Mindre än 5 minuter åt gången, vad är populariteten för HIIT viktminskningsmetoden? Uthållighet varje dag kan uppnå 5 stora viktminskningseffekter

HIIT viktminskningsmetoder och principer

HIIT viktminskningsmetoden i denna bok är en intermittent träning som växlar mellan 20 sekunders träning och vila. Det finns 8 rörelser i en kurs för att träna kroppens måldelar. Oroa dig inte om du inte kommer ihåg rörelserna, rör dig bara långsamt!

※ Om du är gravid eller kan vara gravid, gör inte den här övningen.

※ Patienter med högt blodtryck eller hjärtsjukdom, fråga sin läkare om detta kan göras.

※ Fortsätt med försiktighet om du är förkyld, har feber eller mår dåligt.

※ Om du känner obehag eller smärta under träning, sluta omedelbart.

Princip 1: Träna så hårt du kan

8 övningar, vardera i 20 sekunder. Under dessa 20 sekunder, rör dig så hårt du kan. Du kan gå i din egen takt i början, och sedan sakta sätta fart när du vänjer dig. Skickliga människor siktar på de snabbaste och största rörelserna.

Princip 2: Andas ut djupt

HIIT viktminskning är en övning som använder delar av muskelträning. När du sparkar på benen eller böjer kroppen kommer du ofta att känna att du har tagit slut på energi och att andan har fastnat. Vid denna tidpunkt bör du medvetet sänka magen och andas ut djupt.

Princip 3: Återfukta

Efter 20 sekunder av all-out träning, är det en kort vila, under vilken du kommer att förbereda dig för nästa drag. Och glöm inte att dricka vatten under raster och före och efter träning.

De trevliga effekterna av HIIT viktminskning

Effekt 1: Efter träning, fortsätt att bränna fett i 24 timmar

För aeroba övningar som löpning och promenader är pulsen som krävs för att uppnå effektiva träningsresultat 60 % till 80 % av maxpulsen. Det här är pulsen som möjliggör en lite längre period av aktivitet, som främst förbrukar kroppens kalorier och bränner fett.

Men bara aerob träning bygger inte muskler. Anaeroba övningar som HIIT når 80 % till 90 % av maxpulsen inom en kort tidsperiod. Detta är pulsen som gör att du blir andfådd och känner lite svårt att andas.

När hjärtfrekvensen överstiger 70 % till 80 %, måste musklerna användas, och kroppens kalorier och socker kommer att konsumeras.

Det är inte lätt att utföra anaerob träning under lång tid med hård muskelträning. Men kortvariga repetitiva övningar som HIIT kan tillåta även sportnybörjare att kontinuerligt utföra anaerob träning och bygga muskler.

Effekt 2: Förbättra muskelträning under träning

Tillståndet där kroppen kräver mer syre än vanligt efter träning kallas EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

HIIT kan stimulera muskelträning under träning och bränna fett efter träning.

Efter att anaerob träning har tränat upp musklerna börjar kroppen reparera sig själv eftersom musklerna stimuleras och skadas i processen att kämpa mot den starka belastningen. Under processen att reparera kroppen till dess ursprungliga tillstånd kommer den att få syre för att fungera, så syretillförseln kommer också att öka. Därför, även om det bara är vanlig aktivitet, kommer den att fortsätta att bränna fett precis som efter aerob träning som löpning och rask promenad. Denna EPOC-effekt kan vara i 24 timmar. Ju starkare träningsintensitet, desto längre fettförbränningstid. Även om du är nybörjare inom träning kan du fortsätta att bränna fett efter träningen.

Effekt 3 / Även effektiv mot celluliter och subkutant fett

Delar som är benägna att bilda celluliter, såsom insidan av låren, är oftast platser där fett lätt samlas och muskler är benägna att atrofi. Tidigare kunde mina armar inte svepa runt min kropp, och mina lår hade fläckar av celluliter. Jag provade många metoder som är effektiva mot celluliter, som massageapparater, skönhets-SPA och duscha medan jag justerar temperaturen... men ingen av dem fungerade. Men sedan jag började med HIIT har celluliterna på mina lår blivit mindre uppenbara, mina armar kan svepa runt min kropp och min hud är lika mjuk som en tjejs. Det subkutana fettet runt buken försvinner, och magmusklerna blir tydligt synliga. Charmen med HIIT ligger i dess snabba effektivitet. Effekten kan ses direkt, vilket är en av anledningarna till att jag gillar det.

Effekt 4: Andningen blir inte bara djupare, den reglerar också det autonoma nervsystemet

Andningen, som vi brukar ta för givet, är faktiskt nära relaterad till viktminskning. När du tränar, att medvetet sänka magen och andas ut kraftfullt är en av principerna för HIIT viktminskning. Andas ut kraftfullt för att dra ihop dina inre organ och krympa magen från insidan, låt mycket luft komma in, sträck ut ryggen och öppna bröstet. Försök att behålla denna position!

Andning och det autonoma nervsystemet är också nära besläktade. När du är orolig blir din andning naturligt ytlig. Om detta tillstånd fortsätter kommer du sannolikt att utveckla problem som fetma, sömnstörningar, oförmåga att lindra trötthet, ångest och premenstruellt syndrom. Efter att ha gjort HIIT för att gå ner i vikt kommer din hjärt-lungfunktion att förbättras och din andning blir djupare. Efter en grundlig träning går kroppen naturligt in i viloläge och det autonoma nervsystemet regleras.

Effekt 5: Du kommer att kunna gå ner i vikt även när du äter

Generellt sett kommer övningar som kräver att du bibehåller din maxpuls, som att springa i full fart, kännas väldigt ansträngande efter bara 2 till 3 minuter. För HIIT viktminskning, som innebär upprepad anaerob träning under en kort tidsperiod, om en kurs genomförs i 2 omgångar, betyder det att du utför anaerob träning i mer än 5 minuter inom 10 minuter. Anaerob träning kan stärka din hjärt- och lungfunktion. Förbättrar förmågan att transportera blod, syre och näringsämnen från hjärtat till kroppens extremiteter. Detta kan också öka den basala kroppstemperaturen, stärka immuniteten och skapa en kropp som är mindre benägen att tröttna. Efter att ha stärkt din hjärt- och lungfunktion kommer din basala ämnesomsättning att öka, och du kommer att kunna gå ner i vikt även om du äter.

Denna artikel är vald från boken "HIIT Afterburn Power: Träna i 5 minuter, bränn fett och gå ner i vikt i 24 timmar utan avbrott" publicerad av Times