Vill du bara rusa till stärkelsehaltiga livsmedel? Bekämpa epidemin och bekämpa fetma! Viktminskningsläkare: För att bli av med stress och fetma måste du träna aerob och anaerob

Att stanna hemma mindre för att förhindra epidemin är inte bara stressande, utan också väldigt irriterande. Jag vill skynda mig till stärkelsehaltiga livsmedel så snabbt som möjligt, oavsett om det är bröd, snabbnudlar, bullar, etc. Även om det kan tyckas att du får dig att må bättre omedelbart när du sväljer dessa stärkelsehaltiga livsmedel, påminner experter om viktminskning dig om att vara försiktig med att konsumera för mycket mat med hög fetthalt och hög sockerhalt. De kommer inte bara att ta lång tid att smälta i magen, utan de kommer också att fördröja produktionen av "serotonin", vilket gör människor glada, och kan också orsaka att fett samlas i buken. Hur "bekämpar man epidemier och fetma"? Det rekommenderas att träna aerob träning, anaerob träning och vara uppmärksam på kostråd för att undvika fetma!

Varför rusar vi till stärkelsehaltig eller skräpmat när vi är stressade eller känslomässigt instabila? Detta beror på att serotonin produceras efter att ha konsumerat kolhydrater, och serotonin är nyckeln till att kontrollera aptiten. Det kan också reglera känslor och stress, och till och med göra människor glada. Den stärkelsehaltiga maten som de flesta gillar att äta är en del av kolhydratfamiljen. Stärkelsehaltiga livsmedel inkluderar potatis, bröd, ris, havregryn, korn, frukostflingor, hirs, råg och andra spannmål, och bönor är också stärkelsehaltiga livsmedel.

När det gäller när du är under stor stress kommer din kropp även att utsöndra stresshormonet "kortisol". När kortisolet börjar stiga, kommer det att driva oss att naturligt vilja äta skräpmat, såsom pommes frites, potatischips, etc. När vi omedvetet konsumerar för mycket mat med hög fetthalt, hög salthalt och hög sockerhalt, kommer det lätt att leda till fetma, ökat blodsocker och till och med högt blodtryck. I längden finns det dolda risker med de tre topparna, och fetma är ännu svårare att bli av med!

Hur "bekämpar man epidemier och fetma"? Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en viktminskningsspecialist, sa att förutom kostrestriktioner är träning också viktigt. Under den epidemiförebyggande perioden är vissa platser där människor samlas och sammankomster begränsade. Den första reflektionen på livets nivå är en snabb minskning av aktiviteten, eftersom människor inte kan gå ut till gymmet eller sportcentret för att bränna av för många kalorier. Därför har många funnit att deras vikt har ökat snabbt, vilket också snabbt återspeglas på allmänna viktminskningskliniker. Eftersom patienter klagar på frustrationen av snabb viktökning nyligen, ökar de verkliga fallen verkligen. Skälen är följande:

1. Mindre aktivitet

När jag går ut på jobbet brukar jag gå en bit för att bränna kalorier. Men nu när vi stannar hemma och arbetar via video har vår aktivitetsnivå minskat med minst 20 %, vilket i sin tur minskar vår kropps ämnesomsättning, vilket gör det lätt för oss att lagra kalorier och bli feta.

2. Ökat matintag

Analys av patienternas kostflödesscheman visade att under denna period av arbete hemifrån var det genomsnittliga kaloriintaget cirka 25 % mer än vanligt, och de föredrog att äta stärkelsehaltig mat, såsom kakor, kex, snacks och snabbmat.

3. Ökat stressindex

Många människor ser antalet bekräftade fall och dödsfall varje dag. Förutom symtom som rädsla, ångest och sömnlöshet är vissa människor också rädda för ekonomiska problem som arbetslöshet. Många har "epidemifobisyndrom" och är rädda att de ska bli smittade. För att lindra dessa tryck kommer de att minska stressen genom att ständigt äta, särskilt genom att öka intaget av stärkelsehaltig mat.

Hur kontrollerar man vikten under epidemin? Dr Liu Bowen sa att det finns flera förslag:

1. Upprätta en regelbunden aerob träning inomhus

Många arbetar eller studerar hemma och sitter framför datorn i timmar utan någon aktivitet alls. Därför rekommenderas att göra fysiska aktiviteter i 10 minuter varje timme, som att stå på tå, spänna magen och ta djupa andetag. Detta kan förhindra syrebrist och träna magmusklerna för att uppnå målet med en tunn mage.

2. Gör knäböj en gång på morgonen, eftermiddagen och kvällen

Knäböj är mer av en anaerob träning, men de kan stärka musklerna i underkroppen och är till hjälp för att förebygga sarkopeni.

3. Undvik för mycket stärkelse och fet mat

Eftersom många kontorsanställda beställer matleverans medan de arbetar hemifrån, visar analys att det mesta av maten innehåller mycket olja, fett och socker. Det rekommenderas att konsumera tillräckligt med kostfiber och proteinmat så mycket som möjligt, vilket kan minska kaloriintaget, öka mättnaden och ha en positiv effekt på att förbättra immuniteten.

Dr. Liu Bowen påminde slutligen om att under epidemiförebyggande perioden är det mycket viktigt att upprätthålla en bra figur och god immunitet, upprätthålla ett optimistiskt och glatt humör och adekvat sömnkvalitet. Du kan lika gärna dra nytta av denna viloperiod för att sakta ner tempot. Det borde ha oväntade positiva fördelar för att bibehålla din fysiska, mentala och andliga hälsa.