Förbränn fett snabbt och märkbart på 30 dagar! Smart användning av centrifugalkraft, "nedåtgående rörelse" för att göra området du vill gå ner i vikt mindre

Visste du det? Faktum är att "nedåtgående" rörelser kan träna kroppen bättre än "uppåtgående" rörelser Så länge du använder centrifugalkraften skickligt kan du effektivt aktivera muskeluthålligheten och uppnå effekten av att snabbt bränna fett och banta! Den japanska yogaläraren Tomomi Ishimura, som för närvarande bor i New York, berättar om fördelarna och metoderna med [fallande övningar]. Den här artikeln introducerar även nedåtgående övningar för armar, rumpa och lår, som kan hjälpa dig att "banta ner" en gång varannan dag!

När vi tränar rör vi oss ofta "uppåt" och "nedåt", som knäböj och hoppning Om du får höra att du inte behöver göra "uppåtrörelser" alls och kan gå ner i vikt genom att bara göra "nedåtgående rörelser", blir det lättare att gå ner i vikt. Följ nu råden från Mr. Ishimura Tomomi och gör [nedåtgående övning] en gång varannan dag i början Efter en månad kommer du att ha en smal kroppskurva och perfekt figur.

Principen för nedåtgående rörelse

Musklerna är uppbyggda av buntar av långa, tunna fibrer som kallas "muskelfibrer". Om du tar magmusklerna som exempel, när du ligger på rygg och höjer överkroppen kommer musklerna runt magen att "dra ihop sig", förutsatt att antalet muskelfibrer som används är 100. När du ligger ner kommer musklerna att "sträcka ut det antal fibrer som används". När musklerna har mer "jobb att göra" kan de tränas grundligt och kommer att orsaka muskelömhet. Därför är nedåtgående övningar mer effektiva än stigande övningar.

Tre principer för nedåtgående rörelse:

EN VÄG Gå i en riktning

EN GÅNG

EN RÖRELSE: Gör endast den nedåtgående rörelsen

I början, "gör det en gång varannan dag"

Personer som saknar motion dagligen behöver "vila" i cirka 48 timmar. Om du vilar och sedan gör samma övning igen kommer fett att förbrännas och musklerna växer. Den fallande övningen är i princip baserad på en "4-veckorsperiod", så den första veckan är det bäst att göra den "en gång varannan dag" När du väl har vant dig kan du göra den "varje dag" från och med den andra veckan.

Det mest kraftfulla med fallande träning är att det, förutom att minska i vikt, också kan göra de delar av kroppen där du helst vill gå ner i vikt. Det som är ännu bättre är att människor i alla åldrar kan göra det.

[Fall 1] Återta midjemåttet som saknats länge: En 45-årig kvinna, efter att ha gjort den nedåtgående övningen, minskade inte bara hennes midjemått med 20,5 cm, hennes kroppsfett minskade också, och hennes ande och humör blev mer stabila!

【Fall 2】 Kroppen blir lättare och blir inte längre lätt trött: En 32-årig kvinna gick ner 11,5 kg och hennes midjemått minskade med 32 cm. Nu vaknar jag och känner mig pigg, är inte längre rädd för att gå upp tidigt och kan vara full av energi när jag följer med mina barn!

[Fall 3] Midjeomkrets minskat med 15 cm, smärtlindring: En 65-årig kvinna tappade 15 cm i midjeomkrets inom ett år. Hennes tidigare byxor slappnade, och vad som är ännu bättre är att hennes höftleder inte längre gjorde ont och att gå blev så lätt.

Undervisning i "nedåtgående rörelse" av tre delar:

1. Arms down-övning

Sekunder: 30 sekunder eller mer

En persons image beror helt på hans armar. Tighta armar ger människor en snygg och hälsosam känsla. Gravida kvinnor eller personer med tendinit eller axelsmärta bör dock konsultera en läkare innan de gör det.

【öva】

Knästående på alla fyra. Håll handlederna under axlarna och knäna under fötterna.

Medan du böjer knäna, sänk långsamt ner din underkropp.

Tips: Håll armbågarna stilla så att du kan fokusera på armarna och uppnå bästa träningseffekt. Om magen är lös och faller ner kan tiden inte förlängas, så du bör utföra rörelsen som om du drar naveln mot ryggen.

2. Höftfallsträning

Sekunder: 60 sekunder eller mer

Höftsänkningsövningen kommer att träna höfterna exakt och uppnå en pigg och vacker höft. På samma sätt bör gravida kvinnor eller personer med knäsmärta konsultera en läkare först!

【öva】

Stå med fötterna brett isär, knäpp händerna bakom huvudet och höj tårna.

Medan du drar dina höfter bakåt, flytta långsamt midjan nedåt och luta sedan överkroppen framåt.

Tips: Undvik att låta knäna sträcka sig utanför tårna och flytta ned midjan samtidigt som du drar höfterna bakåt med kraft. Tyngdpunkten är på "hälen". Om du känner att dina lår tränas betyder det att dina höfter inte dras tillbaka tillräckligt. Vänligen gör det igen.

3. Thigh drop övning

Sekunder: 30 sekunder eller mer

Denna lårdroppsövning kommer att dra åt och förlänga dina ben, vilket ger dig avundsvärda ben. Gravida kvinnor eller personer som har rygg- eller knävärk bör också konsultera en läkare först.

【öva】

Stå på tårna, höj sedan knäna, räta ut armarna i axelhöjd och knäpp händerna.

Överkroppen faller sakta och gradvis bakåt.

Tips: Stoppa in magen, räta ut ryggen och luta dig sedan bakåt för att träna lårmusklerna exakt.

※ AV YOYO SU och ANN PENG

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

Experter rekommenderar starkt kål som en viktminskningsingrediens! 4 mättande sopprecept som hjälper dig att avgifta, minska ödem och bekämpa åldrande.

4 kostråd att testa när du är överviktig: äta inom en begränsad tid, äta lågkolhydrat, dra nytta av proteineffekten...

Är frukost dagens viktigaste måltid? Måste jag äta frukost om jag inte är hungrig när jag vaknar på morgonen?

Du tränar men din vikt minskar inte? Nutritionister bryter igenom de tre vanligaste blinda fläckarna av viktstagnation.

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.