Ju mer du äter, desto tunnare blir du? 4321 Golden Plate Dekrypterad! Nutritionister lär dig 5 tips för att äta dig till en smal kropp

Är det möjligt att "äta mer och gå ner i vikt"? Nutritionisten Lin Jiajing sa att så länge du "ändrar din kost" kan du "vända på din fysik" och starta om den "tunna genen" i din kropp, och hemligheten ligger i kostprinciperna "4321 Golden Plate". Du behöver inte svälta dig själv eller ens äta diet för att lätt gå ner i vikt!

Bara genom att äta rätt kan du bli smalare, vackrare och friskare

Nutritionisten Lin Jiajing sa i sin bok "Top Nutritionists Teach You How to Eat to Get a Thin Body" att vår kropp är en mycket stor och extremt komplex kemisk reaktionsfabrik När vi är friska kommer våra råvaror från maten vi tar in med munnen. Men när den finner att vår tillgång på råvaror är otillräcklig kommer det att allvarligt påverka hälsan på lång sikt.

För att lösa alla hälsoproblem måste vi börja med "hur man konsumerar råvaror"! Utan en ordentlig kost kommer att "äta för mycket" bara göra att gifter ackumuleras och göra dig fetare! Om vi ​​vill bli smalare, vackrare och friskare genom en hälsosam och ungdomlig ämnesomsättning är det bästa sättet att förse fabriken med tillräckliga och korrekta råvaror.

Varför har vissa människor figuren "Zhao Feiyan" när de är unga, men blir "Yang Guifei" när de blir tjocka när de är gamla? Enligt den senaste vetenskapliga forskningen kommer en felaktig kost att aktivera många åldrande gener i kroppen, påskynda åldrandet och orsaka fetma och sjukdomar. Det är välkänt att ursprunget till födelse, åldrande, sjukdom och död ligger i gener, men det visar sig att näring kan avgöra vilka gengrupper som aktiverar accelererat åldrande eller upprätthåller ungdomlighet i celler.

"4321 Golden Plate" Dietprinciper för en frisk och mager kropp

Genom kostprinciperna "4321 Golden Plate" kan du uppnå balanserad näring bevisad av forskare, aktivera unga gener, återställa ungdomlig ämnesomsättning och naturligtvis äta dig till en hälsosam, mager kroppsbyggnad!

Vad är kostprincipen "4321 Golden Plate"? Nutritionisten Lin Jiajing delar en enkel och lätt att komma ihåg formel:

[4321 Golden Plate Diet Principer]:

「4」: Den totala mängden av varje måltid är uppdelad i 4 portioner!

「3」: 3 av dem = växtbaserade livsmedel!

"2": 2 portioner = mörka grönsaker; den andra delen = fullkorn och rotfrukter.

"1": Sista portionen = fisk, kött, ägg, mjölk och bönor!

Dessutom måste vi också vara uppmärksamma på de 5 nyckelprinciperna för att uppnå hälsosam viktminskning på 4321 Golden Plate:

[Fem nyckelprinciper för 4321 Golden Plate för hälsosam viktminskning]:

Princip 1: Ät 2 portioner "mörka grönsaker" vid varje måltid för att hjälpa till att bränna fett!

Princip 2: Att konsumera 2 typer av protein vid varje måltid hjälper till att behålla muskelmassan!

Princip 3: Ät fullkorn och rotfrukter vid varje måltid för att effektivt förbättra ämnesomsättningen!

Princip 4: Att äta en sorts frukt till var och en av de tre måltiderna kan hjälpa till att bekämpa åldrande!

Princip 5: Drick 2000CC vatten om dagen och drick tillräckligt mellan måltiderna för att avgifta!

Implementera "4321 Golden Plate" kostprinciperna. Följande är rekommenderade kombinationer av måltider som är lämpliga för frukost, lunch och middag.

【Frukostrekommendation】:

1. Sötpotatis-yoghurtmjöl, 2. Sojamjölk och färsk grönsaksmjöl, 3. Tomat- och sötpotatismjöl, 4. Röd bön- och yoghurtmjöl, 5. Majs- och borsjtjmjöl, 6. Risbolls- och salladsmjöl, 7. Röd bön- och sojamjölksmjöl.

【Rekommendationer för lunch och middag】:

1. Kycklingklubba och sötpotatismjöl, 2. Lotusrot- och färska räkormjöl, 3. Rå fisk- och färskt grönsaksmåltid, 4. Färsk fiskmjöl, 5. Kejsartofumjöl, 6. Majs- och rädismål, 7. Nudlar- och grönsaksmjöl av nötkött, 8. Blandat shabu-shabumåltid. Blandat kycklingmåltid, 9 måltider.