Liu Genghongs "Shuttlecock Exercise" blev en internetsensation! Rehabiliteringsläkare: 3 nyckelpunkter för distansträning för att minska idrottsskador

Enligt rapporter i media flyttade den 49-årige artisten Liu Genghong och hans familj till Shanghai de senaste åren och öppnade ett gym i Shanghai. Nyligen blev han en internetkändis på grund av sin live träningsundervisning på Douyin, och dansade till och med "Fjäderbollsövningen", och lockade till sig 20 miljoner fans. Men många nätanvändare följde efter och av misstag fick kramp i benen, och några stukade till och med fötterna. Rehabiliteringsläkare påminner om att för att undvika skador vid långdistansträning krävs förhandsbedömning och det finns tre punkter att uppmärksamma för att minska idrottsskador.

Lägg till Line-vänner för att aldrig missa nyheter

Under de senaste åren flyttade den 49-åriga artisten Liu Genghong och hans familj till Shanghai och öppnade ett gym i Shanghai. Nyligen blev han en internetkändis på grund av sin live träningsundervisning på Douyin, och dansade till och med "Fjäderbollsövningen", och lockade till sig 20 miljoner fans. (Foto/Reproducerad från Liu Genghongs Weibo)

Lin Xingqing, biträdande generalsekreterare för Taiwan Sports Medicine Association och en rehabiliteringsspecialist, sa att med utvecklingen av den globala epidemin under de senaste åren har det skett en ökning av undervisningsmaterial för distanssport, oavsett om det sänds live via videoenheter, integreras i spel på smarta TV-apparater (som Ring Fit), eller förinspelade av tränare i smarta medier som kurser. Dessa idrottsundervisningsmaterial har delvis lindrat behovet av motion när människor inte kan gå till gym eller andra idrottsplatser, men det finns fortfarande många problem som måste övervinnas:

Vanliga frågor om utbildningsmaterial för distansidrotter

1. Brist på bedömning före träning:

Patienter som inte har haft en "regelbunden träningsvana" tidigare (definierad av American College of Sports Medicine (ACSM) som 30 minuters träning med måttlig intensitet tre dagar i veckan under de senaste tre månaderna) och har kardiovaskulära, metabola eller njurrelaterade fysiska sjukdomar/symtom bör först få träningstillstånd från sin läkare.

Om du har en vana att träna regelbundet och har en sjukdom men inga symtom behöver du inte träna under måttlig intensitet. Om du har någon sjukdom eller symtom behöver du fortfarande utvärderas av en läkare även om du har haft regelbundna träningsvanor tidigare.

Onlinemedier kan inte ge människor med befintliga muskel- och ledsjukdomar sätt att anpassa sina rörelser, och de kan inte heller övervaka användarnas obehag i tid. Dessutom har träning också många olika syften Vissa människor hoppas kunna använda träning för att gå ner i vikt, vissa hoppas kunna förbättra sin kroppsform och vissa hoppas kunna träna sina kärnmuskler och minska spänningar och ömhet. Med olika mål är det svårt att ha en sportdesign som kan möta gemensamma behov.

2. Kan inte övervaka:

Även om vissa videoenheter eller artificiell intelligens kan göra detta, kan de flesta kommersiella program för närvarande inte helt analysera rörelser genom en teleobjektiv och kan inte observera användarna när som helst för att anpassa träningsinnehållet. Detta resulterar i kursdesign som inte kan möta varje persons individuella förutsättningar.

Om träningsintensiteten är hög, användarens rörelsekontrollsförmåga är dålig, hållningen är för oregelbunden och den grundläggande muskelstyrkan är otillräcklig är risken för idrottsskador relativt hög. I slutändan kan designers vanligtvis bara skapa undervisningsmaterial som alla kan använda, som i allmänhet är säkrare men kan vara mindre effektiva, och trots det kanske inte är lämpliga för vissa människor eller vice versa.

Dr Lin Xingqing påminner oss om att vi bör mäta våra egna förmågor när vi tränar, vara uppmärksamma på våra symtom hela tiden och undvika att göra snabba rörelser med hög upprepning när vår grundläggande muskelstyrka, hållningskontroll och rörlighet inte är bra.

【3 poäng för att minska sportskador】

Förstå de möjliga faktorerna för idrottsskador och minska idrottsskador. Dr Lin Xingqing sa att idrottsskador orsakas av många olika faktorer, inklusive:

1. Interna faktorer:

Olika åldrar, kön, kroppssammansättningar (t.ex. BMI, kroppsfettprocent), hälsotillstånd (tidigare sjukdomar, etc.), fysiska konditionstillstånd (t.ex. hjärt-lungfunktion, muskelstyrka, rörelseomfång), olika anatomiska kroppsinriktningar och tekniska nivåer.

2. Externa faktorer:

Skyddsutrustning, lokalmiljö, lagkamrater och domare (denna faktor är mindre vanlig i långdistanssporter för enskild person).

3. Utlösande händelser:

Jämfört med de hälsoproblem som orsakas av att inte träna, såsom ledernas nuvarande rörelser, träningens svårighetsgrad, träningsschemamenyn etc., behöver vi inte oroa oss för mycket över att vi inte kan träna eftersom vår hållning inte är "perfekt" och vi kommer att bli skadade.

Dr Lin Xingqing påminner om att när du använder undervisningsmaterial för distansträning kan du hänvisa till om leverantören av det filtrerade undervisningsmaterialet har praktisk erfarenhet inom sportbranschen, en sportcertifieringsbakgrund med trovärdiga läromedel eller en läkare med sportrelaterad expertis. Bedöm dessutom dina egna förmågor och var uppmärksam på dina symtom hela tiden för att undvika att göra rörelser med hög upprepning, snabba rörelser när din grundläggande muskelstyrka, hållningskontroll och rörelseomfång inte är bra. Du bör först lära dig hur du utför rörelserna utan att orsaka smärta eller obehag. Om du känner dig obekväm under den gradvisa processen, bör du inte tvinga den. Du bör först minska träningsintensiteten (antal repetitioner, vikt, rörelsevinkel, hastighet och andra parametrar) och söka professionell hjälp.