Gå ner i vikt utan att återhämta sig! Utveckla 5 goda vanor

Det finns några konstiga sätt att gå ner i vikt på marknaden, inklusive mycket intensiv fasta, måltidsersättning, eller partiska viktminskningsmetoder för protein och frukt, etc. Resultatet är att du blir fetare och fetare. Den främsta anledningen är att du inte uppmärksammar många detaljer i livet och inte använder de korrekta viktminskningsmetoderna, vilket resulterar i bukfett.

Dr. Xiao Dunren, en berömd viktminskningsläkare, påpekade att nyckeln till att gå ner i vikt korrekt och inte gå upp i vikt igen är att göra fem förändringar, "5Cs".

Dr. Xiao Dunren, en berömd viktminskningsläkare, påpekade att för att utvärdera om en viktminskningsmetod är effektiv måste vi först förstå om viktminskningsmetoden har biverkningar på människokroppen? Är det säkert? Till exempel använder agardieten det rika fiberinnehållet i agar för att minska upptaget av sockerarter i magen och öka mättnaden. Det är en viktminskningsmetod som använder principen att "minska matintaget". Men näringsvärdet av agar i sig är mycket lågt, och enbart långvarig användning kan lätt orsaka undernäring.

Vissa människor är också beroende av att äta frukt för att gå ner i vikt, inklusive vanliga bananer, äpplen, etc., och nästan ersätta tre måltider med frukt. Som ett resultat konsumerar de omedvetet för mycket socker från frukt, vilket ökar kalorierna. Nyckeln till att gå ner i vikt korrekt och inte gå upp i vikt är att göra fem förändringar (5C): ändra din attityd till viktminskning, ändra dina relationer med vänner och familj, ändra dina matvanor, träningsvanor och livsstil. Endast genom att göra dessa fem förändringar (5C) kan viktkontroll bli framgångsrik och inte gå upp i vikt igen.

【Livsvanor för att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt igen】

1. Behåll en daglig träningsvana

National Health Bureau uppmanar vuxna att ackumulera 150 minuters motion per vecka och barn att ackumulera 60 minuters motion per dag för att få tillräckligt med motion. Den rekommenderar att vuxna tränar 30 minuter om dagen, och träningen kan samlas i segment, och effekten är densamma som att göra allt på en gång. Dela till exempel pendlingstiden till och från ledighet från jobbet (skolan) och lunchrasten i segment, 15 minuter varje gång i 2 gånger eller 10 minuter varje gång i 3 gånger. Så länge du håller ut varje dag kommer din hälsa och fysiska kondition att förbättras avsevärt.

Träning är inte lika effektivt som bantning i att bränna kalorier, och fördelarna kanske inte är uppenbara på kort sikt, men på lång sikt kan träning öka muskelmassan. Muskelmassan är direkt proportionell mot den basala ämnesomsättningen. Att öka den basala ämnesomsättningen kan göra det svårt att gå upp i vikt igen och bibehålla viktminskningsresultat.

2. Beräkna kalorierna i mat

Den främsta dödaren av fetma kommer från kalorier. Viktökning uppstår när kaloriintaget är lägre än kaloriförbrukningen. För att kontrollera vikten måste du därför först förstå kalorierna i mat och veta hur du beräknar och registrerar maten och kalorierna du konsumerar varje dag. Detta kan inte bara fungera som en grund för att spåra konsumtion, utan också tillåta dig att utöva självkontroll när du äter, eller selektivt konsumerar, och utveckla bra och hälsosamma matvanor.

3. Avvisa frestelsen av snacks

Var försiktig med kalorierna i mellanmål, desserter och sockerdrycker, eftersom de lätt kan "explodera ditt kaloriantal". Därför rekommenderas det att du kontrollerar din kost innan du äter ute. Du kan till exempel förstå kaloriräkningen först, planera rätterna du vill beställa, eller dricka ett glas vatten innan du går ut, eller dricka soppa före måltiderna för att göra dig halvfull och minska mängden mat du äter.

4. Gör frukosten till en vana

Dagens energi börjar med frukost. Inte bara bör du äta frukost, utan du bör också äta den bra, så att mängden lunchintag kan minskas något. Enligt en studie från Imperial College London kommer att hoppa över frukosten att förändra hjärnans reaktion på mat, vilket gör att människor felaktigt tror att de behöver kaloririk mat, vilket omedvetet ökar sannolikheten för högkalorimat.

5. Att dricka te måttligt kan minska fettet

Enligt många studier, oavsett om du dricker oolong-te, grönt te eller svart te, innehåller de alla triglyceridlipas som kan hjälpa till att bryta ner fett. Flavonoiderna i te kan också minska vikten och bukfettet, vilket kan sägas ha många fördelar. Men te kan också påverka järnabsorptionen och öka kalciumförlusten, så det måste konsumeras med måtta, särskilt när det är på fastande mage, eftersom det kan skada magen. Det bör inte heller konsumeras innan du går och lägger dig för att undvika att påverka sömnen.