det är precis rätt balans!

4. Att välja fel mat att äta:

En påse potatischips har nästan 500 kalorier, samma som en lätt lunchlåda, men näringsämnena är väldigt olika! Att välja fel mat kommer inte bara att få dig att känna dig missnöjd, utan kommer också att få din vikt och kroppsfett att öka, och kommer också att orsaka förstoppning!

För att uppnå goda resultat i viktkontroll är 70 % genom kostkontroll och 30 % genom träning På kort sikt hoppas vi kunna implementera kostkontroll genom att anpassa matvanorna under en månad och fortsätta i tre månader för att integrera bra matvanor i vardagen.

Nutritionisten Lin Licen påpekade att för att uppnå goda resultat i viktkontroll är 70% kostkontroll och 30% är träning På kort sikt hoppas man att implementeringen av kostkontroll ska vara att anpassa matvanorna i en månad och fortsätta i tre månader för att integrera bra matvanor i vardagen. Om målet är att gå upp i muskler och tappa fett, rekommenderas det att "tappa fett först och sedan gå upp i muskler" När det gäller kosten, minska först intaget av fett, raffinerad stärkelse och socker, och kombinera det med konditionsträning (främst) och viktbärande träning (kompletterande) kosten kan kombineras med träning och träning. Dessutom är näringstillskott efter träning mycket viktiga, inklusive intag av protein och kolhydrater, vilket hjälper muskelsyntesen.

För dem som inte har mycket tid att träna, rekommenderas det att anpassa sin kost först. De kan också göra vissa hemmaövningar, såsom plankövningar, eller snabba promenader, etc. Dessa är alla mycket lämpliga övningar att utföra under viktminskning.

För att få viktminskningsprocessen att hålla, betonade nutritionisten Lin Licen att "Happy Meals" ibland fortfarande är nödvändiga. För de som kanske har tyckt om att trösta sig med desserter eller kaloririka måltider rekommenderas att regelbundet följa en hälsosam kost under viktkontrollperioden, om det tas som en vecka kan du dock välja en måltid i veckan för att göra dig lite snäll, eller smaka dig. vilket kommer att belasta kroppen mindre. Dessutom är tidpunkten för att äta också mycket viktig "Happy Meals" bör ätas under dagen när det är mer aktivitet för att minska risken för kaloriinsamling.

Nutritionist Lin Licens Little World Facebook