[Videoversion] Skrapar dina blodkärl alltid? 3 kraftfulla livsmedel för att aktivera blodkärlen

Trots att han ser ut som en ung man i 30-årsåldern, får hans åldrande blodkärl honom att se ut som en gammal man. När blodkärlen åldras och förlorar sin ursprungliga elasticitet och mjukhet kan blodet inte cirkulera smidigt, vilket kan orsaka många sjukdomar. Bland de tio främsta dödsorsakerna i Kina är fem relaterade till blodkärl. Hur aktiverar man blodkärlen för att bibehålla hälsan? Nutritionister rekommenderar att "Golden 3 Rules" måste följas för att vända åldrande blodkärl.

Fem av de tio vanligaste dödsorsakerna är relaterade till blodkärl

Friska blodkärl är mycket viktigt. Mjuka och elastiska blodkärl låter blod och näringsämnen flöda obehindrat till varje hörn av kroppen. Därför, ju yngre blodkärlen är, desto friskare är kroppen. Fem av de tio främsta dödsorsakerna i Kina är relaterade till blodkärl, inklusive: blodsjukdomar, cerebrovaskulära sjukdomar, kronisk leversjukdom, diabetes och högt blodtryck.

Nutritionist You Weiming påpekade, har du någonsin tittat på färgen på ditt blod under blodtagningsprocessen? ! En gång kom en patient till näringskliniken med en orolig blick i ansiktet efter att ha låtit ta blod och frågade nutritionisten och andra patienter: Varför är mitt blod grumligt och gulaktigt i färgen när jag precis låtit tappa det?

Efter att ha kontrollerat blodets biokemirapport fann man att triglyceridnivån var 479mg/dl och lågdensitetslipoproteinkolesterolnivån var 193mg/dl, vilket verkligen var en typisk hyperlipidemipatient. Den ideala blodlipidkoncentrationen är: lågdensitetslipoprotein-kolesterol <130mg/dl, triglycerid <200mg/dl. Överdriven blodlipidkoncentration kan lätt orsaka blockering av viktiga blodkärl, vilket leder till hjärninfarkt, hjärtinfarkt, förlamning och en mycket hög risk för dödsfall. Den vanligaste av dessa är ateroskleros. Den främsta orsaken är att överdriven blodlipidkoncentration bildar fettplack i artärväggarna, vilket orsakar härdning och blockering av artärväggarna. I slutändan kan blod inte passera genom artärerna, vilket orsakar emboli och hypoxi.

Varför blockeras blodkärlen? Avvikelser och åldrande av blodkärl är vanligtvis nära relaterade till åldern, men på senare år har kärlsjukdomar tenderat att uppstå i yngre ålder. Så länge temperaturen sjunker plötsligt kan även unga människor i 20- och 30-årsåldern drabbas av hjärtinfarkt, hjärnemboli och hjärnblödning.

Varningstecken på vaskulära avvikelser: bröstsmärtor, andnöd, snabba hjärtslag, etc.

Nutritionisten You Weiming sa att dessa vaskulära abnormiteter är tydligt relaterade till daglig kost och livsstilsvanor. Blodkärlsruptur, stenos, blockering etc. är vanliga problem med ohälsosamma blodkärl. Om du känner bröstsmärtor, andnöd, snabba eller oregelbundna hjärtslag, domningar i armar och ben, eller smärta, yrsel, svår huvudvärk och kräkningar, och frekvensen ökar, är det ett varningstecken på vaskulär abnormitet! Det mest fruktade för fria blodkärl är blockering. Vanliga orsaker inkluderar: förtjockning av blodkärlsväggarna, förlust av blodkärlens elasticitet, mottaglighet för blodkärlsinflammation och endotelskador. När blodlipidkoncentrationerna överstiger standarden är risken för blockering av blodkärlen högre. Om de dagliga kostvanorna och livsstilsvanorna inte ändras kommer inte vaskulär hälsa att förbättras.

Nutritionister rekommenderar tre typer av mat för att undvika blockering av blodkärlen

Vilka naturliga livsmedel kan hjälpa till att förhindra blockering av blodkärl? Hur tar man bort överflödigt dåligt kolesterol från blodkärlen? Low-density lipoprotein (LDL) kolesterol metaboliseras av levern och är ansvarig för att transportera kolesterol som produceras av levern till varje hörn av människokroppen genom blodkärlen. Om för mycket fett konsumeras i kosten kommer levern att producera mer LDL-kolesterol och transportera mer kolesterol till blodkärlen, vilket orsakar kärlrelaterade sjukdomar. Lyckligtvis kan vissa livsmedel hjälpa blodkärlen att ta bort överflödiga fettsyror och kolesterol. Nutritionisten You Weiming rekommenderar att du äter mer av följande tre typer av mat:

1. Fullkorn

Fullkorn är rikt på kostfiber, som kan absorbera tarmfett. Att äta fullkorn för tre måltider om dagen under fyra på varandra följande veckor kan effektivt sänka det onda kolesterolet. Vanliga fullkornsmat inkluderar: fullkornsris, brunt ris, hirs, lila ris, havre, röda bönor, mungbönor, korn, pumpa, jams, sötpotatis, taro och potatis.

2. Vegetabiliska fytokemikalier

De organiska sulfiderna i vegetabiliska fytokemikalier kan främja blodkärlens elasticitet och sänka blodfetterna. Effekterna är mer uppenbara när de äts varje dag. Vanliga vegetabiliska fytokemikalier (organisk sulfid) inkluderar: vitlök, lök, schalottenlök, broccoli, vit rädisa, sparris, kål, grönkål, senapsgrönsaker och spenat.

3. Omega-3 fettsyror

Många medicinska bevis har visat att OMEGA-3-fettsyror kan förbättra skador på vaskulära endotelceller, minska inflammatoriska svar, sänka blodtrycket och förhindra ateroskleros. Vanliga livsmedel som innehåller OMEGA-3-fettsyror inkluderar: saury, makrill, makrill, lax, rapsolja, solrosolja, kameliaolja och valnötter.

Om du vill vända åldrande blodkärl, kan du lika gärna följa följande "3 gyllene regler" och behålla dem i 12 veckor, och du kommer att se synlig hälsa och vitalitet.

【3 gyllene regler för att vända åldrande blodkärl】

Regel 1: Behåll en idealisk hållning

Den ideala kroppspositionen har mindre kroppsfett och mer muskler, vilket kan minska belastningen på hjärtat och aktivera blodkärlen för att förhindra oljeblockering. Mäns midjemått är mindre än 90 cm, kvinnors midjemått är mindre än 80 cm, BMI hålls mellan 20 och 24, mäns kroppsfettprocent är mindre än 25 % och kvinnors kroppsfettprocent är mindre än 30 %.

Regel 2: Träna 30 till 60 minuter om dagen, men inte för intensivt

Måttlig träning kan främja blodcirkulationen, vidga blodkärlen och hålla dem mjuka och elastiska. Integrera träning i ditt liv, gå till och från jobbet, ta trapporna så mycket som möjligt, cykla för att handla mat och måltider, jogga, yoga, träna aerobics osv.

Regel 3: Var inte uppe sent

Tillräcklig och regelbunden sömntid, att gå och lägga sig före klockan 11 och sova i 6 till 8 timmar, hjälper till att stabilisera blodkärl och blodtryck. Att stanna uppe sent under lång tid kommer att orsaka onormal sammandragning av blodkärlen och stigande blodtryck, vilket kommer att påskynda åldrande och blockering av blodkärlen.