Förvandlas till en fågelmage, 1410 mild fasta är populärt! Nutritionist: Trampa inte på dessa tre superminor

Många strävar efter snabb viktminskning och tror att fasta är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt på kort tid. Därför har olika fastemetoder blivit mycket populära de senaste åren! Oavsett om det är den vanliga metoden 168 intermittent fasta, 52 fasta eller 1410 fasta, använder de alla att äta inom ett visst tidsintervall och fasta vid andra tillfällen för att uppnå effekten av snabb ämnesomsättning och fettförlust. Nutritionists säger att för att naturligt utveckla en "fågelmage" är det inte nödvändigt att gå så drastiskt som att inte äta eller dricka. Fastemetoden 1410 är ett skonsamt och bekvämt sätt att gå ner i vikt.

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt genom att fasta, vilka landminor ska du vara försiktig med? Nutritionisten Cheng Hanyu sa att "1410 mild fastemetoden" som har blivit populär nyligen är lättare att implementera och skonsammare än den strikta 168 intermittenta fastametoden och är ett bekvämt sätt att gå ner i vikt.

1410 mild fastemetod: 14 timmars fasta, 10 timmars ätande

"1410 mild fastemetoden" är att fasta i 14 timmar (inte äta något med kalorier) och äta i 10 timmar (det är okej att äta lite utsökt mat) av 24 timmar om dygnet, så att kroppen kan korrigera balansen och återställa den, slå på den metaboliska strömbrytaren och låta kroppen bränna fett och konsumera kalorier inom 10 timmar.

Nutritionisten Cheng Hanyu rekommenderar att du äter från 10:00 till 20:00 varje dag, med början med den första tuggan av kalorimat. Ät naturlig, balanserad mat och ät mer grönsaker för att hjälpa tillväxten av goda bakterier och främja ämnesomsättningen. Drick mindre sockerhaltiga drycker, snacks och desserter. Under fasteperioden från 20.00 till 10.00 nästa dag, kan du sätta på din kropp och stänga av din ämnesomsättning du kan bränna fett och konsumera kalorier efter 20:00 kommer att vara mer effektivt.

Genom att använda "1410 mild fastemetoden" kan du konservativt gå ner 0,5 kg på en vecka.

Fasta i mer än 12 timmar kan börja bränna fett, förbättra insulinkänsligheten och minska inflammation.

Använd "1410 mild fastemetoden" så kan du gå ner 0,5 cm på en vecka.

Dygnsrytm är en reglerande mekanism som upprätthåller metabol homeostas och koordinerar näring, fysisk aktivitet och sömnprocesser så att anabola och katabola vägar är aktiva vid olika tidpunkter på 24-timmarsdygnet. Genom att använda "1410 mild fastemetoden", kan du förlora 0,5 kg på en vecka konservativt och lätt nå 2 kg på en månad. Sammanfattningsvis finns det 8 stora fördelar:

[8 stora fördelar med 1410 mild fastemetoden]

1. Byt till en fågelmage:

En storätare eller en liten mage är inte medfödd, den är förvärvad! Genom att begränsa din ättid kan du automatiskt minska ditt kaloriintag med 20 %, och det kan också hjälpa till att stabilisera hormoner och minska hungern. Vid den här tiden ökar hormonerna som får dig att känna dig mätt och de hormoner som får dig att känna dig hungrig minskar, vilket hjälper dig att återfå mättnadskänslan.

2. Antioxidant

Studier har funnit att sänkning av 8-isoprostannivåer (prostaglandinisomerer, huvudprodukten av arakidonsyraoxidation) och minskning av oxidationsreaktioner kan vara relaterade till förbättringen av insulinresistens.

3. Öka DNA-reparationen

Celler går från byggnadsläge till vilo- och reparationsläge, städar upp och reparerar defekta mitokondrier (cellens energialstrande ugnar) och minskar oxidativ skada (den cellulära skadan som åldrar vävnader).

4. Förbättra insulinresistens

Fasta i mer än 12 timmar kan börja bränna fett, förbättra insulinkänsligheten och minska inflammation.

Genom att begränsa din ättid kan du automatiskt minska ditt kaloriintag med 20 %, och det kan också hjälpa till att stabilisera hormoner och minska hungern.

5. Förbättra diabetes

Fasteperioder kan förbättra blodsockerkontrollen via en metabolisk växling, som sker när man går från ett matat till ett fastande tillstånd. Den metaboliska switchen inducerar leverceller att producera ketonkroppar, ökar insulinkänsligheten och minskar fettansamlingen.

6. Hjälper till att stabilisera blodtrycket

Studien fann att hos patienter med metabolt syndrom sänktes det systoliska och diastoliska blodtrycket med cirka 4 % respektive 8 %, möjligen på grund av justeringar i insulinresistens och ökad natriumutsöndring i urinen.

7. Förbättra guldfiskarnas hjärna och förbättra kognitiv funktion

Nivåerna av en förening som kallas hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), ett protein som är nödvändigt för att upprätthålla friska neuroner, ökar.

8. Påverkar inte atletisk prestation

Resultaten av flera omfattande forskningsanalyser visade att det inte påverkar muskelstyrka och anaerob träningsprestanda.

Nutritionisten Cheng Hanyu påminner oss om att när vi implementerar "1410 Mild Fasting Method", bör vi undvika följande tre stora fallgropar för att undvika att slösa bort våra ansträngningar:

Nutritionisten Cheng Hanyu påminner oss om att när vi implementerar "1410 Mild Fasting Method", bör vi undvika följande tre stora fallgropar för att undvika att slösa bort våra ansträngningar:

1. Äta medan du fastar

Fasta innebär att du inte äter kaloririk mat. Snälla, lägg andan av att vårda mat i den djupaste delen av ditt hjärta. Om du äter frukt, grönsaker, dricker sojamjölk, proteinpulver, mat som dina barn inte kan få i sig, andra människors matrester (andan av att älska mat), dricker alkohol eller äter snacks som andra äter under fasteperioden för att du är girig, kommer inte bara din viktminskningseffekt att förstöras kraftigt, utan det kommer också att stimulera blodsocker och insulin, vilket gör det svårt att göra viktminskningsprocessen igen.

2. Hämndätande

Hämndätande, som namnet antyder, är detsamma som att hämnas på resan. I ditt hjärta känner du att du måste vårda tiden och använda dig av de gyllene 10 timmarna när du kan äta. Därför kan du äta dubbelt så mycket mat som vanligt, eller till och med äta tills du är 120% mätt.

Basal metabolisk hastighet har inte uppnåtts

Ju mer du äter, desto mindre äter du, och så småningom kommer du inte att kunna nå din basala ämnesomsättning! Den basala ämnesomsättningen för pojkar är cirka 1500 kalorier, och för flickor är det cirka 1200 kalorier. Det rekommenderas att äta denna mängd varje dag för att undvika viktåterhämtning.

Om du har speciella sjukdomar eller diabetes rekommenderas att konsultera en dietist innan du fortsätter.

Nutritionist Cheng Hanyu Facebook