För att undvika snabbt åldrande och fetma behöver din kropp "det här" bränslet! 4 tips för att starta ketos och fettförbränning

Om du inte vill åldras snabbt och gå upp i vikt måste du äta rätt mat för att ge bränsle till din kropp. Tidigare trodde folk att de var tvungna att förlita sig på glukos som kroppens "bränsle" och konsumerade stora mängder kolhydrater från ris och nudlar, och trodde att detta skulle omvandla kolhydraterna till glukos, vilket gör att kroppen kan fungera normalt och inte bli gammal eller fet. Faktum är att det senaste konceptet är att använda "ketonkroppar" som kroppens bränsle, vilket är det hälsosamma bränslet. Och det kan bara uppnås genom att anta metoden "sockerfri, lågsocker" "ketogen diet".

En sockerfri diet kan slå på ketosfettförbränningsbrytaren

Människokroppen behöver inte för mycket socker eftersom det kan leda till fetma, högt blodtryck och kan också orsaka cancer, demens och artrit. Därför, bara genom att anta en "sockerfri, låg-socker" ketogen diet med måtta kan du vara frisk. Att sluta socker kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom kroppen inte utsöndrar en stor mängd insulin på grund av intaget av sockerrik mat, vilket leder till ansamling av kroppsfett som är svårt att bryta ner. Även om du inte tränar kan din kropp fortsätta att bränna kroppsfett. Nyckeln till denna fettförbränning är "ketonkroppar", som också är fokus för den ketogena kosten.

Människokroppen behöver inte för mycket socker eftersom det kan leda till fetma, högt blodtryck och kan också orsaka cancer, demens och artrit.

För upptagna kontorsanställda, hur kan de bygga en "ketonkropp"? Faktum är att det är nära relaterat till matvanor. Ryozo Saito, chef för Japan Institute of Functional Medicine och en obstetriker och gynekolog, sa i sin nya bok "Ät mycket kött och gå ner 5 kilogram på en vecka på den ketogena dieten" att målet med den "ketogena kosten" enkelt kan uppnås genom att följa följande fem punkter.

5 enkla sätt att uppnå en ketogen diet

1. Undvik risskålar och hamburgare, och människor som äter ute kan lätt uppnå en ketogen diet.

2. "3, 3, 3"-principen för daglig total mängd: 3 palmer kokta grönsaker, 3 nävar sallad och 3 köttbitar i palmstorlek.

3. Undvik över-krydda.

4. Kött kan väljas från nötkött, fläsk, kyckling och fårkött, och kan även ersättas med fisk- och tofurätter. Menyn är mycket flexibel.

5. När du är upptagen kan du använda frukt- och grönsaksjuice istället för grönsaker, men var uppmärksam på sockerhalten i frukten, till exempel: högst 1/4 av ett äpple eller en halv banan.

När du är upptagen kan du byta ut grönsaker mot frukt- och grönsaksjuice, men var uppmärksam på sockerhalten i frukten, till exempel: högst 1/4 av ett äpple eller en halv banan.

Till exempel, enkla ingredienser som hjälper till att påskynda ketoseffekten inkluderar: att äta tofu, som är låg i socker och näringsrik, och är lätt att fylla på dig utan att oroa dig för att bli fet. Att dricka en skål med grönsaksmisosoppa på morgonen kan hjälpa dig att vakna. Utnyttja helgens lunchrast för att ta en 20 minuters promenad för att komplettera D-vitamin och förebygga benskörhet.

4 påminnelser om att slå på ketosbrytaren

Guo Ye-lin, chef för avdelningen för radiologi vid Lianxin International Hospital, har praktiserat "ketogen diet med låg sockerhalt" och fått hälsofördelar. Han föreslog följande 4 tips att dela med alla för att hjälpa alla att snabbt slå på den ketogena omkopplaren och njuta av hälsofördelarna.

1. Var uppmärksam på intaget av kolhydrater och protein:

Det rekommenderas att varje person konsumerar mindre än 50 gram kolhydrater (socker eller stärkelse) per dag och cirka 1 till 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. Det påminns om att personer med diabetes (metaboliskt syndrom) behöver konsumera mindre än 20 gram kolhydrater per dag för att komma in i ketostillståndet.

2. Kontrollera själv om du är i ketos:

Du kan använda en blodketonmätare eller urinketontestremsor för att göra självtestning. Blodketonnivån måste vara mellan 0,5 och 5 mmol/L eller så måste urinketonnivån vara över positiv. Om detta värde inte uppnås betyder det att det finns ett kryphål i kosten eller att individens fysiska tillstånd är onormalt, och justeringar måste göras.

3. Ät mer salt och drick mer vatten:

Människor som antar en ketogen diet med låg sockerhalt har mycket låg insulinsekretion, så salt och vatten går lätt förlorat, vilket kommer att eliminera ödem och inte är benägna att få högt blodtryck. Du måste dock komplettera med mer salt och vatten, annars kommer kroppen att förlora för mycket salt och vatten, vilket orsakar svaghet och yrsel, och det blir omöjligt att fortsätta den ketogena kosten. Det rekommenderas att tillsätta lite salt till varje flaska vatten Naturligtvis är allas kroppsbyggnad olika, så detta måste fortfarande övervägas.

Människor som antar en ketogen diet med låg sockerhalt har mycket låg insulinsekretion, så salt och vatten går lätt förlorat, vilket kommer att eliminera ödem och inte är benägna att få högt blodtryck. Men du måste fylla på mer salt och vatten, annars kommer kroppen att förlora för mycket salt och vatten.

4. Ät mer bra fetter:

Ät mer kallpressad kokosolja, kallpressad olivolja, kallpressad kameliaolja etc. Att äta bra oljor med måtta kan öka det goda kolesterolet (HDL) i blodet, minska triglycerider och minska glykerat hemoglobin.